Рецепты повышения стрессоустойчивости

Содержание

Здоровый правильный завтрак и стрессоустойчивость

Рецепты повышения стрессоустойчивости

Здоровый правильный завтрак и стрессоустойчивость. Все мы знаем, что завтрак важен. Сегодня я расскажу об одном малоизвестном аспекте завтрака – его влиянии на стрессоустойчивость. Как же они связаны?

Здоровый правильный завтрак и стрессоустойчивость.

Когда вы спите, то вы не едите. И это нормально. Возьмем в среднем, что вы поужинали в 20.00. Это значит, что к 6.00 утра следующего дня прошло 10 часов без пищи. И это хорошо, потому что ваш организм все это время занимался починкой и восстановлением.

Во время ночного воздержания глюкоза синтезируется исключительно в печени и ее большую часть (80%) потребляет головной мозг. В состоянии физиологического покоя интенсивность обмена глюкозы составляет примерно 2 мг/кг/мин.

Люди с массой тела 70 кг нуждаются в 95–105 г глюкозы на 12-часовой интервал между ужином и завтраком.

Суточная кривая запасов гликогена в печени

В статье про сахар и мозг я писал, что глюкоза берется из разрушения гликогена. Разрушение гликогена отвечает примерно за 75% ночной продукции глюкозы в печени; оставшуюся часть обеспечивает глюконеогенез (синтез глюкозы из неуглеводных компонентов).

Основными субстратами для глюконеогенеза являются лактат, пируват и аминокислоты, особенно аланин и глицерин. Поэтому запас гликогена в печени резко упадет в течение ночи. Мы просыпаемся с маленькими или почти нулевым запасом гликогена.

В зависимости от завтрака, возможно два варианта: «хороший и спокойны» и «плохой и нервный». Начнем со второго. 

Стрессочувствительный завтрак. 

Вы спешите, готовить лень, поэтому пьете чашку кофе с йогуртом, печенькой или бутиком (или без него). И побежали на работу.

Единственная хорошая новость в том, что ваш уровень глюкозы не упадет, а будет таким же стабильным, как и после хорошей еды. Но механизм будет совершенно иным, и цена, которую вы заплатите, тоже. Помните, что после ночи у вас нет запасов гликогена в печени, а потребности резко возрасли: пробуждение, движение. 

Что происходит? Ваш организм стимулирует глюконеогенез, выработку глюкозы из неуглеводных компонентов. А сделать это он может путем выброса стрессовых гормонов, усиливающих расщепление в первую очередь мышц.

Почему мышц, а не жира? Потому, что это проще и быстрее. В крови повышаются уровни адреналина, глюкагона и прочих гормонов.

Обращаю ваше внимание, что утром у нас самый высокий уровень кортизола, который дополнительно усиливает разрушение мышц и накопление жира.

Глюкагон вместе с кортизолом стимулируют глюконеогенез и обеспечивают поддержание нормального уровня глюкозы натощак. Кроме того, глюкагон участвует в усилении и реализации стрессовых реакций типа «бей или беги», повышая доступность энергетических субстратов (в частности, глюкозы, свободных жирных кислот, кетокислот) для скелетных мышц и усиливая кровоснабжение скелетных мышц за счёт усиления работы сердца. Кроме того, глюкагон повышает выделение кортизола, адреналина и повышает чувствительность тканей к адреналину и норадреналину, что также благоприятствует реализации реакций типа «бей или беги». Чувствуете, какой порочный круг получается? И разорвать его может только хороший завтрак.

Это большой объемный завтрак, который содержит все: углеводы, белки и жиры. Боятся углеводов в завтраке не нужно: печень пустая и большая их часть уйдет в хранилище, в запас.

Затем, в течении дня гликоген печени будет вас поддерживать и так далее. Высокий уровень кортизола помогает сжигать углеводы, а поднявшийся инсулин сохраняет в порядке ваши мышцы.

Все довольны, уровень глюкагона упал, никакого стресса. Только расслабленное пищеварение и довольство жизнью

Обращаю ваше внимание, что много быстрых углеводов или завтрак с абсолютным их преобладанием (вроде каши с фруктами и печенькой с кофе) может сыграть с вами дурную шутку. Дело в том, что утром у нас максимальная чувствительность к инсулину. И вбухивая много углеводов, мы вызовем его подъем, а потом – падение сразу после еды. Поэтому чисто углеводный завтрак не является здоровым.

Прочие правила здорового завтрака:

1. Завтрак не позднее 30-40 минут после пробуждения.
2. Плотный завтрак. Вот статья: Сытный завтрак или легкий завтрак?3. Завтракайте спокойно, без спешки, обязательно с ярким светом (зимой) или у окна.

http://www.beloveshkin.com/2014/10/svet1.html

4. Избегайте избытка углеводов на завтрак (не более 30-40% от общей калорийности).5. Есть и здоровые десерты: фрукты, сухофрукты, орехи, кокосы и др.

Вы можете применять более специализированную форму завтрака для улучшения чувствительности к инсулину (так называемый Big Ass Breakfast).

