Эмоциональное напряжение. Как помочь себе?

Содержание

Как снять эмоциональное напряжение

Эмоциональное напряжение. Как помочь себе?

Жизнь каждого человека проходит в состоянии частых стрессов, которые провоцируются многими факторами.

Как снять эмоциональное напряжение, если постоянно имеется хроническое недосыпание, напряженный рабочий график, различные конфликты? А если к этому прибавить еще автомобильные пробки и плохую погоду, то становится ясно, что действительно возникает необходимость в коррекции данного состояния.

Проблем всегда достаточно, вам могут испортить настроение агрессивно настроенные окружающие, бытовые проблемы различного масштаба, или недомогание, которое вы вынуждены переносить на ногах.

В конце недели многие люди напоминают сами себе ежика, у которого колючки направлены внутрь. Вести борьбу с внутренним дискомфортом сложно, но нельзя сказать, что это невозможно. Следует постараться, чтобы вернуть себе душевное равновесие и легкость бытия.

Не секрет, что очень многое мы вынуждены делать через силу, и практически, это превращается в образ жизни.

В таких условиях человеку необходимо баловать себя, иначе существование начнет напоминать бесконечную борьбу, а это явно не сделает нас более оптимистичными.

Дарите себе удовольствие

Побаловать себя, подарить себе немного удовольствия совсем не сложно. Например, вы можете несколько раз в день делать то, что по-настоящему нравится. Кто-то любит раскладывать пасьянс, играть с домашним питомцем, общаться с подругой, и прочее.

Каждые четыре часа для любимого занятия следует выделять хотя бы минут десять, а потом можно успешно возвращаться к делам. Если следовать такому правилу, вы заметите, что стали чувствовать себя немного комфортнее, спокойнее, состояние улучшается.

Порой срочная психологическая помощь необходима, если нервы подобны натянутым струнам, и требуется «выпустить пар».

Как снять быстро эмоциональное напряжение? Можно в такие минуты потопать ногами, порвать бумагу в клочья, и прочее. Но подобная разрядка осуществляется не больше, чем три или четыре минуты, не увлекайтесь. Этого будет достаточно, чтобы избавиться от накопившихся негативных эмоций, и при этом не превратить нужную психологическую разрядку в банальную истерику.

Аналогичным эффектом наделен «спарринг» с обычной боксерской грушей. Не напрасно в ряде западных азиатских компаний вешают подобный инвентарь, а иногда боссы даже могут прикрепить к боксерской груше собственное фото.

Отколотив грушу, человек вымещает на ней обиду и злость, поэтому успокаивается, возвращается ясность мышления, восстанавливается обычный жизненный ритм, возможность плодотворного функционирования.

Как себе помочь

Чтобы избавиться от эмоционального напряжения, вы можете попрыгать,  сделайте три подхода по пятнадцать раз, напряжение значительно ослабнет. В данном случае, действует не только адреналин, но и возможность посмеяться над собой. Можно представить, что эмоциональное потрясение застигло вас в офисе.

Так где же попрыгать, чтобы не привлечь внимания? Конечно в туалете. А если вы посмотрите на себя со стороны, то улыбнетесь непременно, настроение улучшится, и вы вернетесь на работу, оставаясь трудоспособным человеком.

Можно попробовать такой метод релаксации, как стакан ледяной воды, выпитый мелкими глотками.

Как снимают эмоциональное напряжение, если вы дома? Можно умыться такой водой, растереть прохладными руками уши, и даже ступни. Таким образом, вы получаете шоковую терапию, организм успокаивается, переключается на режим согревания, уходя от панического состояния.

Чтобы успокоиться, следует использовать дыхательную гимнастику. Существуют специальные комплексы, направленные на избавление от различных заболеваний, и для устранения эмоциональных напряжений тоже имеются упражнения.

При выполнении таких комплексов нужно держать открытым окно, либо форточку.

Виды эмоционального напряжения

Свойственных человеку эмоциональных напряжений всего три. Это непосредственно эмоциональное, а также физическое и нервное. При эмоциональном напряжении деструктивным нагрузкам подвержена психика.

При нервном напряжении происходит реакция на обстоятельства нервной системы, например, если вы переутомились, расстроились, и прочее. Что касается эмоционального напряжения, то оно возникает, если человека кто-то обидел, оскорбил, накричал.

В таких случаях эмоции либо держатся при себе, либо выплескиваются наружу. Любое нервное перенапряжение обусловлено таким факторами, как стрессы, депрессии, сильные переживания.

Эмоциональное напряжение наступает, когда накапливаются эмоции, если вам кто-то нахамил, сделал замечание, покритиковал. То есть произошло действие, которое держит вас в определенном напряжении, эмоции вас переполняют, но вы не в состоянии выплеснуть их наружу. Важно, что только негативные эмоции способны вызвать эмоциональное напряжение.

Чтобы от него избавиться, вы должны отвлечься от события, которое вас расстроило, или же нужно просто выплеснуть его наружу. Требуется проанализировать ситуацию, и если необходимо, и человек заслужил, выплесните эмоции в его присутствии, прокомментируйте ситуацию, вам станет легче. К тому же объект вашего гнева поймет, что поступил неправильно.

В то же время важно осознавать ту грань, которая позволяет осознать, что эмоциональное напряжение, в самом деле, вызвано этими людьми, или определенным человеком, а не надумано и преувеличено. Может быть, вы просто хотите выместить свою злость на тех, кто ни в чем не виноват.

