Как похудеть: долго, но навсегда?

Содержание

30 научных, реальных способов похудеть раз и навсегда!

Как похудеть: долго, но навсегда?

Худеть трудно. Похудеть, а затем сохранить вес еще сложнее. Но не теряйте надежду!Множество исследований доказывают, что похудение — это не миф.

Завершайте завтрак чем-то сладким

Заканчивайте утренний прием пищи десертом. Исследователи медицинского центра университета Тель-Авива говорят, что люди, которые едят десерт после завтрака, меньше тянутся к сладкому в течение дня.

У них больше шансов придерживаться дневной нормы калорий.

Ешьте 30 граммов клетчатки в день

Попробуйте увеличить потребление клетчатки: эффект такой же, как и от строгой диеты.

В ходе исследования Американской ассоциации сердца, одна группа людей соблюдала диету с ограничением калорий, сахара и насыщенных жиров, а другой группе была поставлена одна цель: употреблять 30 граммов клетчатки в день.

Через 3 месяца обе группы потеряли вес и улучшили свое здоровье. Это доказывает, что можно легко похудеть, лишь добавив в рацион больше клетчатки.

Обязательно ешьте молочные продукты

Молочные продукты наполняют организм кальцием и витамином D. Эти питательные вещества помогают нарастить мышечную массу и ускорить метаболизм. Кроме того, гормон кальцитриол помогает сохранить кальций для костей и предотвращает преобразование сахара в жир.

Увеличьте потребление белка (но не слишком)

Женщинам необходимо около 46 граммов белка в день, мужчинам – 56 грамм. Организму требуется больше времени и энергии, чтобы переварить белки, по сравнению с жирами или углеводами.

Поэтому вы будете дольше чувствовать сытость, а также сожжете больше калорий, в процессе поглощения питательных веществ.

Тем не менее, избыток протеина откладывается в организме в виде жира.

Пейте черный кофе

Утренняя чашечка кофе не просто будит вас. Согласно данным исследования, опубликованного в Американском журнале клинического питания, чашка кофе может также на 12% ускорить ваш метаболизм в течение последующих 3-х часов.

Только не переусердствуйте. Эксперты рекомендуют женщинам выпивать не более 3-х чашек кофе в день.

Измерьте свой винный бокал

Чрезмерное количество вина перечеркивает всю его пользу для здоровья. В одной порции вина до 125 калорий, а многие из современных бокалов содержат в себе 3 порции.

Получается суммарно 375 калорий, а это размер небольшой порции еды.

Перекусите фисташками

Продукты, требующие очищения, лущения или разворачивания типа фисташек, заставят вас замедлить прием пищи.

Тем самым, вы меньше съедите. Кроме того, в 30 граммах фисташек содержится 6 граммов белка, 3 грамма клетчатки и всего 159 калорий.

Включите малонасыщенные жирные кислоты в каждый прием пищи

Боязнь любого жира уже в прошлом. Мононенасыщенные жирные кислоты на самом деле помогут вам сбросить лишний вес, а не получить его.

Женщины, которые перешли на диету с высоким содержанием этих жиров и потребляли 1600 калорий в день, потеряли треть своего жира на животе всего за 4 недели.

Высыпьте в салат горсть орехов, брызните столовую ложку оливкового масла на овощи на пару или разомните четверть авокадо на тосты.

Запаситесь консервированным тунцом

Этот продукт – мечта для похудения. В 90 граммах тунца содержится целых 25 граммов белка и всего 157 калорий. Его можно добавлять в салаты или блюда из макарон. Можно съесть его с несколькими крекерами. Такая здоровая закуска поможет оставаться сытым до следующего приема пищи.

Не скупитесь на шпинат

Шпинат и другие темно-зеленые листовые овощи богаты магнием, который регулирует более 300 функций в организме. Исследование показало, что у 2013 людей, которые потребляли больше магния, был более низкий уровень сахара и инсулина в крови, а это играет определенную роль в весе.

Ешьте больше рыбы

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в лососе, тунце, сельди и других рыбах, могут помочь вашему организму сжигать жир. Эти здоровые жиры устанавливают баланс сахара в крови и уменьшают воспаление, помогая урегулировать обмен веществ.

Ешьте белки вместе с фруктами

Яблоки, бананы, клубника — все это полезно для вашего организма и вашей талии. Но если соединить фрукты с небольшим количеством белка, эти продукты будут еще полезнее.