«,»author»:null,»date_published»:null,»lead_image_url»:»https://2.bp.blogspot.com/-U2DomBABo0Y/VSuPB1a7vEI/AAAAAAAADgc/XSFcqaHLZWg/s1600/gun_egg_molds.jpg»,»dek»:null,»next_page_url»:null,»url»:»https://www.beloveshkin.com/2015/04/zdorovyj-pravilnyj-zavtrak-i-stressoustojchivost.html»,»domain»:»www.beloveshkin.com»,»excerpt»:»Ð—автрак и стресс»,»word_count»:633,»direction»:»ltr»,»total_pages»:1,»rendered_pages»:1}

Источник: https://www.beloveshkin.com/2015/04/zdorovyj-pravilnyj-zavtrak-i-stressoustojchivost.html

Как повысить стрессоустойчивость

Рецепты повышения стрессоустойчивости

Владимир Мананников

Чем плох стресс, известно, пожалуй, каждому. При длительном нервном напряжении организм начинает бунтовать.

Появляются проблемы со сном и пищеварением, беспокоят мигрени и аллергии, усиливается подверженность простудным заболеванием, а иммунитет уходит в академический отпуск.

Чтобы оставаться в строю даже в тяжелые времена, нужно повысить стрессоустойчивость. Как это сделать?

От нервных расстройств страдаете не только вы, но также ваши карьера, семья и финансовое положение. Стрессы приводят к лишнему весу и бессоннице или, наоборот, к тотальной худобе и маниакальной сонливости.

Вечные усталость и раздражительность сопровождают повсюду. Однако, укрепив нервную систему вы сможете навсегда забыть про стрессы, срывы и депрессии.

Скажите «Нет» лишним людям, стимуляторам и алкоголю

Каждый «лечит» стресс в домашних условиях по-своему. Кто-то успокаивается алкоголем, кто-то принимает седативные средства, кто-то медитирует над чаем с мятой и мелиссой.

Иные взбадриваются кофеином и табаком. Третьи бегут к подруге (маме, сестре, товарищу по несчастью) и залечивают раны слезами, разговорами и коктейлями.

Все эти меры можно назвать временными, не слишком эффективными и вызывающими привычку.

Откажитесь от таблеток и алкоголя, и вы сможете повысить стрессоустойчивость надолго и по-настоящему.

Причина частых стрессовых ситуаций – неумение говорить слово «Нет». Вы дико устали и хотите пойти домой отдохнуть, но тут вас зовут на вечеринку или просят помочь с отчетом, заставляют задержаться или умоляют о внештатной консультации…

И вы соглашаетесь. Так повторяется изо дня в день, и в конце недели усталость выплескивается нервным срывом. Откажитесь от «заманчивых предложений» сегодня, завтра и навсегда.

Спортивно-позитивный настрой

Пониженная стрессоустойчивость возникает от нехватки внутренней энергии. Ее высасывают из нас компьютер и телевизор, изматывающие разговоры с чужаками, пустые споры и онлайн-игры.

А что наполняет людей антистрессовой энергией?• прогулки на природе,• спортивные тренировки,• созерцание красивых вещей,• чтение книг,• купание в воде,• тихие беседы с близкими,• музыка (в особенности, этническая и классическая),• танцы,

• умиротворяющие хобби (цветоводство, роспись картин, вышивание, резьба по дереву).

Эффективным «укрепителем» нервов считается спорт. Физические нагрузки повышают стрессоустойчивость организма и наполняют его позитивными гормонами.

К тому же, бодрая тренировка в спортзале позволяет выплеснуть нервное напряжение на боксерскую грушу и забыть про невзгоды. А ординарная пешая прогулка, велопробег или сеанс прыжков на батуте вернут ваш гормональный фон в оптимистичное русло.

Спасите себя сами: научитесь проговаривать проблемы вслух, медитировать, прощать, прогонять обиды. Концентрация на негативе, зацикленность на невзгодах только расшатывают нервную систему.

Улыбайтесь в зеркало и будьте уверены в хорошем исходе дела. Йога и медитация, как и дыхательная гимнастика, станут верными союзниками на нелегком пути к позитиву и всепрощению.

Если вы ощущаете какие-то психологические зажимы в своем теле, тянущие боли в шее и спине, скованность, то удачным решением станет массаж у специалиста. Оздоровительный курс уберет нервные «блоки» в мышцах, и вы ощутите прилив энергии.

Магний против стресса

Магний – важный элемент, влияющий на наше спокойствие и здоровье нервной системы. Кроме того, он способствует усвоению кальция.

Частые головные боли, срывы, раздражение, стрессы и судороги в ногах свидетельствуют об острой нехватке магния в организме.

Компенсировать потерю можно из «живых» зеленых продуктов (салаты, яблоки), но не каждый день мы согласны питаться экзотической спаржей и шпинатом.

В приличном количестве магний присутствует в семечках (особенно тыквенных) и орехах (миндаль, грецкий, кедровый), а также в фасоли, отрубях и кунжуте.

Продукты эти не из дешевых, поэтому для многих выгодным решением становятся витаминные добавки.

Рекомендуем вам выбирать магний в легкоусвояемой форме – в виде хелата, малата или цитрата. Оксиды нашим организмом почти не усваиваются, и от курса дешевых микроэлементов не будет толка.

Наиболее хороши дуэты магния с кальцием, калием или витамином В6.

Солнечные ванны и Омега-3

Для здорового организма (в котором обязательно будут качественные, выносливые нервные клетки) необходимо правильное питание.