Либо, вам следует расслабиться и по возможности не думать о том, что присутствует эмоциональная нагрузка.

Как снять эмоциональное напряжение, при этом, не привлекая к себе ненужного внимания коллег по работе или членов семьи, друзей? По мнению психологов, у каждого человека может быть свой, индивидуальный способ, который быстро помогает восстановить душевное равновесие. Главное, не держать напряжение в себе, чтобы не разрушать привычный ритм жизни.

Источник: https://www.psyportal.net/17026/kak-snyat-emotsionalnoe-napryazhenie/

Спокойствие, только спокойствие! Как справиться с эмоциональным стрессом — Психология эффективной жизни — онлайн-журнал

Эмоциональное напряжение. Как помочь себе?

Множество статей написано о том, как управлять эмоциями, но знаете что я вам скажу: легче мне от этого не становится. Я эмоциональный человек, поэтому управление эмоциями — очень актуальная для меня тема. Так бывало часто: вспыхну, взорву мир, потом, конечно, остываю, а вокруг только руины любви, дружбы и прекрасных отношений. Последствия эмоциональных стрессов исправить сложно.

Чем опасен эмоциональный стресс?

Эмоциональный стресс — состояние ярко выраженного психоэмоционального переживания конфликтных ситуаций, которые остро или длительно ограничивают удовлетворение социальных или биологических потребностей человека.

Под воздействием сильных эмоций человек не может адекватно воспринимать действительность, нормально общаться, мыслить, у него повышается артериальное давление, учащается сердцебиение, человек может страдать от приступов удушья и испытывать другие неприятные симптомы.

Управлять эмоциями — реально или нет?

Конечно, эмоциями нужно управлять. Но как это сделать, когда они слишком сильны и нахлынули внезапно? Это не сплин, чтобы можно было разработать и планомерно воплощать в жизнь методичный план действий.

Здесь нужно действовать быстро и четко, чтобы вывести себя из ситуации эмоционального зомбирования, помочь себе абстрагироваться и начать мыслить ясно. Ситуация развивается быстро и бесконтрольно.

Что же делать?

Людям, желающим управлять своим эмоциональным состоянием, рекомендуется в первую очередь следить за своими мыслями, чтобы препятствовать возникновению негативных эмоций. В одной из статей я прочитала: «Главное, что помогает взять верх над своими эмоциями, — это тотальный контроль над собственной жизнью».

Завершать все дела и раздать долги — тоже совет, с которым не поспоришь, но наша жизнь такая стремительная: когда мы завершаем одно дело, тут же находится другое, и все начинается сначала. С долгами и того сложнее. Выходит, если не жить, как тибетский монах, то и справиться с эмоциями невозможно?

Конечно, создать уют, не пускать никого в свои личные границы, избегать энергетических вампиров — советы дельные, ими вполне можно воспользоваться в относительно спокойной (или повторяющейся) ситуации.

Представьте, что уборщица тетя Глаша постоянно вас оскорбляет просто так — называет обидными словами, бурчит себе под нос всякие гадости и никак не реагирует на ваши призывы соблюдать этикет. Вы нервничаете, злитесь, а тетя Глаша, преспокойно пиная ваши ноги шваброй, делает свое грязное дело и удаляется с гордо поднятой головой. И чем больше вы злитесь, тем горделивее осанка тети Глаши…

Первая встреча с тетей Глашей будет для вас катастрофой, вы не подготовлены к ней и, скорее всего, выйдете из себя.

Ко второй встрече вы будете готовиться, но проиграете, так как еще недостаточно хорошо изучили противника.

А вот в третий раз вполне можете дать тете Глаше отпор, если поймете, что она — тот самый энергетический вампир и нет ничего более страшного для нее, чем ваши позитивные эмоции в ответ на оскорбления.

Но даже если реванш будет за вами, из-за тети Глаши вы будете несколько дней не спать, злиться, выдумывать способы мести и ненавидеть себя за это. Как было бы здорово знать прием против тети Глаши, способный при первой же встрече снять негативные последствия эмоционального стресса или вообще исключить его!

Переключение внимания

Вот небольшой, но достаточно разнообразный арсенал приемов по борьбе с эмоциями, который предлагает Интернет: дыхательная гимнастика, массаж, спорт, предложение полностью выговориться, покричать, бить подушку, бить диван свернутым полотенцем. Какой же из предложенных методов смог бы помочь мне в истории, случившейся со мной примерно год назад? А случилось вот что…

По дороге на работу меня остановили сотрудники дорожно-патрульной службы и потребовали предъявить документы. Банальная вроде бы ситуация, но ее развитие заставило меня серьезно понервничать.

Полицейскому не понравились мои глаза, он заподозрил меня в употреблении наркотических средств и спиртного. Тоже вроде бы ничего такого. Банальные вопросы. Меня попросили открыть багажник.

Что случилось с машиной — неизвестно, но багажник не открывался. И представление началось!

Как вы думаете, какое из вышеперечисленных средств по борьбе с эмоциями я должна была использовать? Покричать или побить подушку (я вожу одну на заднем сиденье)? Думаю, что медитации в данной ситуации у меня тоже не получилось бы. Вряд ли помогли бы занятия спортом (меня бы точно заставили пройти медицинское освидетельствование, если бы я вдруг начала отжиматься на капоте).

Неизвестно, как бы разрешилась ситуация, если бы мне не удалось взять себя в руки. Оказывается, всего пары секунд достаточно, чтобы перевести дух и посмотреть на происходящее со стороны.