Яблоко и чашка обезжиренного молока — простой вариант, обеспечивающий 10 граммов белка и 5 граммов клетчатки на 200 калорий. Половина авокадо с 60 граммами творога — это еще 200 калорий фруктово-молочной смеси, которая наполняет вас 9 граммами белка и 7 г. клетчатки.

Перчите свою еду

Капсаицин, который содержится в перце чили и делает его острым, может ускорить ваш обмен веществ, по данным исследования в области физиологии и поведения. Исследователи говорят, что капсаицин активизирует симпатическую нервную систему и его влияние на метаболизм может длиться в течение более чем 4 часов после еды.

Занимайтесь спортом рано утром

Ранние утренние тренировки подогревают ваш метаболизм и помогают сжигать больше калорий в течение всего дня. Исследование государственного университета Аппалачи показывает, что после 45 минут занятий спортом человек испытывает метаболический пик. Это помогает дополнительно сжигать 190 калорий в течение всего дня.

Высокоинтенсивные тренировки

Чтобы увидеть результаты, не обязательно заниматься спортом несколько часов подряд. Тренировка высокой интенсивности чередует интенсивные упражнения с краткими периодами отдыха. Исследования показывают, что такие тренировки сжигают жир эффективнее, чем занятия спортом с равномерными нагрузками.

Запланируйте тренировку перед самым ужином

Если вы всегда голодны после тренировки, запланируйте ее прямо перед ужином. Таким образом, вы дозаправитесь запланированной едой, а не дополнительными перекусами (и калориями).

Создайте любимый плейлист для тренировок

Люди, которые слушают музыку во время занятий спортом, тренируются дольше и энергичнее, чем те, кто этого не делает. Почему? Дело в том, что музыка отвлекает вас от усталости, позволяя тренироваться дольше (и сжигать больше жира).

Платите наличными за еду

Делая покупки с помощью кредитной карты, вы только в общем понимаете, сколько потратили. Вы не видите наличных денег, вытекающих из вашего кошелька.

Согласно исследованию журнала «Исследование потребления», это приводит к покупкам нездоровых, высококалорийных продуктов, несмотря на дополнительные расходы. Исследователи полагают, что кредитные карты упрощают возможность импульсивных покупок.

Не упрощайте себе жизнь после тренировки

То, что вы сегодня утром позанимались в спортзале, не дает вам повода парковать свой автомобиль ближе к офису или ехать на лифте, а не идти по лестнице.

Французские исследователи обнаружили, что когда подростки, страдающие ожирением, занимались спортом, они уменьшали свою активность в тот день, поэтому не могли похудеть.

Кроме того, еще одно исследование показало, что пожилым людям не удавалось сжигать больше калорий, потому что после тренировок они вели малоподвижный образ жизни.

Не отвлекайтесь во время еды

Завтрак во время просматривания соцсетей. Обед за рабочим столом. Ужин перед телевизором. Вы поразитесь, сколько дополнительных калорий вы потребляете, когда отвлекаетесь!

Просмотр телевизора или ответы на электронные письма тянут ваше внимание. Так вы можете не заметить сигналы своего тела о том, что вы сыты.

Сделайте сон приоритетом

Экономия на сне влечет за собой целый ряд проблем со здоровьем, таких как повышенный риск развития депрессии, сахарный диабет 2 типа, и стресс. Вот еще один плюс сна: у вас большая вероятность нормализации веса. Исследования Чикагского университета показали, что люди, которые достаточно спят, теряют больше жира, чем те, кто недосыпает.

Играйте в игры на телефоне

Игровая зависимость может помочь вашему организму. игры могут уменьшить тягу к пище, считает исследование, опубликованное в журнале «Appetite». Так что, в следующий раз, когда вы подумаете о пакетике чипсов, поиграйте, чтобы отвлечь себя от вредного желания.

Положите яблоко на рабочий стол

Вы можете увидеть тыквенный пирог на столе коллеги, сидящего на другом конце офиса. Но по данным исследования Университета Сент-Бонавентура штата Нью-Йорк, вы не встанете, чтобы отрезать себе кусочек, если прямо перед вами будет стоять другая закуска.

Исследование, опубликованное в журнале «Appetite», показало, что даже когда люди хотят перекусить чем-то вредным, они выбирают еду, которая находится ближе всего.