Нехватка витамина D3 и полиненасыщенных жирных кислот приводят к его ослаблению.

Поэтому не забывайте чаще бывать на солнышке, дышать чистым кислородом, есть морепродукты и морскую рыбу в должных количествах и дополнять рацион БАДами.

Кроме того, для комфорта во всех системах телу необходима зелень (салатный микс), овощи и клетчатка в разных видах. А вот от сладостей (тортики, печенье, сахарный песок) откажитесь хотя бы на время. Не заедайте стресс мороженым и конфетами!

Дело в том, что быстрые углеводы пагубно влияют на гормональный фон. Они – отличная пища для кортизола, «гормона утомления, стресса и страха», поэтому усиливают нервные ощущения в разы.

Источник: https://dobro.pw/kak-povysit-stressoustojchivost/

Как повысить стрессоустойчивость?

Рецепты повышения стрессоустойчивости

Женский сайт «Красивая и Успешная» сегодня поможет тебе повысить стрессоустойчивость и сделать свою жизнь более счастливой. Стресс мобилизует ресурсы организма, а также помогает лучше приспосабливаться к изменчивым условиям современной жизни.

Но длительное эмоциональное напряжение серьезно влияет на здоровье, истощает защитные ресурсы организма. Как научиться спокойно относиться к раздражающим вещам и переживать стрессовые ситуации без вреда организму?

Высокая стрессоустойчивость – залог глубокого, полноценного сна. А это важная составляющая крепкого здоровья, молодости и профилактика целого списка заболеваний.

Говорить о стрессе – а тем более бороться с ним – начали только в последние несколько десятилетий. Раньше не считалось, что нервное напряжение может привести к каким-либо серьезным последствиям.

В вопросе о том, как повысить стрессоустойчивость, советы психолога помогут при уже имеющемся нервном расстройстве или других последствиях напряжения.

Чтобы этого не произошло, стоит заниматься повышением своей стрессоустойчивости.

Для уверенного противостояния стрессу важны несколько факторов:

  • эффективное планирование времени (об этом мы недавно рассказывали на сайте «Красивая и Успешная»)
  • склонность к оптимизму
  • умение расслабляться
  • понимание своих эмоций

Самоконтроль и позитивный настрой

Не стоит относиться к стрессовым ситуациям бездумно и бессознательно. Чтобы понять, как повысить стрессоустойчивость, выполняй такое упражнение.

Как только ты чувствуешь нервное напряжение, проанализируй свое состояние и попробуй привести его в норму: замедлить сердцебиение, наладить нормальное дыхание, направить поток мыслей в рациональное русло. Такой тренинг уменьшит стресс и научит противостоять ему.

Как можно реже представляй себе отрицательно развитие событий в ситуации, которая вызывает у тебя тревогу. Наоборот – представляй, как все уже закончилось, при этом с наилучшим для тебя результатом.

Внутренний стержень

Это словосочетание, пожалуй, наиболее точно описывает такое понятие, как стрессоустойчивость. Поэтому среди всех упражнений, повышающих стрессоустойчивость личности, Sympaty.net рекомендует именно визуализацию этого внутреннего стрежня.

Во время аутотренинга представляй, как ни сильный ветер, ни дождь, ни град не могут заставить тебя остановиться и согнуться под влиянием непогоды. Ты продолжаешь идти к своей цели, а ненастье постепенно заканчивается, не причинив тебе вреда.

Управление эмоциями

Учись контролировать злость или раздражение. В самом начале конфликтной ситуации постарайся распознать вспышку гнева и во время «потушить ее».

Можешь делать это мысленно: представь, как твоя эмоция разгорается в виде костра, а ты выливаешь в огонь чашку воды. Такое упражнение, повышающее стрессоустойчивость организма и личности, поможет противостоять эмоциональному напряжению.

Не забывай своевременно «выпускать пар», если негатив взял над тобой верх. После такого дня лучше полностью выложиться на тренировке или по пути зайти в зал для занятия боксом.

Альтернатива – это комедия, от которой тебе будет смешно или компания с человеком, который сможет тебя развеселить.

Как повысить стрессоустойчивость

  1. Всегда помни, что справиться можно с любыми трудностями.
  2. Проговаривай проблемы, советуйся с друзьями или близкими, пусть они расскажут, как выглядит сложная ситуация со стороны.
  3. В трудных обстоятельствах бери контроль над происходящим в свои руки, а не безвольно наблюдай за развитием событий.

    Воспитывай чувство личного контроля над собственной жизнью, бери больше ответственности за происходящее.

  4. Занимайся повышением самооценки и самоуважения. Адекватная оценка своих возможностей – это основа высокой стрессоустойчивости. Если ты довольна собой, то никакой стресс не способен повлиять на твое состояние.
  5. Планируй время.

    В вопросе, как быстро повысить стрессоустойчивость, советы психологов и тренеров по тайм-менеджменту совпадают: нет цейтнота – нет стресса.

  6.  Сделай так, чтобы прошлое не тревожило тебя. Старые «незалеченные раны» значительно снижают стрессоустойчивость и делают тебя подверженной влиянию не только прошлого, но и настоящего.