Чем увереннее и спокойнее становилась я, тем грустнее казались сотрудники дорожно-постовой службы.

В конце концов я спокойно села в свою машину и уехала, а ведь все могло закончиться по-другому, если бы я не смогла справиться с эмоциями.

Что же делать в ситуациях, подобных этой, стремительно развивающихся, негативных, провоцирующих эмоциональный взрыв и дальнейшие переживания?

Единственное, что можно сделать, — это попытаться переключить внимание. Хороший способ — ритуальный язык жестов, используемый в индуизме и буддизме (мудры). Наиболее известная — мудра знания, часто используемая в йоге.

При выполнении этой мудры кончик указательного пальца касается подушечки большого пальца, остальные пальцы выпрямлены, но не напряжены. Мудра — не просто жест.

Например, мудра знаний снимает эмоциональное напряжение, тревогу, беспокойство, улучшает мышление, концентрирует потенциальные возможности.

Почему это работает? Для того чтобы правильно составить мудру, нужно сконцентрироваться, а следовательно, отвлечься от сложной ситуации. Вы формируете мудру сознательно — значит, уже концентрируетесь на происходящем, а это первый шаг к восстановлению контроля, но не над эмоциями (они вторичны), а над ситуацией.

Если вы считаете, что клин клином вышибают, то можно попытаться вывести себя из эмоционального стресса другой стрессовой ситуацией. Например, уколов палец, ущипнув себя или прикусив язык и т.д. Я лично не думаю, что это удачный способ, так как фиксация на боли может сыграть в будущем негативную роль — при любых болевых ощущениях вы будете испытывать дополнительный эмоциональный дискомфорт.

Итак, все, что нужно сделать, находясь в эпицентре эмоций, — найти возможность абстрагироваться и посмотреть на ситуацию со стороны, а для этого нужно отвлечься хотя бы на несколько мгновений и перевести дух.

Выберите любую мудру по своему усмотрению и потренируйтесь заранее. Поверьте, под воздействием стресса вам будет сложно концентрироваться.

Самое главное — начать действовать спокойно и осознанно, а для этого постарайтесь проконтролировать, правильно ли вы составили мудру. Не думайте, что ваше промедление будет заметно окружающим. Чтобы взять себя в руки, потребуется всего несколько секунд.

Как восстановиться после эмоционального стресса?

Помимо выхода из ситуаций стресса, есть проблема последующего эмоционального восстановления. Бывает так, что после бурных эмоций мы не можем успокоиться несколько часов, а то и дней, теряем аппетит, покой, мучаемся бессонницей. Для восстановления спокойствия предлагаю воспользоваться несколькими упражнениями из арсенала энергетической медицины.

Положите правую руку на лоб (кончики пальцев на левом виске, ладонь накрывает середину лба), а левую — на основание черепа. Вспомните ситуацию, которая вас морально дестабилизировала, закройте глаза и медленно начинайте слегка надавливать ладонями на лоб и шею.

Продолжайте выполнять упражнение, пока не почувствуете, что тревожность и переживания отступают. Вам потребуется всего пара минут, чтобы посмотреть на происходящее как бы со стороны, без лишней эмоциональности.

Как утверждают сторонники энергетической медицины, наши руки — проводники электромагнитной энергии, а ладони — наиболее активные области энергетического напряжения. Поэтому, положив ладони на определенные участки тела, можно воздействовать на энергетический баланс организма.

Правая ладонь, располагаясь на лбу, воздействует на зону третьего глаза, которая улучшает кровообращение, снимает напряжение, устраняет головные боли, а также стимулирует зону в центре лба, отвечающую за работу гипофиза.

Левая ладонь накрывает точку, расположенную в середине задней стороны черепа, в области задней нижней затылочной выпуклости. Через эту зону мы воздействуем на продолговатый мозг, который играет ключевую роль в осуществлении некоторых жизненно важных функций (дыхание, кровообращение).

Еще одно упражнение, которое может вам понравиться: зафиксируйте подушечки больших пальцев на висках, остальные пальцы положите на лоб. С легким надавливанием ведите пальцы от середины лба к вискам. Повторите несколько раз. Упражнение позволяет быстро снять усталость дня и преодолеть негативные эмоции.

Оставайтесь спокойными и помните: самое главное — не сохранять контроль над эмоциями, а не терять контроль над ситуацией!

От редакции

Результат неумения справляться с эмоциональным стрессом всегда один — выгорание. Рано или поздно чаша будет переполнена. При этом последней каплей может стать самое незначительное событие. Как справляться с выгоранием, объясняет Юрий Карпенков: https://psy.systems/post/sindrom-emocionalnogo-vygorania.

Первый шаг на пути к выгоранию — постоянное эмоциональное напряжение. Александр Бэнэреску рассказывает, как мы неосознанно приносим дополнительное напряжение в собственную жизнь: https://psy.systems/post/pyat-sposobov-derzhat-sebya-v-postoyannom-napryazhenii.

Ольга Спиридонова предлагает бороться со стрессом и беспокойством еще на начальном этапе. Для этого необходимо понять, как они возникают и почему мы их испытываем: https://psy.systems/post/bespokojstvo-i-stress.

Отличная книга, которая научит быстро отпускать негативные эмоции и не накапливать их внутри, — «Unfu*k yourself. Парься меньше, живи больше» Гэри Джона Бишопа. Мы собрали ключевые рекомендации автора в своем саммари: https://psy.systems/post/geri-dzhon-bishop-unfuk-yourself.

