Страх перемен

Семь страхов перемен

Страх перемен

Мы боимся неведомого, потому что не можем предсказать, что нас ждет. Автор книг о саморазвитии Густаво Раццетти выделил семь элементов нашего страха перед неизвестностью и предложил аргументы, которые помогают его преодолеть — ради того, чтобы открыть дверь для позитивных перемен.

Один старик упал в бурную реку, и она унесла его к опасному водопаду. Люди на берегу боялись за его жизнь, но он вынырнул целым и невредимым. Когда его спросили, как он сумел выжить, он ответил: «Я приспособился к потоку и не пытался его преодолеть. Я нырял вместе с течением и выныривал вместе с течением — так и выжил».

Сопротивляясь переменам, мы не переломим ситуацию в свою пользу. Старик смог выплыть не потому, что знал, как поступать, а потому, что не боролся с течением и позволил событиям идти своим чередом. В результате наблюдатели тревожились больше, чем сама жертва происшествия.

Вы знаете, что наш мозг предпочитает неопределенному исходу предсказуемые негативные последствия? Неопределенность невозможно контролировать. Тревога только ухудшает положение дел.

Однако понимание того, как работает наш мозг, позволяет справиться с неизвестностью и успешно пережить встречу с неведомым. Если понять, как мы реагируем на перемены, и осознать наши страхи и эмоции, это поможет нам принять неопределенность, когда мы в очередной раз свалимся в реку.

У перемен плохая репутация

Если перемены — неотъемлемая часть нашей жизни, зачем им сопротивляться? С переменами связан парадокс. Наше общество поклоняется прогрессу, несущему новые возможности. Однако бессознательно все мы верим, что старое — это хорошо. Мы отождествляем долговечность с высоким качеством, хотя традиции чаще всего заводят нас в тупик.

Как показывают исследования, объект кажется нам тем лучше, чем более старым мы его считаем.

Скажем, одно и то же дерево впечатляло респондентов намного больше, когда им говорили, что ему 4500 лет, чем когда им говорили, что ему всего 500 лет.

То же самое происходило при сравнении двух кусочков одного и того же шоколада, якобы разных сортов. Первый из них, как говорили участникам исследования, производился на фабрике 73 года, а второй — только три.

Хотя шоколад был одним и тем же, высший рейтинг в отзывах стабильно получал первый кусочек.

У перемен плохая репутация. Когда приходится сталкиваться с ними, мы, по мнению ученых, испытываем три основные эмоции: скепсис, страх и приятие. Первые две носят явно негативный характер, а третья — относительно позитивный.

Однако об однозначно положительных чувствах речь в любом случае не идет. Я часто сталкиваюсь с этим на корпоративных тренингах. Даже если новая инициатива всем выгодна, люди ей сопротивляются. При этом в большинстве организаций проблема заключается в неспособности сделать следующий шаг и выяснить, что именно вызывает сопротивление в каждом конкретном случае.

Все мы одновременно восхищаемся переменами и боимся их. Чтобы избавиться от мистического трепета перед ними, для начала нужно признать, что испытывать по отношению к ним двоякие чувства — это нормально.

Опасаетесь ли вы потерять контроль над ситуацией, лишившись привычного — и, возможно, удобного — образа действий? Вас тревожит мысль, что вы не справитесь с новыми вызовами? Считаете ли вы, что перемены требуют дополнительных усилий?

Чего мы на самом деле боимся?

В нас сосуществуют тяга к переменам и к стабильности. Я тоже поддаюсь этой двойственности, хотя, казалось бы, люблю все новое, стремлюсь к переменам и постоянно подталкиваю себя и окружающих выходить из зоны комфорта. Перемены — вещь неопределенная и рискованная (даже для тех, кто их приветствует).

Чтобы победить страх, необходимо понимать, какие эмоции с ним связаны.

Выбирая между определенным, но негативным итогом и неизвестностью, мы предпочитаем первый вариант. Это показало исследование связи между неопределенностью и стрессом.