  7. Борись со страхами, избавляйся от них. Неосознанные фобии перерастают в чувство постоянной тревоги, а это – практически перманентный стресс.
  8. Извлекай уроки из своих ошибок и неудач, анализируй, что именно было сделано неверно, и как нужно поступить в следующий раз.
  9. Решай проблемы по мере их поступления.

    Переживать сегодня о том, как завтра пройдет твоя важная встреча – более длительное время подвергать себя стрессу.

Рациональность

Все же, лучшего способа, как повысить собственную стрессоустойчивость, чем эффективно решать проблемы, нет. Разбей большую проблему на несколько маленьких и составь план их решения.

Тренируясь таким образом, ты сможешь быстрее и эффективнее находить пути выхода из сложных ситуаций, а значит, уменьшишь количество стресса. Важно научиться справляться с проблемами, а не переживать о них и ничего не делать.

Правильное питание и активность

В комплекс мероприятий «как повысить стрессоустойчивость» входят не только упражнения, но и здоровый образ жизни. Противостоять стрессу в большой степени помогает витамин D.

Этот антиоксидант позволяет нивелировать последствия стресса, а значит, делает нас менее подверженными следующему нервному напряжению.

Лучший способ насытить организм этим витамином – чаще принимать солнечные ванны.

В зимнее время стоит употреблять в пищу больше жирной рыбы – тунца, скумбрии, лосося.

Физические упражнения повышают уровень в организме норепинорфина – вещества, которое помогает нам противостоять стрессу. А вот уровень кортизола – «гормона стресса» – растет от чрезмерного потребления белой муки и рафинированного сахара, то есть, промышленных сладостей.

Чтобы повысить стрессоустойчивость, чаще заглядывай внутрь себя, медитируй хотя бы 15 минут в день, учись правильно дышать – и стрессу будет сложно добраться до тебя!

—Автор — Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Источник: https://www.sympaty.net/20150408/povysit-stressoustojchivost/

Развитие стресса: этапы

Стресс развивается в три этапа:

Тревога.

В этот момент у человека учащается пульс, дыхание, сердцебиение (создается ощущение, что сердце сейчас выпрыгнет из груди). У некоторых людей в этот момент усиливается потоотделение или начинается головокружение. Это те этапы в жизни, когда мы готовимся к чему-то важному:

Экзамен;Встреча;

Свидание и т.д.

Организм так готовится к обороне. Если готовиться к стрессу, последствия его будут не такими разрушительными.

Сопротивление.

Это сам момент стресса. Организм, находясь в этом состоянии, начинает приспосабливаться, и сопротивляться негативным факторам.

Истощение.

Если действие стрессовой ситуации не прекращается на второй стадии, наступает третья – истощение и разрушение. На этом этапе стресс берет верх над жизненными силами человека, и наступают непоправимые последствия. Среди них следующие:

Повышенное давление;Инсульт;Инфаркт;Депрессия;Головные боли;Экзема;Язва;

Ослабление иммунитета и т.д.

Как повысить стрессоустойчивость личности: советы

Реакция людей на внешние раздражители разная. Некоторые отвечают агрессией, другие пугаются, третьи впадают в шоковое состояние. Однако есть и такие, которые в любой ситуации сохраняют олимпийское спокойствие. Но таких людей, на самом деле очень мало.

Подобных людей не более 30%, если принимать во внимание все человечество Земли. Высокой психологической стрессоустойчивостью могут похвастаться люди, профессии которых связаны с постоянным эмоциональным напряжением или экстримом. Среди них следующие:

Врачи;Военные;Полицейские;

Пожарные.

Что же такое стрессоустойчивость, как выработать и повысить ее уровень?

Испытывая стресс, люди стараются заглушить его негативное влияние на нервную систему, выпивая бессчетное количество кружек кофе, заглушая его никотином и алкоголем. Они принимают горы успокоительных таблеток и пилюль.

Но это вызывает привыкание и последующий стресс от того, что теперь нужно избавиться от вредной зависимости.

Существуют правила, следуя которым вы сможете добиться определенных результатов в развитии стрессоустойчивости организма.

Слушайте тело.

Открывая утром глаза, задержитесь в постели без движения. Слушайте свое тело. Задайте себе несколько вопросов:

Что хочет сегодня мое тело?Где болит?

Что делать, чтобы ушли боль и напряжение?

Чаще потакайте своему организму – ложитесь спать тогда, когда он этого требует, ешьте фрукты вместо кофе.

Солнце и витамин Д.

Витамин Д можно получить множеством способов. Один из самых простых – чаще бывать на солнышке. Если погода на улице оставляет желать лучшего, ешьте больше морской рыбы. В ней выше содержание жирных кислот. Витамин Д защищает организм от развития некоторых видов заболеваний:

Рак;Остеопороз;

Рассеянный склероз.

Кроме того, витамин Д является прекрасным профилактическим средством от развития болезни 21 века – сахарного диабета.

Прощайте.

Ученые доказали, что человек, который часто обижает людей, задействует в мозгу центр, которым пользуются рептилии.

Он использовался людьми во времена мамонтов, работая катализатором для состояния стресса организма, и позволяя человеку максимально активно использовать его ресурсы.

При этом, наш мозг переживает постоянный стресс, решая, что делать в эту секунду: бежать или атаковать. Рано или поздно, это отрицательно скажется на всем организме.