Источник: https://psy.systems/post/spokojstvie-tolko-spokojstvie

Как снять эмоциональное напряжение? Четыре стадии

Эмоциональное напряжение. Как помочь себе?

Эмоциональное напряжение и стресс – понятия неравнозначные! Стресс – это следствие не только эмоционального, но и физического перенапряжения, а вот эмоциональное напряжение – это одна из причин стресса.

Человек в своей жизни испытывает разные эмоции, без которых невозможно представить себе существование человечества, да и жизнь без эмоций нельзя назвать полной.

Одни эмоции делают нас счастливыми, другие напротив, несут негатив, составляя основу наших действий и побуждающих к ним, определяя стадию эмоционального напряжения.

Состояние эмоционального напряжения сказывается не только на психическом здоровье человека, оно способно вызвать ряд соматических заболеваний и обострить уже имеющие хронические. Поэтому очень важно уметь снять эмоциональное напряжение для сохранения психического и соматического здоровья.

Эмоциональное напряжение – это механизм, способный активизировать и мобилизовать все интеллектуальные и физические ресурсы организма, направленные на решении тех или иных задач при минимальной информации и сжатые временные сроки. В соответствии с той или иной ситуацией возбуждение преобразуется в эмоции, которые в свою очередь преобразуются в сенсорные (чувствительные) и моторные (двигательные) действия. От того насколько высока мотивация тех или иных побуждений, разница между средствами достижения поставленной задачи и реальными методами (наличие информации, времени и энергии) зависит насколько повышается стадия эмоционального напряжения

Эмоциональное напряжение проходит путь развития в нескольких стадиях:

1 стадия – мобилизация активности. На этой стадии существенно повышается физическая и умственная работоспособность, позволяющая решить сложные и нестандартные задачи при существенной ограниченности во времени. Если такая мобилизация организма оказывается дефицитной для организма, то эмоциональное напряжение переходит во вторую стадию.

2 стадия – стеническая отрицательная эмоция. Для второй стадии эмоционального напряжения характерна предельная мобилизация всех внутренних ресурсов организма, проявляющаяся в злости, гневливости, одержимости и ярости. Если организм ощущает нехватку внутреннего ресурса, то наступает третья стадия эмоционального напряжения.

3 стадия – астеническая отрицательная эмоция, выражающаяся состоянием страха и тревоги, ужаса и тоски, ощущением безысходности. На этой стадии организм подает сигнал об опасности, указывая, что все внутренние резервы исчерпаны и нужно искать другие пути достижения своей цели, либо отказаться от неё, в противном случае наступает четвертая стадия эмоционального напряжения.

4 стадия – невроз. Эта стадия эмоционального напряжения, характеризующаяся тремя основными состояниями: крайнее возбуждения с быстрой утомляемостью (неврастения), навязчивыми мыслями, провоцирующими переживания (психастения) и навязчивой выраженной агрессией, сопровождающейся криком, созданием конфликтных ситуаций, в сочетании с плачем (истерия).

Эмоциональное напряжение, достигнув своего апогея грозит не только психическими и невротическими расстройствами, но и вызывает ряд опасных соматических заболеваний или серьезно обостряет уже имеющиеся хронические болезни. В первую очередь страдает нервная, сердечно-сосудистая и пищеварительная системы.

Зная, о последствиях эмоционального напряжения нужно учиться управлять этим состоянием и своевременно снять эмоциональное напряжение, пока оно не достигло опасной четвертой стадии – невроза.

Как снять эмоциональное напряжение?

Если вы чувствуете, что медленно превращаетесь в «клубок нервов», значит пора снять эмоциональное напряжение. В первую очередь вам помогут физические нагрузки, и совсем не обязательно быть спортсменом или мучить себя изнурительными походами в тренажерный зал.

Вполне достаточно легкой утренней пробежки или выполнению специального комплекса лечебной физкультуры, приучив себя к которым мы будете получать достаточную дозу «гормона счастья» эндорфина, действие которого в организме поможет снизить состояние эмоционального напряжения и не допуститьразвитие синдрома эмоционального выгорания, который чаще всего испытывают люди, находящие в состоянии постоянного стресса . Эмоциональное напряжение отлично снимает вода, не зависимо от того, принимаете ли вы контрастный душ, или выбираете время для похода в бассейн. Снять эмоциональное напряжение хорошо помогают пешие прогулки, особенно хороши прогулки на свежем воздухе вдали от города.

Если вы готовы «взорваться» прямо на рабочем месте, то постарайтесь расслабиться и откинуться на спинку стула, вспомнить самые приятные моменты жизни, или помечтать о предстоящем отпуске, отвлечь себя любыми мыслями, не связанными с источником эмоционального напряжения.

Рационально распределяйте время, сочетая труд и отдых, а в домашних условиях после сложного трудового дня максимально используйте различные методики релаксации: медитацию, йогу, устраивайте себе сеансы психоэмоциональной разгрузки под спокойную музык, вдыхая ароматы мяты, сандала, соснового бора или лаванды. Избегайте конфликтных ситуаций дома и в трудовом коллективе, решайте рабочие моменты по мере их поступления, не взваливая на себя одновременно весь груз, рационально распределив его, ищите другие пути решения тех или иных трудовых задач.

Состояние эмоционального напряжения нередко лишает здорового сна, тем самым ускоряет процесс развития четвертой стадии эмоционального напряжения – невроза.