Более того, страх перед неизвестным активирует основанный на дофамине защитный механизм, подталкивающий нас к действию. Дофамин обычно ассоциируется с зависимостью, однако его роль не ограничивается эффектом вознаграждения — он также заставляет нас убегать от неблагоприятных последствий.

Нам нужно научиться правильно вести себя в ситуациях, когда особенно важно понять: осознанно мы говорим «нет» или просто избегаем неопределенности? Постарайтесь приучить свой разум осознавать эмоции. Давайте перечислим семь страхов, связанных с переменами.

1. Боязнь неопределенности

Дэвид Макрэйни, автор книги «Психология глупостей. Заблуждения, которые мешают нам жить», утверждает: столкнувшись с неопределенностью, наш мозг старается создать определенность. Чтобы избавиться от эмоционального напряжения, он выбирает самый простой, быстрый и безболезненный путь. Это не мы предпочитаем лучший вариант — это действует стремление мозга оставаться в зоне комфорта.

Ожидание перемен может быть болезненнее самих перемен. Поэтому нам нужно постепенно учиться принимать реальность, а не давать ей отпор.

2. Боязнь неудачи

Никто не любит неудач — особенно в обществе, которое ценит успех. Однако ошибки — необходимая часть обучения, и страх перед ними не помогает развиваться, а только заводит в тупик. Как писал Оскар Уайльд, опытом мы называем собственные ошибки.

Чем сильнее вы боитесь потерпеть неудачу, тем выше шансы, что все пойдет не так. Ошибки — часть нашей природы. Смиритесь со своей уязвимостью: если вы ошибаетесь, значит, вы — человек.

3. Боязнь показаться смешным

Всем нам нравится хорошо выглядеть в чужих глазах. Поэтому мы иногда надеваем маски, чтобы нас ценили и принимали. Однако это неразумный подход — мы позволяем нашему эго затмить нашу подлинную личность.

Когда нас перестает заботить чужое мнение, мы становимся свободны. Страх всегда основан на ложных предпосылках.

В конце концов, кто сказал, что люди над вами не посмеются, даже если вы минимизируете все риски? Вы действительно готовы упускать возможности только из-за того, что могут подумать окружающие? К тому же с первой попытки ничего не получается идеально. Чувство неловкости — необходимая часть учебного процесса.

4. Боязнь утратить контроль

Наш мозг устроен так, чтобы выдавать ответы — даже когда он на самом деле не знает, что происходит. Именно поэтому нам так трудно отпустить себя и плыть вместе с течением. Мы боимся перемен, потому что в таких ситуациях чувствуем себя на вторых ролях, без штурвала в руках.

«Люди приходят в мир, желая его контролировать, и покидают его с тем же желанием, — писал психолог Дэниел Гилберт в книге „Спотыкаясь о счастье“. — Как показывают исследования, если в некий момент люди утрачивают ощущение контроля, они становятся несчастными и беспомощными, теряют надежду и впадают в депрессию».

Жизнь всегда можно взять в свои руки — даже если мы считаем, что топчемся на месте. Принимайте перемены, думайте, что возможно все.

5. Боязнь провала

Как часто вы говорите себе, что с чем-то не справитесь? Все мы в тот или иной момент это ощущаем — либо из-за своего перфекционизма, либо из-за того, что сравниваем себя с окружающими.

Трава всегда зеленее у соседа. Встреча с неведомым — вызов, к которому мы никогда не чувствуем себя готовыми. Если вы будете медлить, то, скорее всего, потерпите неудачу.

Чтобы принять перемены, нужно сделать шаг вперед.

Сомнения подрывают решимость. Не размышляйте о будущих событиях. Верьте себе и своей интуиции.

«Самый глубокий наш страх — это не боязнь оказаться слабым. В глубине души больше всего мы боимся оказаться невероятно сильными, — утверждала в одной из своих книг американская писательница Марианна Уильямсон. — Сильнее всего нас пугает наш собственный свет, а не наша тьма».