Прогулки.

Физические упражнения способствуют выработке гормона норепинорфин. Это вещество вырабатывается мозгом человека и является блокатором для воздействия стрессовых ситуаций. Бег, ходьба, физические упражнения, плавание – все это помогает укреплять «баррикады», возводимые гормоном в защиту вашей нервной системы.

Дыхательная гимнастика.

Многие относятся скептически к пользе от дыхательной гимнастики, занятий йогой или тай-чи. Однако веками люди пользовались этими практиками для того, чтобы установить равновесие тела и ума. Эти практики позволяют добиться следующих результатов:

Стабилизации сердечного ритма;Уравновешенного дыхания;

Расслабления мышечного тонуса.

Не нужно стараться достичь нирваны после первых же занятий.

Вы почувствуете, насколько положительно действуют дыхательные упражнения на весь организм. Затем, приступайте к более серьезным упражнениям.

Учитесь говорить «нет».

Отказывать людям, не обижая их, и сохраняя собственное спокойствие – огромное искусство. Ваши друзья решили, что сегодняшний вечер вы все вместе проведете в караоке баре.

Идея замечательная! Но, что делать, если у вас сегодня был сложный день на работе? Если вы сегодня пойдете веселиться, то вернетесь домой глубоко за полночь. Соответственно, не выспитесь завтра утром. Предполагается, что у вас будет еще более тяжелый день завтра, чем сегодня.

Поэтому, чтобы сохранить душевное спокойствие и мобилизовать ресурсы организма к следующему рабочему дню, скажите сегодня друзьям «нет».

Расставляйте приоритеты.

У взрослого человека всегда есть множество неотложных дел, которые он решает все и сразу. Не делайте этого. Расставьте приоритеты, выделите самые неотложные проблемы, и решайте их по мере поступления.

Стараясь успеть все и сразу, вы только усугубляете стрессовое состояние. На начальных стадиях это не заметно, организм, используя свои ресурсы, пока справляется с переживаниями и напряжением.

Однако запасы его не безграничны, они истощаются и наступят необратимые последствия.

Гаджеты.

Заставляйте себя отключать телевизор, компьютер, планшет, а особенно – телефон. Первое время будет непривычно и странно ощущать «пустоту» от того, что никто не бубнит в доме с голубого экрана. Найдите интересное занятие, которое далеко от современных гаджетов:

Вязание;Вышивание;Лепка из полимерной глины;

Выпиливание и т.д.

Наконец, соберите детей и отправляйтесь с ними на прогулку. Проводите больше времени с семьей, изучайте шедевры кулинарии и т.д.

Музыка.

Положительное влияние классической музыки на организм людей давно доказано учеными. Сонаты, пьесы и симфонии Бетховена, Баха, Чайковского, а особенно Моцарта – панацея от стресса.

Если у вас нет возможности ходить в филармонию, замените в машине флешку с тяжелым роком на классические произведения.

В первый же день, когда вы приедете на службу под классическую музыку, вы поймете, что день прошел под лозунгом: «Я спокоен»!

Так же положительно на организм действует шелест листьев, стук дождевых капель по крыше дома, рокот волн или пение птиц.

Отстранитесь от проблем.

У вас завтра тяжелый день. Предстоит решить массу проблем или одну серьезную. Прекратите об этом думать. Завтра наступит только завтра. Сегодня вы дома, и должны отдохнуть от напряженных мыслей.

Помните выражение героини Вивьен Ли о проблемах? Она уговаривала себя подумать об этом завтра, потому что сегодня у нее нет сил. Живите по этому принципу.

Увидите, что завтра утром у вас будет в несколько раз больше энергии и сил, чтобы приступить к решению, как вам казалось, непосильной задачи.

Отдых.

Запомните, что выходные дни и отпуск придумали для того, чтобы восстановить моральные и физические силы человека перед будущей рабочей неделей или годом.

Поэтому, чтобы повысить стресооустойчивость организма, отдыхайте! Забудьте о том, что ждет на работе, отложите «важные» дела, и, для начала, поспите. Выспавшийся организм обязательно даст вам знать, чего ему бы хотелось получить дальше.

Сходите в кино, на концерт, к друзьям, погуляйте по парку, пообщайтесь с приятными людьми.

Перемена отношения.

Нас иногда пугают фразой: «Если ты этого не сделаешь, то…..». Заканчиваете эту угрозу за того, кто вам это говорит: «То что»? А ничего не произойдет смертельного и страшного. Ну не придет же смерть с косой только потому, что завтра у вас в офисе налоговая проверка. Конечно, не придет! Тогда почему вы накручиваете себя, как пружину?

Если не можете изменить проблему, измените отношение к ней.

Выпускайте пар.

Люди, которые ничем не проявляют эмоции, тоже люди. Они такие же, как другие, просто могут управлять своим организмом. Это им удается еще и потому, что они знают как, и умеют вовремя «выпускать пар». Вы тоже научитесь. Только выберите, подходящий для вас вариант.

В офисах Японии построены отдельные комнаты, где стоит чучело с лицом директора, которое можно, при желании, побить. И вам ничего за это не будет. Прикрепите фотографию обидчика к подушке, и надавайте тумаков незримому противнику. Полегчает обязательно.