Насыпайте себе пищу прямо из кастрюли

Не пересыпайте пищу в общую тарелку, которая подается на стол. Насыпайте себе еду прямо из кастрюли и сковородки.

Когда вам приходится вставать из-за стола, чтобы насыпать себе еду, вы, вероятно, положите на 20% меньше пищи, считает исследование 2010 года.

Сделайте перестановку в кухонных шкафах

Ученые уверены, что люди меньше едят из 18-сантиметровых салатных тарелок, чем из 25-сантиметровых.

Организуйте свои кухонные шкафы так, чтобы было легче достать небольшие тарелки. Большие тарелки разместите на полках повыше.

Понижайте температуру воздуха в доме

Прохладная температура воздуха зимой не только поможет вам сэкономить на счетах за электроэнергию.

Холодные температуры увеличивают выработку организмом бурого жира до 40%. Бурый жир сжигает калории, чтобы помочь организму оставаться в тепле.

Жуйте жевательную резинку

Странно, но факт: исследование университета Род-Айленда показало, что люди, жующие резинку, сжигают до 8% больше калорий, чем те, кто не делает этого.

Установите сигнал активности

Скорее всего, большую часть дня вы проводите в офисном кресле. Установите на телефоне будильник, каждые 30 минут напоминающий вам, что нужно встать.

Так ваш метаболизм ускорится, примерно на 13%, говорится в исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания.

Носите ремень

Конечно, леггинсы гораздо комфортнее, чем брюки. Но дело в том, что линия талии на резинке делает вас более склонной к перееданию.

Если вы собираетесь весь день ходить в стрейчевых штанах, наденьте к ним тунику с поясом.

Ремень заставит вас подумать о том, как вы себя чувствуете во время еды.

Сервируйте пищу с умом

Может показаться, что цвет тарелки — последнее, на что стоит обращать внимание при похудении, но по данным исследования Корнельского университета 2012 года, это может сыграть на удивление серьезную роль в том, сколько вы съедаете.

Исследователи обнаружили, что когда еда и тарелка имеют низкий цветовой контраст (например, макароны с красным соусом на красной тарелке), люди набирают на 22% больше еды со шведского стола, чем когда есть высокий цветовой контраст между едой и тарелкой (например, макароны с красным соусом на белой тарелке).

Источник

2933

Источник: http://samiysok.com/2016/09/04/30-nauchnyx-realnyx-sposobov-poxudet-raz-i-navsegda/

Как похудеть раз и навсегда: 7 советов от профессионального диетолога

Как похудеть: долго, но навсегда?

Помогать людям становиться стройными и здоровыми — вот чем занимался Адам Гилберт последние десять лет. Он, как никто другой, знает все трудности и все подводные камни такого сложного процесса, как похудение. А ещё он знает, как с ними справиться и добиться своего. Советы Адама уже в этом материале.

— В течение последних десяти лет я был тем самым человеком, который помогал людям приводить себя в форму. Моя задача заключалась в том, чтобы сделать этот процесс наименее мучительным и наиболее правильным.

Не могу сказать, что это всегда было просто, но я по-настоящему верил в эффективность своей методики. Верил до такой степени, что оставил офисную работу и полностью сконцентрировался на программах питания.

Знаете, кем были мои клиенты? Ими были люди, которые перепробовали всё. Да-да, именно с этой фразы обычно начиналось наше знакомство.

На самом деле вы можете похудеть, следуя принципам практически любой программы, однако удержать полученный результат — уже совсем другая история.

Моя методика стала успешной, потому что клиенты не просто избавлялись от лишних килограммов — нет, они получали знания и навыки, которые помогали им поддерживать себя в форме на протяжении всей жизни (вы же понимаете: процесс удержания веса — это трасса без финишной черты).

Перед вами семь важных принципов, которые помогут вам избавиться от лишнего веса и удержать полученный результат надолго (а именно навсегда).

Планируйте свой отдых и не забывайте про развлечения

Часто причиной, почему многие люди переедают и отдают предпочтение неправильной пище, является стресс. Точнее, желание поскорее с ним справиться. Когда нас что-то сильно тревожит, рука сама тянется к калорийному десерту или к пакету чипсов.

Нам нужно как-то сгладить неприятные эмоции, а еда — самый доступный для этого инструмент. К тому же взрослая жизнь в принципе подразумевает наличие огромного количества дел (читай: стрессов) и минимума развлечений.