6. Боязнь дополнительной работы

Мы верим, что все должно быть просто и что мы не должны страдать. Однако опыт страдания неотделим от того, чтобы быть человеком. Всю жизнь, с самого момента рождения страдание и радость остаются двумя сторонами одной монеты. Жить — это тяжелая работа. Когда мы не знаем, что будет дальше, мы начинаем идти на поводу у собственного ленивого мозга.

Неопределенность — одна из самых демотивирующих вещей, и мы любой ценой стараемся ее избежать. Именно поэтому, если у нас нет уверенности, мы перестаем действовать.

7. Боязнь быть счастливыми

Все мы хотим быть счастливыми, но все мы этого боимся — и бессознательно саботируем собственные планы. Этот страх укоренен в нашей культуре. Мы чувствуем вину за то, что нам хорошо, и поэтому предпочитаем неизменность прогрессу.

«Наш страх глубок настолько, насколько наш разум ему позволяет», — гласит японская пословица. Счастье — это состояние сознания. Ни опыт, ни обладание вещами сами по себе его не приносят. Понимание этого помогает легче переносить перемены. Вы можете сопротивляться неведомому, а можете наслаждаться путешествием. Выбор только за вами.

Не держитесь за страх перемен

Победить страх перед неизвестным непросто, но и не слишком сложно. Для этого надо только научиться встречать перемены без предубеждений.

Да, у перемен плохая репутация. Однако можно научиться разбираться в своих чувствах и понимать, какой из семи страхов, перечисленных выше, воздействует на вас в настоящий момент. Не позволяйте страху парализовать вас. Бояться естественно, но боязнь не должна мешать вам встречать неведомое.

Воспринимайте жизнь как кино. Вы же не хотите бесконечно смотреть одну и ту же сцену?

Каждую секунду знать, что произойдет на экране дальше, вам тоже вряд ли хочется. Интрига и неожиданные повороты — вот что «держит» аудиторию. То же самое относится и к жизни. Будьте открыты для неожиданностей.

Перемены приносят неизвестное. Не бойтесь его. Подумайте о том, чего вы достигли в жизни, об отношениях, которые вы построили. Все это тоже начиналось с перемен. Люди и вещи, которые раньше были для вас частью неизвестного, теперь стали частью вашего мира.

Сохраняйте любопытство. Задавайте вопросы, а не ищите ответы. Двигайтесь с потоком, не стараясь предвосхищать события. Вместо того чтобы думать о том, чего вы «не можете», позвольте жизни удивлять вас тем, что вы можете — и сделаете.

Ваши страхи принадлежат вам. Они в вашей власти.

Марк Аврелий писал: «Если тебя печалит что-нибудь внешнее, то не оно тебе досаждает, а твое о нем суждение». Не бойтесь бояться. Только так и можно победить страх перед неизвестностью.

Источник: https://4td.fm/article/sem-strakhov-peremen/

Почему люди боятся перемен?

Страх перемен

Страх перемен в той или иной степени знаком каждому человеку. Не часто можно встретить того, кто решается что-то изменить в своей жизни, не испытывая даже малейших сомнений.

Однако у некоторых индивидов боязнь перемен проявляется настолько сильно, что они не могут изменить стиль в одежде, завести новых друзей или сделать ремонт в квартире.

Даже если человек желает для себя изменений, одновременно с этим он может панически их бояться, поскольку привычные обстоятельства всегда кажутся более надежными и безопасными.

Признаки боязни перемен

Человек, который боится всего нового, всегда испытывает большие трудности при адаптации к непривычным условиям. Он не станет ничего предпринимать даже в том случае, если его положение невыгодно, унизительно и бесперспективно.

Всё, что требует усилий для приспособленные к непривычным обстоятельствам и может спровоцировать разрушение устоявшихся шаблонов, будет вызывать у него тревогу и страх. Обычно такие люди не рискуют поменять место работы, попробовать себя в новой должности и не стремятся развиваться ни в одной сфере деятельности.