Если вы почувствовали трудности с засыпанием, частые ночные просыпания, раннее пробуждение или поверхностный сон, не дающий утренней бодрости, лишающий возможности восстановить энергию и силы, применяйте для борьбы с любыми проявлениями бессонницы отвары седативных лекарственных растений.

Снять эмоциональное напряжение и защитить сердечно-сосудистую систему поможет чай из листьев шалфея, плодов боярышника и шиповника, травы душицы, цветков ромашки, мяты, мелиссы лекарственной, валерианы лекарственной, травы пустырника.

При отсутствии времени на приготовление отваров, принимайте растительные препараты на основе седативных трав, позволяющих восстановить качественный сон, подержать работу сердечно-сосудистой системы, уберечь от депрессивного или истерического невроза, не допустить сбоя в работе вегетативной нервной системы, приводящей к развитию вегетативного невроза.

Препараты Валериана П и Пустырник П, в состав которых входит растительное сырье, действие которого усилено витамином С, оказывающим антиоксидантное действие и повышающее уровень стрессоустойчивости, произведенных в удобной для приема форме таблетки.

Инновационные препараты Пустырник П и Валериана П произведены по технологии криоизмельчения при сверхнизких температурах, что дает им значительное преимущество перед другими растительными препаратами, произведенными с использованием высокотемпературной обработки растительного сырья, существенно снижающей лечебные свойства лекарственных трав, в том числе и при приготовлении настоев или отваров.
Благодаря этим преимуществам инновационный препарат Валериана П был отмечен золотой медалью на выставке «Медицина и Здоровье» в Перми и знаком качестве «Пензенская марка».

Если вы ощущаете, что эмоциональное напряжение нарастает, то на помощь вам придет биологически активный инновационный комплекс Нерво-Вит, ставший одним из 100 лучших товаров 2012 года, изготовленный с использованием криообработки, включающий сбор лучших седативных трав, произведенный на основе синюхи голубой, седативное действие которой выше, чем у валерианы в 10 раз.
Кроме того, синюха голубая – мощный анксиолитик, позволяющий снять страх, тревогу, ужас и тоску, являющихся признаками четвертой стадии эмоционального напряжения. Для достижения более быстрого анксиолитического и седативного действия синюхи голубой в составе Нерво-Вит, добавлены пустырник и мелисса лекарственная, а более длительный успокоительный эффект обеспечивает валериана лекарственная, обладающая способностью пролонгировать действие других седативных лекарственных трав при совместном действии. Действие растительных оставляющих в составе Нерво-Вит усиливает витамин С.

Снять эмоциональное напряжение, переутомление при выполнении сложных умственных задач или мышечное напряжение при высоких физических нагрузках поможет инновационный витаминный комплекс Апитонус П, произведенный на основе маточного молочка ( в составе около 120 полезных веществ) и цветочной пыльцы (богатейшего источника ферментных комплексов, заменимых и незаменимых аминокислот, макро- и микроэлементов, витаминов основных групп),
действие которых усиливает мощный антиоксидантный комплекс: дигидрокверцетин (природный эталонный антиоксидант, получаемый из коры хвойных деревьев), витамин С и витамин Е, защищающие наш организм от преждевременного старения, препятствующие возникновению психосоматических заболеваний.

Для тех, кто отдает предпочтение традиционным технологиям производства растительных препаратов рекомендуются растительные средства, произведенные в привычной форме драже — Драже Шалфей П, Драже Валериана П, Драже Пустырник П и драже серии «Вечернее»: Драже серии «Вечернее», в состав которых входит сбор седативных лекарственных трав: Драже Вечернее ВХМ (валериана, хмель, мята), Драже Вечернее Плюс (валериана и пустырник) и Драже Вечернее Форте (валериана, хмель, мелисса, мята).

Отличным средством снять эмоциональное напряжение является сексуальное возбуждение, помогающее увести накопленный негатив в другое русло, снизить накопившееся раздражение и неприятные эмоции, полученные в течении дня.

Однако, действие гормона и кортизола (гормонов стресса) в организме блокирует производство мужских (тестостерона) и женских (прогестерона) гормонов, что вызывает снижение потенции у мужчин и развивает фригидность у женщин.

Вернуть половое влечение, сексуальное возбуждение и снять эмоциональное напряжение поможет биологически активный комплекс Эромакс, содержащий трутневый расплод (донатор энтомологических прогормонов: тестостероидов, прогестерона, эстрадиола), витамин В6 (принимающий участие в синтезе женских половых гормонов), порошок левзеи сафлоровидной и корня женьшеня (адаптогенов, являющихся биостимуляторами и общетонизирующими средствами), пчелиную обножку (повышающую функцию коры надпочечников, стрессоустойчивость, нормализующую артериальное давление, поддерживающую высокую умственную и физическую работоспособность), экстракт горянки (обладающей антиоксидантным и ноотропным действием, повышающей потенцию и сексуальное влечение), цитрат цинка (снижающий раздражительность, благотворно влияющий на психоэмоциональный фон) и L-аргинин (протеинообразующая аминокислота, улучшающая частоту и интенсивность оргазмов, повышающая настроение, активность и выносливость).

Советуем прочитать:

Неврастения. Как лечить астенический невроз?

 Депрессивный невроз — последствие затяжной депрессии!

 Климактерический невроз (климактерический синдром) у  женщин

Нехватка воздуха, как признак неврологического расстройства. Дыхательный невроз (гипервентиляционный синдром).

Нервный срыв. Причины, симптомы и лечение.

Что вызывает панический невроз? Симптомы и лечение панического невроза.