На отдых просто не остаётся времени, и человек медленно, но верно двигается в сторону эмоционального выгорания. А чтобы в будущем не столкнуться с подобной проблемой, всегда планируйте свой отдых. Буквально каждую неделю вносите его в расписание.

Не верьте сказкам псевдотрудоголиков — каждому человеку нужно менять вид деятельности и отдыхать, иначе велик риск, что он в итоге заболеет.

Какие развлечения вы любите? Танцы? Йога? Или вы давно мечтали научиться играть в футбол? В любом случае посыл этого пункта прост: вам нужен альтернативный источник эндорфинов. Чем лучше у вас настроение, тем меньше вам нужна еда, чтобы быть счастливым и весёлым.

Выясните, что вам на самом деле нужно

Переедание — это бегство от реальности с её проблемами и трудностями. И ваша задача как раз и состоит в том, чтобы выяснить истинные мотивы подобного поведения. Выяснить, что вы на самом деле хотите. Что вас на самом деле не устраивает в жизни. Ведь еда не избавит вас от всех невзгод и не поможет добиться желаемого.

Поэтому всякий раз — в моменты, когда вместо стаканчика мороженого хочется съесть литровую пачку пломбира — спрашивайте себя: «Если бы сейчас у меня была волшебная кнопка, нажав на которую, я смог бы избавиться от всего, что мне не нравится, что бы я исправил в своей жизни?» Ответ на этот вопрос поможет не только определить реальную причину обжорства, но и сделать первые шаги по её устранению. И десерт вам уже не понадобится.

Примите тот факт, что успешное похудение на 80% зависит от питания

Вы, конечно, можете сутки напролёт проводить в спортзале, истязая себя сложными тренировками, но если вы при этом едите картошку фри и жареный бекон, никакого результата не будет.

Да, физическая нагрузка играет не последнюю роль в процессе похудения, но, увы, не главную (а вот здоровым человеком без занятий спортом точно не стать). Роль первого плана на веки вечные отдана правильному (а именно сбалансированному) питанию.

Пока вы не разберётесь со своим ежедневным рационом, от лишнего веса вам не избавиться. Это аксиома.

Планируйте свой рацион и готовьте еду заранее

Запомните раз и навсегда: слово «план» — это ключ к достижению абсолютно любых целей. И идеальная фигура не исключение. Если вы действительно хотите похудеть, то вам действительно необходимо научиться планировать и готовить.

Когда человек голоден или переживает из-за чего-то, больше вероятность сделать неправильный выбор.

Кроме того, скажите честно, когда последний раз в минуты голода вы были «в настроении» приготовить варёную гречку с куриной грудкой или овощной салат? Когда вы хотите есть, вы чаще всего мечтаете о бургере, пицце и суши. Вы мечтаете, а руки сами набирают телефон соседней пиццерии.

Конечно, не всегда есть возможность чётко следовать определённому плану питания (ситуации бывают разными), но шансы, что вам это всё-таки удастся, резко возрастают, когда под рукой план. У человека, который через считаные месяцы будет хвастаться на пляже стройным телом, в сумке всегда лежат контейнеры с едой. Всегда.

А что лежит в вашей сумке?

Выберите ту программу, следовать которой вам легко и удобно

Программа похудения не может считаться эффективной, если вы не можете следовать её правилам долго. То, что не работает в долгосрочной перспективе, не работает вообще. Забудьте о монодиетах, детоксах и прочей ерунде.

Все эти вещи только отдаляют вас от цели и делают путь к здоровому и красивому телу ещё более долгим и тернистым.

Прежде чем начинать следовать какому-либо плану питания, спросите себя: «Какова вероятность, что через пять лет я буду есть так же, как написано в этой программе?» Если ответ отрицательный, то эта диета вам не подходит. Помните: успех на финише во многом зависит от правильного выбора на старте.

Прежде чем садиться есть, определите, действительно ли вы голодны

Одна из главных причин избыточного веса — это эмоциональный голод, который многие ошибочно принимают за потребность организма в еде. Физический голод проявляется постепенно и может быть удовлетворён абсолютно любой едой. Голод эмоциональный же, напротив — наступает внезапно. Для него характерно сильнейшее желание съесть что-нибудь «неправильное».

Вы можете перекусить сразу же после обеда и всё равно чувствовать себя голодным. Это значит, что вам не нужна еда — ваш разум требует иного топлива.