Даже если их не устраивают условия работы (заработная плата, рабочий коллектив), они не сделают ни шага в сторону для того, чтобы что-то изменить. Такие индивиды часто испытывают тревогу, столкнувшись с нетрадиционными методами работы или любой новой информацией.

Даже если старые методы окажутся неэффективными при выполнении тех или иных обязанностей, за этим не последует никаких изменений. Человек, боящийся перемен, не может сменить место жительства, переехать в другой город или страну. Иногда даже непродолжительный отпуск в новом месте является для него непосильной задачей.

В некоторых случаях такие персоны отказываются улучшать жилищные условия, только бы не лишить себя привычной обстановки. Им нелегко завести новые знакомства, вступить в брак или развестись. Некоторые женщины могут мечтать о стабильных отношениях и семье, но при этом всё время быть одинокими и отказывать каждому мужчине.

Другие, напротив, длительное время мучаются в неудачном браке с недостойным супругом, не предпринимая ничего для того, чтобы поправить сложившуюся ситуацию.

Почему возникает страх изменений и как с ним бороться?

Обычно люди сами не могут ответить на вопрос «Почему я боюсь всего нового?». Дело в том, что для человека, преследуемого подобными страхами, перемены не являются положительным моментом в жизни. Для него это, прежде всего, выход из зоны комфорта и потеря ощущения безопасности.

Такие люди панически боятся неопределенности и неизвестности, они видят угрозу в том, что им придётся перестраиваться и меняться в зависимости от новых обстоятельств. Внутренний страх не позволяет терзаемому опасениями человеку быть готовым к новому опыту, к свежим эмоциям и чувствам.

Одной из причин появления такой боязни является пережитый негативный опыт. Если в прошлом человек испытал сильный дискомфорт при попытке в чём-то изменить себя или свою жизнь, высока вероятность того, что в дальнейшем ему не захочется никаких перемен.

Наиболее подвержены данной проблеме люди, обладающие следующими личностными особенностями:

  • недоверчивость, подозрительность;
  • чрезмерная мнительность, чувствительность;
  • невысокий уровень притязаний;
  • низкая самооценка;
  • страх неудачи;
  • инфантильность, страх ответственности;
  • излишняя ответственность, перфекционизм.

Для устранения боязни изменений в жизни рекомендуется обратиться к специалисту. Работа с психотерапевтом обычно направлена на формирование адекватных реакций на вызывающие опасения ситуации, а также на обучение методам релаксации.

На психотерапевтических сеансах к человеку должно прийти осознание, что чувство дискомфорта при смене обстоятельств – естественное состояние, а какие-либо жизненные перемены – процесс, которого невозможно избежать.

В ходе работы для пациента искусственно создаются те ситуации, которые провоцируют ощущение беспокойства и тревоги. При наилучшем развитии событий страх изменений должен потерять для человека свою значимость.

Чтобы попробовать избавиться от страха самостоятельно, можно начать учиться приспосабливаться к изменениям в мелочах: поставить будильник на другое время, приготовить необычный завтрак, надеть новый костюм. Когда данные действия уже не будут вызывать затруднений, следует переходить к более важным вещам.

Известно, что без изменений не бывает развития. Перемены – это важная часть жизни каждого индивида. Не желая покидать зону комфорта и примирившись с мыслью «Панически боюсь всего нового», человек упускает огромное количество возможностей, необходимых для личностного роста, самосовершенствования и успеха.



Источник: https://distonija.com/boyazn-peremen.html

Как избавиться от страха перемен?

Страх перемен

Сегодняшняя статья на сайте «Красивая и Успешная» посвящена тем, кто боится всего нового, кому страх перемен мешает жить в полную силу, брать от жизни все и полностью реализовывать свой потенциал.

Бояться перемен  означает стоять на месте, не развиваться, не двигаться дальше по жизни.

Психологи уверяют, что боязнь перед новым (страх ошибиться) характерна для женщин, особенно когда речь идет о смене места работы, переменах в личной жизни, рождении ребенка.