Что такое психастения? Симптомы и лечение. 

Почему снятся кошмары? Как избавиться от ночных кошмаров?

Хронический стресс — фактор потери веса. Как избавиться от нервного напряжения, вернуть вес и аппетит?

Головная боль при неврозах. Лечение головной боли при неврозе.

Что такое эмоциональная неустойчивость? Причины, виды и лечение эмоциональной неустойчивости.

Источник: http://xn----ctbbjszjox.xn--p1ai/kak-snyat-emocionalnoe-napryazhenie/

Как снять стресс и нервное напряжение

Эмоциональное напряжение. Как помочь себе?

Самый большой стресс мы испытываем при взаимодействии с другими людьми: на работе, дома, на улице. Наорали, толкнули, обошли с долгожданным повышением или разорвали отношения — причины могут быть любые.

Стрессовое состояние выражается по-разному. У одних людей — это взрыв раздражительности в момент конфликтной ситуации. У других нервное напряжение накапливается постепенно. Человек привычно ищет, как снять его в домашних условиях, потому что в момент стресса этого сделать не может — впадает в оцепенение.

Третьи во время стресса испытывают эмоциональное напряжение, которое выражается в слезах: или во время стрессовой ситуации, или много после — например, дома, когда человек вспоминает прожитый день и провоцирующее стресс событие.

К сожалению, слезы от сильного нервного напряжения не спасают, а зачастую мы и вовсе стараемся не плакать, стараемся «быть сильными», чтобы не усугублять, как нам кажется, свое тяжелое эмоциональное состояние.

Как определить свой тип стресса и снять его

Даже на личном опыте мы видим, что стресс проживается по-разному, вызывается разными причинами и имеет разные последствия. Тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» точно определяет тип стресса и для каждого предлагает свой метод борьбы.

Например, стресс для обладателя кожного вектора — это когда проблема не решается быстро, а лучше мгновенно.

Как бы ни хотелось человеку с кожным вектором быстро снять стресс или нервное напряжение, по объективным обстоятельствам это может быть невозможно.

Любая проблема, которая долго тянется и не приводит к желаемому результату, — для него добавочное напряжение, с которым кто-то справляется, а кто-то нет.

Для человека же с анальным вектором, напротив, напряжение возникает от необходимости принять решение или сделать дело быстро. Для него «быстро» — это значит сделать некачественно. Поэтому при принятии скорого решения или в начале нового дела возникает проблема — как снять возникший при этом стресс.

В течение жизни мы находим для себя приемы, как снять небольшой стресс: человек с кожным вектором непроизвольно стремится снять стресс через успокаивающий счет (про себя или вслух), массаж, ритмическую физическую нагрузку, танцы или спорт.

Человек со зрительным вектором тоже находит для себя множество уловок: от опрыскивания любимыми духами для настроения до беседы с задушевной подругой.

Человека с анальным вектором при легком стрессе успокаивает генеральная уборка, наведение порядка на полках в шкафах.

Как снять эмоциональное напряжение

Труднее всего переживается стресс в зрительном векторе — когда в душе бушуют эмоциональные бури, снять нервное напряжение жизненное необходимо. Эмоции зашкаливают, голова не соображает, а неконтролируемая истерика не помогает разрешить ситуацию, а только ухудшает наше состояние.

Во всех векторах мы переживаем болезненные состояния, когда долгое время не реализуем свои врожденные способности.

В зрительном векторе острые стрессовые состояния всегда носят эмоциональную природу: страхи, фобии, истеричное поведение, тревожность, панические атаки.

Самое острое переживание страха в зрительном векторе в корне — это страх за свою жизнь.

Мы хотим что-то сделать, реализовать себя, чего-то достичь, например, любви, но по разным причинам не всегда получаем желаемое. Но люди так устроены, что их желания никуда не исчезают и со временем заявляют о себе болезненным состоянием, от которого человек бессознательно старается избавиться, чтобы получить хоть какое-то облегчение.

Снятие стресса, если жизнь не в радость

Особняком среди других людей стоит человек со звуковым вектором. Его стресс имеет другую природу, нежели у окружающих. Он болезненно реагирует на громкие и раздражающие звуки, ему неприятны пустые разговоры, он не знает, чего хочет — все это для него стресс, которого он стремится всеми способами избежать, побыть одному.

Интересно, что внешне это может проявляться как нервное напряжение, раздражительность в присутствии других людей. И снять стресс он будет стараться через одиночество. Звуковой вектор требует особого обращения, а длительный стресс для него может приводить к самым тяжелым последствиям — депрессии, суицидным мыслям, ощущению беспросветности.

Методы снятия стресса

Лучший способ снять стресс — точно определить, что его вызвало. Мы показали, насколько различное происхождение бывает у наших стрессов.

Именно поэтому общие советы не работают, так как даются без понимания, какой именно человек испытывает стрессовую ситуацию, в чем она заключается, как именно на нас влияет.

И потому не получается помочь себе, справиться с проблемой и действовать спокойно, разумно, взвешенно.

Количество возникающих ситуаций, которые мы воспринимаем как стресс, напрямую зависит от нашей стрессоустойчивости. Поэтому лучший метод снятия стрессов  — их профилактика через повышение способности адаптировать любое нежелательное или негативное событие.

Кроме этого, снимать стресс гораздо проще, когда точно знаешь, почему люди ведут себя с нами так, а не иначе, и почему мы так болезненно на это поведение реагируем.