Поэтому всякий раз, когда собираетесь есть, спрашивайте себя: «Я на самом деле голоден, или я ем, чтобы справиться с какими-либо переживаниями?» Ответ на этот вопрос избавит вас от эмоционального переедания и приблизит к решению насущных проблем.

Позволяйте себе иногда нарушать правила

Если ваш план питания включает в себя пункт о том, что вы больше никогда в жизни не будете есть свой любимый десерт, то это плохой план. Да-да, десерт хороший, а план плохой. Жёсткие ограничения не работают в долгосрочной перспективе, и отказ от того, что вы по-настоящему любите, не принесёт вам счастья. Во всём нужна мера и, как ни странно, компромисс.

Разрешите себе в качестве такого воскресного компромисса есть только те блюда, которые для вас что-то значат.

И перед тем как накидываться на какой-нибудь вкусный пирог или торт, спрашивайте себя: «Буду ли я помнить об этом через две недели?» Суть в том, что часто мы едим те же пирожные или чипсы бездумно, буквально на ходу. Мы съедаем их и сразу же забываем.

Они, по сути, не приносят нам никакой радости — съел и пошёл дальше. А вот блюда, которые мы готовим сами, на которые тратим время и собственные силы, запоминаются надолго.

Таким образом, ваша задача состоит в том, чтобы получить из съеденного десерта не только пару сотен калорий, но и максимум удовольствия. Хотите побаловать себя? Не проблема! Устройте званый обед (а лучше завтрак) и приготовьте что-то особенное и очень вкусное. Так вы избавитесь от ненужного автоматизма и получите настоящие эмоции — от общения с друзьями и от вкусной еды.

Источник

Источник: https://ya-krasotka.com/1338482024565967068/kak-pohudet-raz-i-navsegda-7-sovetov-ot-professionalnogo-dietologa/

Как похудеть раз и навсегда

Как похудеть: долго, но навсегда?

Нет ничего странного в том, что многие женщины и девушки в определенный период своей жизни начинают искать ответ на вопрос «Как похудеть, чтобы наверняка, чтобы безвозвратно?».

Осуществить эту цель можно, достаточно упорно идти к поставленной цели и придерживаться нескольких простых правил, которые сегодня будут озвучены.

Поэтому, дорогие дамы, хватит отлеживать бока на диване, пора наконец-то заняться своим телом.  

Пора худеть

Сегодня, чтобы похудеть можно пойти разными путями, их настолько много, что хоть отбавляй. Буквально каждый день диетологи придумывают что-то новое, на их взгляд самое действенное, но, к сожалению, не всегда ожидания соразмерны с результатами, это факт. К выбору метода похудения нужно подходить очень ответственно, ведь некоторые из них могут принести неописуемый вред здоровью.

Контроль веса

Соблюдение таких принципов питания как вегетарианство, раздельное питание, монодиеты, разные супчики, коктейли – все это, несомненно, дает результат, но не такой длительный, как хотелось. Потом утраченные килограммы приходят обратно, причем не сами, а с «друзьями». 

И такое бывает …

Психологический настрой

Первое, на что хотелось бы обратить внимание, это психологический настрой. Пока человек на подсознательном уровне не подтвердит свое желание похудеть, у него вряд ли выйдет что-то.

Осознание психологического аспекта при похудении – очень важная составляющая успеха.

Принять решение худеть нужно твердо, причем желательно, чтобы это событие приходилось на благоприятный и спокойный период в жизни. 

Совет

Важно постоянно держать позитивную волну, будто лишний вес уже покинул ваше тело навсегда.

3 правила, как похудеть!

Худеть надо медленно

Диеты с названиями типа «минус 30 кило за неделю» лучше отбросить на второй план, так как они не способны обеспечить телу здорового результата. Максимум по нормам сброса веса это кило-полтора за неделю. Причем вначале диеты организм покидает не лишний жир, а лишняя вода. К этому нужно быть готовым.

Питаться нужно правильно

Быстро уходящие лишние килограммы, конечно, не могут не радовать. Но не стоит уж сильно радоваться по этому поводу, подводные камни можно найти везде.

Как только организм почувствует резкое ограничение в питании, он активирует все защитные ресурсы и сделает все, чтобы обезопасить себя на случай следующего «бунта».

Энергию он начнет подпитывать не их жировых клеток, которые скопились на боках, а из мышечной ткани. 