Кроме того, выпустив пар, вы сконцентрировались на том, как простить или отомстить. Вынашивание планов мести – еще больший стресс, поэтому лучше простить. Включите комедию, которая вам очень нравится, и посмейтесь от души над приключениями героев.

Вариантов масса, найдите тот, который поможет вам.

Освободиться от негативной энергии можно с помощью занятий спортом. Займитесь тем, что вас так давно прельщает. Есть масса вариантов: плавание, бег, фитнес и т.д. Организуйте команду по игре в пейнтбол или лазертаг из коллег, и бросьте вызов соседнему офису. Мыслите и живите позитивно! Положительные эмоции – надежный помощник в преодолении  проблем, вызванных стрессом.

Источник: https://sunmag.me/sovety/02-03-2014-kak-povysit-stressoustojchivost.html

Как повысить стрессоустойчивость организма (советы психолога, упражнения, медикаменты)? Уровни стрессоустойчивости

Рецепты повышения стрессоустойчивости

«Как повысить стрессоустойчивость?» — это вопрос, который волнует немалое количество людей. Для того чтобы максимально обширно ответить на этот вопрос, давайте для начала разберемся, а что же это вообще такое?

Стрессоустойчивость – это особая черта личности человека, которая позволяет преодолевать возникшие неприятности быстро и безопасно для нервной системы.

Стрессоустойчивые люди очень ценятся в обществе благодаря своему умению контролировать вспышки гнева, четко действовать в экстренных ситуациях, а также проявлять выдержу по отношению к тем или иным факторам.

Чаще всего такие люди пребывают в хорошем расположении духа и умеют не огорчаться по пустякам. Стрессоустойчивость позволяет легко выжить в коллективе, даже если вы там новичек.

Они идут по жизненному пути уверенно, и умеют разрешать проблемы, возникшие на пути, без особого напряжения.

Уровни стрессоустойчивости

Если хорошенько в этом разобраться, то можно позиционировать стрессоустойчивость, как своего рода щит для нашей психики. Все проблемы сталкиваются с этим щитом, что позволяет психике оставаться нетронутой. Именно поэтому очень важно научиться повышать свою стрессоустойчивость.

Если вы думаете, что стрессоустойчивых личностей проблемы не касаются вовсе, то вы ошибаетесь. Проблемы бывают у всех, а отличительная черта стрессоустойчивых людей – это умение адекватно и сдержанно реагировать на проблемы, моментально устранять их причину, а затем жить в гармонии со своим внутренним «Я».

Некоторые люди с детства бывают подвержены всевозможным стрессам, истерикам, неврозам, депрессии и прочим неблагоприятным факторам. Всё дело в том, что у них плохо развита стрессоустойчивость. Да, именно развита.

Если до этого момента вы считали, что это качество присваивается человеку сразу при рождении, то вы ошибались.

Для того чтобы повысить стрессоустойчивость, нужны долгие годы тренировок и упражнений, наблюдения за своим поведением и вычислением факторов, которые отрицательно сказываются на вашем настроении.

В нашем обществе существует критерий уровней стрессоустойчивости. Всего этих уровней десять. Давайте познакомимся с ними ближе:

  1. Самое «дно» стрессоустойчивости, это когда человек способен сорваться на истерику при любых обстоятельствах, которые идут не по плану. Любой жизненный удар очень сильно дезориентирует таких людей.

  2. Второй уровень характеризуется частичной адекватностью человека, но в состоянии стресса он совершенно неспособен принимать решения.

  3. Третий уровень стрессоустойчивости – когда под воздействием стресса человек способен взять себя в руки и принять решение, но выйти из стрессовой ситуации целиком для него является проблематичным.

  4. Четвертый уровень: человек умеет контролировать слабые вспышки гнева, брать ситуацию в свои руки, и активно пытается выйти из стрессовой ситуации.

  5. Пятый уровень: человек обладает внутренним защитным механизмом, который способен оберегать его от мелких потрясений и неурядиц.

  6. Шестой уровень стрессоустойчивости: человек достаточно хорошо чувствует себя в любой ситуации, умеет найти решение и даже способен помочь найти решение другому человеку.

  7. Седьмой уровень уже приближает человека к гуру стрессоустойчивости. Такие люди имеют очень высокий уровень самосознания и могут контролировать большую часть своих эмоций.

  8. На восьмом уровне стрессоустойчивости, ко всему прочему добавляется умение быстро восстанавливать свое эмоциональное состояние и легко отпускать от себя стрессовые ситуации.

  9. Девятый и предпоследний уровень стрессоустойчивости характеризует человека, как очень стойкого и умеющего выходить победителем даже из самой сложной ситуации. Проблемы если и касаются его, то человек способен довольно быстро из них выбраться.

  10. Последний уровень – максимальная стрессоустойчивость. Такие люди не моргнут и глазом при ссоре с начальником, не будут плакать, если им грозит увольнение, а также легко смогут сдать документы в срок, если начали их готовить за несколько часов до дедлайна.

Взглянув на этот список, вы легко сможете протестировать себя, после чего вам будет легче повысить уровень стрессоустойчивости. К счастью, существует большое количество методик, с помощью которого этого можно будет достичь гораздо быстрее.