Тренинг Системно-векторная психология помогает обрести стрессоустойчивость. Этому способствуют два фактора:

  1. понимание собственных векторальных особенностей психического и состояния другого человека, поведение которого вызывает стресс;
  2. знание, по какому принципу происходит реализация психических свойств и посредством чего повышается личная стрессоустойчивость.

Понимание, что происходит, и знание, как исправить ситуацию, уже гарантирует стрессоустойчивость. Например, стрессоустойчивость людей, прошедших тренинг и получивших знания по системно-векторной психологии, выражается в том, что попадая в стрессовую ситуацию, они защищены практическими приемами, подкрепленными опытом борьбы со стрессом других людей.

«…Повысилась стрессоустойчивость! Так часто это выражение встречается на портале и на тренинге по СВП, но мало кто, наверное, понимает его. Для каждого оно имеет свое значение. Для меня это осознание того, что жизнь не всегда солнечная и счастливая. И она не должна такой быть. Но что бы ни случилось, жизнь прекрасна во всех ее проявлениях…»
Ольга М., Ганновер

«…Очень помогает появившаяся после тренинга стрессоустойчивость — не просто игнорирование проблем, а глубокое понимание причин, почему это происходит, и соответственно изменение моей реакции на проблему и поиск лучшего решения. Теперь я не испытываю раздражение или недоумение, как это было раньше…»
Яна С., студентка, Минск

Регистрируйтесь на бесплатный онлайн-тренинг.

Автор Юлия Меркулова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Поделитесь этим с другими:

Источник: http://xn----7sbfghublmqkebkluk6dzkk.xn--p1ai/sistemno-vektornaja-psihologija-jurija-burlana/kak-snyat-stress-i-nervnoe-napryazhenie/

Эмоциональное напряжение — причины, способы снятия напряжения

Эмоциональное напряжение. Как помочь себе?

В условиях современной действительности человеку часто приходится испытывать стресс. Иногда случается так, что какое-то непредвиденное событие рушит все планы, заставляет погружаться в тревожные размышления по поводу своего будущего.

При этом ближайшие перспективы никак не представляются радужными, а напротив, меркнут в большом количестве ярких отрицательных эмоций. Постоянные переживания по поводу тех или иных событий создают эмоциональное напряжение. Оно, в свою очередь, влияет как на физическое самочувствие, так и на душевное состояние.

При этом может пропадать желание действовать, строить планы, вообще что-либо делать.

Причины эмоционального напряжения

Эмоциональное напряжение никогда не появляется просто так, ниоткуда. Для того, чтобы оно развилось, требуется длительное воздействие одного или нескольких факторов. В большинстве случаев люди не могут себе объяснить, почему у них внезапно портится настроение или пропадает желание заниматься самосовершенствованием. Рассмотрим подробнее причины эмоционального напряжения.

Неоправданные ожидания

У каждого человека имеются те или иные надежды по поводу собственной жизни. Одни делают большой упор на самореализацию, другие растворяются в семье. Если по каким-то причинам имеющиеся ожидания не оправдываются, то у личности происходит внутренняя депривация. Вдруг теряются привычные ориентиры, все кажется бессмысленным и непонятным.

Не радуют даже те вещи, которые прежде составляли основу счастливого существования. Наступает состояние эмоционального напряжения, которое весьма пагубно отражается на здоровье. Не всегда у индивида имеется возможность удовлетворить любые свои желания.

Чаще всего, этому мешают определенные обстоятельства, которые и создают значимые преграды на пути к счастливому мироощущению.

Постоянный стресс

Когда какая-то проблема длительное время не решается, то личность вводит себя в состояние стресса. Как правило, это чувство усугубляется, если ничего не делать.

Человек начинает ощущать себя ненужным и незначительным, у него стремительно подает самооценка, развивается комплекс неполноценности. Начинает казаться, что сложность вообще не имеет никакого решения. На самом деле это, конечно, не так.

Постоянный стресс изматывает, заставляет сомневаться в себе и закрываться от мира в собственных переживаниях. Эмоциональное напряжение нарастает, если индивид не находит благоприятного для себя решения.

Ведь любому из нас необходимо ощущать определенную уверенность в завтрашнем дне. Когда же по каким-то причинам этого не происходит, то внутреннее состояние начинает усугубляться.

Страхи и фобии

Они в той или иной степени имеются у всех. Различные тревожные состояния – частая причина появления эмоционального напряжения. Проблема в том, что не каждый может открыто рассказывать о своих переживаниях окружающим. В современном обществе в качестве нормы закрепилась модель успешного человека.

По мнению многих людей, такая личность должна легко справляться с любыми трудностями, не иметь недостатков, максимально стремиться к самосовершенствованию и работе над собой. Современные люди предъявляют к себе повышенные требования.

Им кажется, что они должны успеть везде, при этом желательно еще быть лучше остальных – знакомых, друзей и родственников. На деле оказывается, что индивид не может постоянно находиться на пределе своих возможностей. Постепенно происходит угасание сил.

У человека начинается период морального и физического истощения, который сопровождается эмоциональным напряжением. Чаще всего, люди просто не отдают себе в этом отчет и не понимают того, что с ними в действительности происходит.

Неумение выражать чувства

Неспособность открыто проявлять собственные чувства – еще одна причина, по которой развивается эмоциональное напряжение. Далеко не каждый человек может с легкостью рассказать окружающим о своих эмоциях.