Вдруг будет хуже?

Страх новизны и жизненных перемен – достаточно распространенное явление (у него даже есть научно-психологическое название – «неофобия»), и это объясняется… инстинктом самосохранения.

Для человека важнее всего безопасность (личная или близких), а все новое несет потенциальную угрозу привычному укладу жизни.

Поэтому мы предпочитаем оставить все, как есть, даже если существующее положение вещей нас не удовлетворяет, вместо того, чтобы реализовывать бесчисленные возможности, которые преподносит нам жизнь.

Глаза боятся, а руки – делают

Страх периодических перемен может возникать на любом этапе жизни, и искоренить его можно только кардинальным изменением мышления.

Если ты уже по горло сыта своей собственной трусостью перед неизвестным, посети несколько сеансов психотерапии или тематический тренинг. При большом желании  такие мероприятия могут совершать настоящие чудеса.

А пока Sympaty.net подскажет несколько методов борьбы с этим, можно сказать, первобытным страхом.

  1.  Если тебе предстоит какая-нибудь важная перемена, а ты все сомневаешься, подумай и напиши на листе бумаги все потенциальные плюсы этой перемены.

    Повесь список на видном месте, пусть в твоем подсознании откладывается только положительный исход дела.

  2. Борись со страхом перемен в каждой конкретной ситуации. Когда ты собираешься, но боишься что-то поменять, «не забегай вперед» — эта перемена не приведет к необратимым изменениям в твоей жизни. Ты просто попробуешь.

  3. Чаще думай о том, сколько времени у тебя осталось на активность. Это отрезвляет. Чем старше ты становишься, тем меньше остается желания, а главное — возможностей что-то поменять.
  4. Как только тебе выпадает шанс что-то изменить, подавляй в себе мысли об обязательной неудаче, перестань прокручивать в голове сюжеты провала и краха.

    Лучше сделай что-то полезное для будущего успеха.

  5. Если думаешь, что ты недостойна лучшего, то это не скромность, а банальная трусость.
  6. Вспомни случаи, когда ты отказывалась от чего-то из-за страха перемен. Правда, сейчас очень хочется узнать, а что было бы, если бы?..

  7. Упорно думай о том, что перемены приведут только к хорошему.
  8. Осознай, что изменения необходимы, жди их с нетерпением, тогда страх сменится радостным предвкушением.

Победить страх перемен или Как стать Тедди Рузвельтом

Поменять что-то одним махом, конечно, сложно, и твой страх перемен вполне логичен. Начни с малого – с того, что глобально не повлияет на твою жизнь.

Измени прическу, цвет волос, купи одежду, которую ты давно хотела, но боялась надеть, заведи новую привычку, поменяй обстановку в доме, перекрась стены.

Тебе понравится, и ты поймешь, что ничего страшного в этом нет, почувствуешь разницу между рутиной, которая у тебя была, и переменами, которые вдохновляют!

Для борьбы со страхом будущего полезно заниматься медитацией и аутотренингом.

Первая поможет тебе начать наслаждаться теперешним моментом и избавиться от постоянной тревоги за  будущее и мнительности. Второй – настроит на жизненный позитив.

Скажи себе, что ты ничего не боишься. Именно так поступал Теодор Рузвельт – собирался с духом и шел навстречу своему страху. А ведь этот человек многого добился. Как, впрочем, и все остальные великие люди – где бы они были, если бы испытывали страх перед переменами?

Чтобы никогда не ошибаться, нужно просто ничего не делать и не менять, тогда страх перемен точно тебя не коснется.

Но устроит ли тебя такая перспектива? Неужели ты добилась в жизни всего, чего хотела и тебе больше от нее ничего не надо?

Не бойся ошибиться, ведь ошибки – это ценный жизненный опыт. И кто знает, возможно, пережив перемену, ты поймешь, что бояться  было нечего?

Бесстрашия тебе и только правильных решений!