Советы психолога

В нашей статье мы дадим вам краткие советы, которые помогут прийти к согласию со своим внутренним «Я» и повысить свою стрессоустойчивость:

  • Помните, что у каждой проблемы имеется минимум два решения. Какая бы неурядица вас ни настигла, очень важно осознавать, что вы обязательно сможете из неё выпутаться. Главное – оставаться спокойным и не паниковать.
  • Никогда не держите все свои проблемы в себе. Любому человеку необходимо сочувствие, и это вовсе не означает, что человек слаб. Чаще обговаривайте свои проблемы с близкими. Это поможет снять напряжение, после чего вам будет легче думать над решением проблемы.
  • Примите как должное, что изменения – это часть нашей жизни, и рано или поздно вам придется с этим согласиться. От этого никуда не убежишь.
  • Не теряйте решительности в трудных ситуациях.
  • Не стоит зацикливаться на своих недостатках. Вместо того чтобы выискивать их, лучше начните развивать свои достоинства.
  • Воспринимайте каждую свою ошибку и неудачу, как хороший урок, благодаря которому вы больше не будете ошибаться.
  • Постарайтесь в любой ситуации видеть положительные моменты. Поверьте, они там есть, важно просто увидеть.
  • Ведите здоровый образ жизни, больше общайтесь с родными, искорените вредные привычки и займитесь спортом.

Если вам необходимо повысить стрессоустойчивость самостоятельно, без помощи психолога, то для этого существуют специальные упражнения.

Они направлены на то, чтобы снять напряжение, сконцентрироваться на чем-то другом, кроме источника стресса, а также прийти к согласию со своим внутренним «Я».

Для того чтобы повысить стрессоустойчивость с помощью упражнений, нужно выполнять следующие рекомендации:

  • Улыбайтесь, если чувствуете, что закипаете. Улыбка способствует напряжению одних мышц, за счет чего расслабляются другие. Благодаря улыбке можно значительно понизить уровень стресса и повысить уровень стрессоустойчивости.
  • Прислушайтесь к своему сердцу. Буквально. Услышьте, как оно бьется, попробуйте посчитать его ритм. Постарайтесь научиться регулировать его. Успокаиваясь, вы можете сделать так, чтобы сердце билось спокойнее, что поспособствует уменьшению уровню стресса.
  • Попробуйте регулировать свое дыхание. Считайте вдохи и выдохи, постарайтесь сделать так, чтобы они были равны друг другу, а промежуток между ними всегда занимал примерно одно и то же время. Кстати, в этом хорошо помогают занятия йогой. С помощью йоги вы можете не только научиться правильно дышать, но еще и полностью расслабляться и контролировать свои эмоции, что просто незаменимо для повышения стрессоустойчивости.
  • Умывайтесь холодной водой, когда негативные эмоции одолевают вас. Представьте, что вместе с пылью и потом вы смываете с лица весь негатив. Можете взять пару кубиков льда и провести ими по своему лицу, задерживаясь в таких участках, как виски, глаза и область между бровей.

Как повысить медикаментозно при помощи препаратов?

Повысить стрессоустойчивость можно и при помощи всевозможных препаратов. Это нужно делать только в том случае, если другие советы не помогают. Для этого случая в аптеках всегда можно найти как популярные лекарственные препараты, так и неизвестные, но это не значит, что они менее эффективны.

Также существуют всевозможные настои и отвары из лекарственных трав и растений, которые успокаивают нервы, помогают снять стресс и повысить стрессоустойчивость. К таким относится валериана, барбарис, мелисса, душица, ромашка, пустырник, боярышник и полынь.

При желании все ингредиенты можно смешивать друг с другом, чтобы добиться более приятного вкуса и эффективного результата.

Следуя этим несложным рекомендациям, вы сможете повысить свою стрессоустойчивость. После этого вы увидите, как на самом деле прекрасен мир, и какими неважными на самом деле были ваши проблемы.

Источник: http://xcook.info/vopros-otvet/kak-povysit-stressoustojchivost.html

Еда против стресса

Рецепты повышения стрессоустойчивости

По данным BBC, в 2012 году в Великобритании стресс стал основной причиной отсутствия сотрудников на своих рабочих местах. Это сказалось не только на работе отдельных предприятий, но и на благополучии целой страны. Ведь ежегодно больничные обходятся ей в 14 млрд фунтов стерлингов. Поэтому вопрос воспитания здорового и счастливого общества здесь стоит ребром.

Более того, статистические данные также показали, что около 90 % населения США постоянно подвергается сильному стрессу. Причем треть из них испытывает стрессовые состояния ежедневно, а остальные – 1-2 раза в неделю. К тому же, 75-90% всех больных, которые обращаются за помощью к врачам, имеют симптомы таких заболеваний, которые были вызваны именно стрессом.

Что касается России, тут точной статистики воздействия стресса пока нет. Однако по приблизительным оценкам ему подвержены не менее 70% россиян. При этом не все они знают о тех последствиях, которые он оказывает на их душевное состояние, здоровье, и отношения в семье.

Хотя… Как бы парадоксально это не звучало, но у стресса есть и положительные стороны. Ведь именно он мотивирует человека на постановку и достижение новых целей и покорение новых вершин.

Когда человек испытывает стресс, в его организме вырабатывается адренокортикотропный гормон. Он обеспечивает поступление дополнительной энергии, подготавливая, таким образом, человека к испытаниям.