!!!Важно!!!

Эффективно похудеть удастся только при условии, если делать это медленно и верно. Это главный принцип сброса лишних килограммов.

Несложно предположить, что никакой эстетики быстрое похудение телу не принесет. В лучшем случае, если после отмены диеты, все килограммы вернуться обратно на свой прежний уровень. 

Как похудеть надолго — Правильное питание!

Если худеть значит кушать

Как это не парадоксально звучит, но это действительно так. К голодовке готовиться точно не нужно. Кушать необходимо, причем много, главное задуматься о правильности пищи. Также не стоит полностью ограничивать себя любимыми лакомствами, иногда можно себя вознаградить за положительные сдвиги в похудении маленькой конфеткой, но только с умом. 

Спорт всему голова

Полное ограничение

Есть продукты, которые препятствуют процессу похудения, поэтому рацион питания желательно полностью от них освободить, это: 

  • Фастфуд. Еда «быстрых» заведений не приносит пользу: картошка фри, чебуреки, гамбургеры и прочие «вкусности» только вредят. Порой даже продавцы не знают достоверной информации о составе данных продуктов;
  • Майонез (особенно в пластиковых упаковках);
  • Картофельные чипсы;
  • Алкоголь. Высокая калорийность этого продукта делает его очень вредным при похудении. В одном алкогольном коктейле содержится порядка 450 ккал, что для человека с диетическими намерениями непосильно много; 

Традиционная еда заведений быстрого питания

  • Газировка. Любимые всеми напитки с пузырьками имеют в составе огромное количество сахара, кроме того много ингредиентов не совсем натуральной природы;
  • Соки в пакетах. То, что сейчас продается под видом соков, это вовсе не соки, это химия и еще раз химия. О натуральности сока можно говорить только тогда, когда его делать самостоятельно, всегда из свежих фруктов.
  • Блюда «минутки» в пакетиках. 

Нет газировке

Продолжать этот список можно долго, продукты, которые его наполняют, несут не только вред, но и опасность для здоровья. Отказавшись от них, вы сделаете серьезный шаг на пути к похудению.   

Совет

Все приемы пищи на день нужно тщательно распланировать, чтобы не появлялось желания скушать что-то «левое», неизвестное по составу.

Вода всему голова

При похудении без воды не обойтись, причем важна настоящая вода, а не чай, кофе, соки, прочие возможные заменители. В комбинации с белковой пищей, вода наносит мощный удар по жировым отложениям.  Восемь стаканов в день, а это ровно две литры воды, поспособствуют выведению шлаков и токсинов из организма, притуплению чувства голода и ускорению метаболизма. 

Сколько нужно пить воды в день? Что еще можно пить при похудении?

Привыкнуть к воде поначалу может оказаться сложным, начните с маленького, со стаканчика воды натощак. С каждым днем это начнет входить в привычку, в организме станут лучше проходить обменные процессы, что отобразится на фигуре, а также на состоянии кожного покрова, волос, ногтей. 

Почему так важен спорт?

Чтобы во время похудения в расход пускались лишние килограммы, а не мышцы, необходимо достаточно времени уделять спорту. В этом деле главное регулярность. Для занятий можно использовать домашнюю обстановку, а можно и спортивный зал.

Упражнения для похудения и быстрого сжигания жира

Маленький шаг навстречу спорту это уже хороший знак. Можете начать с утреней разминки, постепенно прибавляя количество повторов, подходов, новые упражнения. Со временем выработается привычка, которая каждый день будет приносить пользу здоровью, самочувствию и что самое главное в нашем случае – фигуре. 

Утренняя зарядка — полезная привычка

Хвалить тоже нужно

Поощрять себя тоже нужно. Это можно сделать разными способами, например походом в магазин за новыми вещами, любимой едой, или билетами на новый фильм. Нельзя себе отказывать в подобных удовольствиях, тем более, если вы это заслужили. Главное держать себя в разумных рамках и придерживаться намеченного пути. 

Баловать себя иногда можно
Вывод:

Похудение очень ответственный процесс в жизни любой женщины. Сбрасывать лишние килограммы нужно таким образом, чтобы они больше не возвращались. Это непростая задача, но вполне осуществима. Надеемся, наши рекомендации станут отличными помощниками в достижении желанного результата. Удачи Вам!

Источник: http://www.tolstuh.net/kak-pohudet-raz-i-navsegda

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.