——
Автор – Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Источник: https://www.sympaty.net/20120609/strax-peremen/

Страх перемен (Неофобия): как не бояться нового в жизни и почему люди боятся

Страх перемен

Перемены в жизни, всегда пугали людей своей непредсказуемостью и неопределенностью. Из-за страха перемен, человек не предпринимает никаких шагов, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, даже если он находится в некомфортных условиях, или в неприятной ситуации. Страх перемен, в психологии, называется «Неофобия», и этим расстройством страдает немалое число людей.

Что же такое неофобия?

По мнению большинства психологов, самым частым страхом, среди других фобий – является боязнь появления чего-то нового в привычном укладе жизни. Неофоба, можно назвать патологическим консерватором, который будет изо всех сил пытаться остаться на прежней позиции, несмотря на свое невыгодное, мучительное и бесперспективное положение.

Почему люди боятся перемен? Не секрет, что все мы боимся перемен, в той или иной мере, по причине страха сломать устоявшиеся стереотипы. Ведь если это сделать, то придется прилагать усилия к адаптации к новым условиям. Поэтому, страх перемен может преследовать неофоба в различных сферах его жизни:

  • Такой человек, панически боится сменить место работы, перейти на другую должность, заняться предпринимательством.
  • Боящийся перемен, будет всю жизнь протирать штаны на ненавистной работе, выполняя непосильное количество нагрузок. Кроме этого, от него будет слышно постоянное нытье о мизерной зарплате, нехватке времени и т.д. Но он не осмелится сделать хотя бы маленький шаг в сторону от этой наезженной колеи, чтобы изменить свою жизнь к лучшему.
  • Неофоб будет выполнять работу устаревшими методами, несмотря на их неэффективность. А новые технологии, новые знания и продвинутая информация, вызывает у него непреодолимую тревогу и беспокойство.
  • Человеку с данной фобией, невероятно сложно сменить место проживания, не говоря уже о переезде в другой населенный пункт или эмиграции.
  • Страх нового, также мешает сделать перепланировку жилья или ремонт в современном стиле.
  • Страх перед переменами не дает человеку заводить новые знакомства, создавать семью или прекратить отношения. В последнем случае, люди готовы всю жизнь провести в браке с аморальным или недостойным человеком, лишь бы не сделать шаг в неизвестность, которая может стать спасением.

Детская неофобия

Неофобия у детей, в классическом понимании, встречается очень редко. Чаще всего, у них возникает пищевая неофобия – это когда малыш отказывается кушать незнакомую еду. Ребёнку может просто не понравиться, как выглядит продукт, и он не станет его даже пробовать. Чем больше вы его будете заставлять это скушать, тем сильнее у малыша развивается отвращение к данной еде.

Причиной фобии может стать, то, что у ребенка, уже в какой-то мере, сложились пищевые предпочтения, от которых он получает удовольствие, например сладости. Но, когда вы даете ему кислый или горький продукт, неприятный ему, то малыш в будущем, чтобы обезопасить себя, начинает бояться пробовать новые блюда.

Причина развития расстройства

Психологи сходятся во мнении, что развитие неофобии могут провоцировать как внешние, так и внутренние причины.

Внешние причины – это нестабильность экономики в стране, вследствие чего, человек теряет уверенность в завтрашнем дне.

Как не бояться перемен, если человек чувствует себя беспомощным в такой ситуации? Испытывая тревогу по этому поводу, индивид находится в состоянии стресса, который и провоцирует боязнь перемен.

Бояться перемен в жизни, можно и по внутренним причинам. Главным образом это относится к личностным качествам человека:

  • низкая самооценка и мнительность;
  • ригидная нервная система;
  • комплекс неполноценности;
  • боязнь покинуть привычную зону комфорта;
  • отсутствие потребности чего-либо достигать;
  • повышенная тревожность;
  • перфекционизм и высокая ответственность. У человека может возникать страх перемен, из-за опасения падения результативности труда, после введения чего-то нового;
  • консерватизм.

Появление неофобии могут провоцировать сплетни и слухи о не радужном будущем, плохие новости из СМИ, личные психологические травмы или негативный опыт.