Некоторые люди настолько стесняются выражать чувства, что предпочитают отмалчиваться, лишь бы не обнаруживать перед окружающими индивидуальную слабость. Им нелегко даются признания собственных фобий и поражений. Неумение выражать чувства продиктовано боязнью осуждения общества.

Это серьезная проблема, которая неминуемо приводит к эмоциональному напряжению. Это состояние характеризуется повышенной тревожностью, чувством покинутости и одиночества.

Тот, кто по той или иной причине становится заложником собственного страха, впоследствии не может действовать открыто, не испытывая при этом чувства вины. Такое состояние может длиться годами, не принося морального облегчения. Так личность постепенно запутывается в себе и перестает доверять окружающим.

Как снять эмоциональное напряжение: способы

Состояние эмоционального напряжения пагубно отражается на физическом и душевном здоровье. Вне всяких сомнений, с ним надо уметь эффективно работать, чтобы вовремя преодолевать чувство безысходности.

  Снятие эмоционального напряжения поможет освободиться от внутреннего груза, который довлеет над личностью. Как это делать правильно, без ущерба для себя? Попробуем разобраться в столь непростом вопросе.

Позитивное мышление

Оно всегда в жизни пригодится. Необходимо постепенно учиться направлять свои мысли в положительную сторону. Негативные события, безусловно, выбивают из колеи, однако всегда чему-то учат и позволяют делать своевременные выводы.

Позитивное мышление – великая вещь, которая учит не зацикливаться на мелких неудачах. Что бы ни происходило, важно помнить о том, что все трудности временны. Никогда не бывает так, что проблемы остаются с нами навечно.

В большинстве случаев они так или иначе решаются. Умение видеть в людях, событиях нечто хорошее и прекрасное всегда пригодится. Снятие эмоционального напряжения – всегда долгий процесс, требующий большой концентрации внимания.

Люди, которые научились думать о собственном благополучии, в конце концов, обретают спокойствие и умиротворение.

Выражение чувств

Ни в коем случае не следует держать все переживания внутри себя. Такая позиция не приведет ни к чему хорошему. Чтобы освободиться от эмоционального напряжения, необходимо научиться открытоговорить о своих чувствах, не стыдясь их присутствия.

Сделать это не так просто, как многие думают: придется тратить дополнительное время, вырабатывать новую привычку, пробовать непривычную модель поведения в действии. Но потраченные усилия, безусловно, того стоят. Научиться проявлять свои чувства естественным образом так же важно, как и суметь отыскать собственное предназначение.

Эмоциональное напряжение будет постепенно уходить, потому, как человек перестанет бороться с самим собой и загонять себя в жесткие рамки.

Переоценка идеалов

Стремление во всем и всегда угождать обществу может привести к нервному истощению. Снятию эмоционального напряжения будет способствовать пересмотр собственной индивидуальной позиции. Нужно понять, почему вам необходимо всегда быть на высоте перед окружающими.

Часто подобное поведение свойственно людям с заниженной самооценкой. Переоценка идеалов поможет понять, в чем заключается ошибка и что конкретно потребуется менять в жизни. Часто люди даже не осознают того, что сильно страдают. Они пытаются угодить другим, тем самым упуская собственные возможности.

Нужно набраться смелости взглянуть на ситуацию изнутри и сделать соответствующие выводы.

Наличие цели

Снятию эмоционального напряжения способствует четкое выстраивание перспективы на будущее. Именно так уходит тревожность и страх перед жизнью, которые не проходят сами по себе, если для этого не предпринимается никаких попыток.

Наличие цели само по себе здорово дисциплинирует и направляет личность к тому, чтобы продолжать двигаться вперед, несмотря на любые преграды. Когда мы четко осознаем, к чему нам следует двигаться, то уже не остановимся ни перед какими препятствиями.

Главное, чтобы человек знал, по какой дороге ему следует идти. В противном случае любые попытки обрести внутреннюю гармонию закончатся неудачей. Стоит запомнить, что нас по-настоящему мотивирует только присутствие высокой цели.

Самореализация должна быть в радость, вдохновлять, а не приносить какие-либо страдания.

Поддержка со стороны

Для всякого человека чрезвычайно важно, чтобы его одобряли окружающие. Разумеется, не всегда это возможно, особенно тогда, когда наши личные убеждения идут вразрез с представлениями общества. Снятию морального напряжения, безусловно, помогает осознание, что близкие люди действительно искренне за нас переживают.

Тогда мы начинаем по-настоящему ценить время, проведенное вместе, осознавать, насколько они нам дороги. Если бы люди стремились всегда понимать друг друга, то могли бы сделать свою жизнь чуточку счастливее. Вот почему так важно стремиться выстраивать полноценные, доверительные и теплые отношения с близкими людьми.

Ведь если нам не с кем будет разделить свои чувства, все имеющиеся достижения потеряют всякий смысл. Это действительно так.

Таким образом, проблема нервного истощения часто имеет место быть там, где человеку приходится прятать свои истинные чувства за различными социальными масками. Личность растворяется в толпе, пытаясь угодить обществу, идя наперекор собственным убеждениям.

Чтобы справиться с таким внутренним напряжением, потребуется изучить собственные чувства и освободиться от всяческого негатива. Только тогда можно будет надеяться на обретение счастья. Если вам не удается самостоятельно справиться с проблемой, можно обратиться за консультацией к Ираклию Пожарискому.

Работа с психологом поможет преодолеть внутренний дискомфорт и смятение.

Источник: http://psyhoterapy.info/krisis/emotsionalnoe-napryazhenie.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.