Ученые называют этот процесс «механизмом борьбы или бегства». Иными словами, после получения сигнала о назревающей проблеме, человеку даются силы решить ее, «приняв бой», или избежать, буквально убежав.

Однако проблема в том, что подобный выход из трудной ситуации был приемлем лет 200 назад. Сегодня же сложно представить себе работника, который после взбучки от начальства тут же наносит ему куда-нибудь свой коронный удар либо же вообще исчезает восвояси. Ведь в современном обществе существуют свои законы и нравы. И ими не стоит пренебрегать.

Тем не менее, как и 200 лет назад организм продолжает выработку адренокортикотропного гормона. Но, оставшись невостребованным, он невольно приносит ему вред. В первую очередь страдает желудочно-кишечный тракт и сердечнососудистая система. Появляются язва, проблемы с сердцем и гипертония. Дальше – больше. Но тут уж все зависит от состояния здоровья человека.

Питание и стресс

Одним из базовых способов избавления от стресса является пересмотр собственного питания. Причем в этот период важно не просто обеспечить поступление всех необходимых веществ, как впрочем, при любом недуге.

Главное, ввести в свой рацион те продукты, которые способны помочь организму пережить сложные ситуации, вернуть легкость и бодрость духа, а также восполнить потери серотонина.

Именно его нехватка нередко приводит к стрессу.

Топ 10 продуктов, помогающих бороться со стрессом

Орехи. Подойдут кешью, фисташки, миндаль, фундук или арахис. В них есть магний и фолиевая кислота. Они не только защищают нервную систему от стресса, но и помогают организму побороть его. А сам миндаль еще и обладает выраженными антиоксидантными свойствами. В нем есть витамины В2, Е и цинк. Они участвуют в выработке серотонина и помогают нейтрализовать воздействие стресса.

Зеленый чай. В нем есть особая аминокислота – теанин. Она убирает чувство тревоги и улучшает сон. Поэтому любители этого напитка, во-первых, менее подвержены стрессу. А, во-вторых, быстрее восстанавливают свое душевное состояние.

Цельнозерновые, белый хлеб, овсянка и другие сложные углеводы. Они способствуют выработке серотонина. Да и перевариваются медленнее. Поэтому организм получает неплохие запасы этого вещества и успешно борется со стрессом. А параллельно еще и нормализует уровень сахара в крови.

Черника и цитрусовые. В них есть витамин С и антиоксидант антоциан, помогающие победить стресс. А еще клетчатка. Ведь нередко стрессовое состояние сопровождается запором и коликами, а она способна их облегчить.

Спаржа и брокколи. Они богаты витамином В и фолиевой кислотой, которые помогают человеку поддерживать спокойствие.

Черный шоколад. Он содержит флавоноиды, позволяющие мозгу расслабиться. Исследования показали, что у людей, регулярно употребляющих этот продукт, уровень кортизола в организме ниже. Этот гормон также вырабатывается при стрессе и негативно воздействует на весь организм.

Жирная рыба. Например, семга или тунец. В ней есть жирные омега-3 кислоты, которые контролирует уровень кортизола в крови и снимают нервное напряжение.

Авокадо. Они богаты витамином В, который положительно влияет на работу нервной системы, помогая человеку расслабиться и успокоиться.

Семечки подсолнуха. Во-первых, они помогают снизить давление, которое непременно повышается при стрессе, а, во-вторых – быстрее избавиться от него.

Индейка. В ней есть триптофан, который способствует выработке серотонина.

Во-первых, стоит заняться спортом. Подойдет все, что вы любите: бег, ходьба, плавание, гребля, командные игры, йога, фитнес или танцы. Важно двигаться, но не важно как.

Оптимальное время занятий – полчаса.

Оно позволит Вам снять напряжение, улучшить работу сердца, сбросить вес и повысить настроение, просто запустив ответную реакцию организма на «механизм борьбы или бегства».

Во-вторых, посмеяться от души. По результатам исследований помимо помощи при борьбе со стрессом, смех также утоляет боль, повышает иммунитет, снимает нервное напряжение, улучшает работу внутренних органов, провоцирует выброс эндорфинов, которые положительно действуют на работу мозга.

В-третьих, отказаться от:

  • Черного чая, кофе, колы и энергетиков, так как они содержат кофеин. Он возбуждает нервную систему и лишает сна.
  • Сладостей – действие сахара на организм схоже с действием кофеина;
  • Алкоголя и сигарет – они вызывают перепады настроения и усугубляют ситуацию;
  • Жирной пищи – она ухудшает пищеварение и сон, которые и без того уже нарушены стрессом.

В-четвертых, послушать музыку, поиграть с животными, сходить на массаж, почитать интересную книгу, побыть на природе, принять ванну, погулять, поспать… или выспаться.

Кто-то сказал, что жизнь полна стрессов, если тебя не любят. Поэтому любите и будьте любимы! И ни за что не поддавайтесь влиянию дурных вестей и завистливых людей!

Мы собрали самые важные моменты о правильном питании против стресса и будем благодарны, если вы поделитесь картинкой в социальной сети или блоге, с ссылкой на эту страницу:

Источник: https://edaplus.info/food-for/against-stress.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.