Симптомы

При встрече с чем-то новым или при ожидании перемен, у человека с неофобией, может возникнуть вегетативная симптоматика, которая проявляется следующим образом:

  • чувство сдавливания в груди, жжение и даже боль;
  • тремор конечностей или дрожь во всем теле;
  • боль или неприятные ощущения в области живота;
  • предобморочное состояние, или потеря сознания;
  • одышка или затрудненное дыхание;
  • холодный пот;
  • тошнота и головокружение, иногда, рвота;
  • потеря чувства реальности и осознанности себя как личности;
  • чувство онемения в разных частях тела;
  • невозможность сдвинуться с места (ступор).

Лечение

Страдающий неофобией, чаще всего, полностью осознает наличие у него данного расстройства. Но, несмотря на это, побороть страх перед новым, собственными силами ему не удается. Поэтому, разумнее обратиться за помощью к специалисту.

Для лечения данного расстройства, медицинские препараты назначаются только в случаях психических расстройств, возникших на почве страха. В остальных случаях, рекомендуется пройти курс психотерапии.

Психиатр или психолог, с большой вероятностью, сможет обнаружить скрытые причины фобии, которые человек может и не называть, а также подберет индивидуальные методы лечения.

В процессе лечения, специалист снимет внутренние барьеры, препятствующие познанию новой информации, а также уберет психологические зажимы, удерживающие человека впустить в свою жизнь перемены.

Кроме этого, психотерапия довольно эффективно помогает адаптироваться к обновленным жизненным обстоятельствам.

Дополнение к терапии

В качестве дополнительных мер, для борьбы с тревожными состояниями, используются техники расслабления, медитации и аутотренинга.

Для снятия вегетативных реакций организма на страх перед новым, можно применить простую методику, которая успокаивает сердцебиение, и снимает напряжение:

  • сделайте глубокий вдох через нос и задержите дыхание на 1 сек.;
  • сделайте медленный выдох через рот.

Длительность вдоха должна быть 3 сек., а выдоха – 6 сек. Данное упражнение рекомендуется выполнять, если у вас возник панический страх, или вы чувствуете его приближение.

Физические нагрузки, например утренняя зарядка или пробежка, а также прогулки перед сном – являются хорошим дополнением к психотерапии.

Помощь ребенку

Поскольку, у детей, страх перемен проявляется в виде пищевой фобии, то рекомендуется проконсультироваться по этому поводу у диетолога. Не лишним будет обращение к детскому психологу.

Но, в ряде случаев, не стоит сразу бежать в поликлинику за помощью. С данной детской фобией, вы в силах справиться самостоятельно:

  • Не заставляйте малыша насильно съесть то блюдо, от которого он отказывается.
  • Требуется объяснить ребенку, что с первого раза, еда может показаться не вкусной, но после нескольких раз ее употребления, она будет нравиться.
  • Привести примеры из своей жизни, например, как вы что-то не любили кушать, а теперь – обожаете.
  • Ребенок должен знать о пользе и вреде для здоровья различных продуктов. Он должен понять тот факт, что кушать нужно не только для удовольствия, но и для пополнения организма полезными веществами. Таким образом, вы научите малыша культуре питания, и он с детства усвоит правило, что нужно заботиться о своем здоровье.
  • Разнообразьте рацион питания.
  • Заинтересуйте ребенка рассказом о каком-либо продукте и о его происхождении.
  • Не заставляете полностью съедать порцию, если малыш уже наелся и отказывается кушать.

По мнению многих ученых, неофобия охватывает все большие слои населения. Это расстройство можно назвать болезнью цивилизации XXI века, поскольку люди вынуждены постоянно приспосабливаться к новым технологиям и условиям проживания. Но не стоит отчаиваться. Следует знать, что данное расстройство не является приговором. Оно успешным образом искореняется с помощью аутотренингов и психотерапии.

Источник: http://apatii.net/fobii/neofobiya-strax-peremen

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть