Как справиться с тревогой и волнением

Содержание

Как справиться с тревогой?!

Как справиться с тревогой и волнением

Наверняка, каждому человеку в этом мире знакомо чувство тревоги.

  • Когда на кону важная презентация и жизненно необходимо показать себя и свою работу с наилучшей стороны…
  • Когда предстоит серьезный разговор “на чистоту”…
  • Когда опаздываешь на важную встречу…
  • Когда ситуация в данный момент кажется такой запутанной, что абсолютно не знаешь, чего ожидать в будущем…

… в таких и многих других обстоятельствах, как правило, и возникает чувство напряжения, нависшей опасности и неопределенности, нервозность и озабоченность.

В такие моменты это может ощущаться и переживаться, как страх (как на эмоциональном, так и на телесном уровне), но в этом случае тревога и страх носят беспредметный и генерализированный характер. Ведь угроза неявна. И ничто прямо не угрожает нашей безопасности в данный момент! Но, нам не спокойно. Все эти переживания и именуют тревогой.

Тревога: какая она?

В психологии различают ситуативную тревогу, как реакцию человека на определенную жизненную ситуацию, которая вызывает чувство неопределенности, беспокойство за ее исход и т.д.

, и личностную тревогу, как устойчивое образование личности, именуемое «тревожностью» (склонность фокусировать свое внимание на возможных неприятностях, трудностях, неумение оставаться в ситуации “здесь и сейчас”, мысленное проживание ситуаций в будущем).

Обе они могут иметь разный уровень выраженности (от низкого до высокого) и приносить разную степень дискомфорта для человека.

Как избавиться от чувства тревоги?

Поэтому, цель этой статьи рассмотреть существующие способы справиться с чувством тревоги.

Очень важно уметь возвращать себя в настоящее, снизив уровень напряжения и не всегда оправданного беспокойства.

Как правило, на вопрос, как вы справляетесь с тревогой, люди отвечают: “Пью успокоительное”, “Начинаю что-то суетливо делать, чтобы отвлечь себя, занять чем-то”, “Переключаю внимание на что-то другое”, “Выпиваю немного алкоголя. Это расслабляет”.

Возможно, эти способы и уменьшают тревожность, но, как правило, их действие кратковременно и помимо этого, они также имеют побочные эффекты и могут только усугублять в последующем проблему.

Более конструктивными и действенными способами в борьбе с тревогой являются релаксационные техники.

Они помогают расслабиться, вернуть ощущение тела, а значит приблизить “здесь и сейчас”, отпустить ситуацию и почувствовать спокойствие.

А теперь подробнее о каждой из них.

Обычно, когда мы чувствуем тревогу, наше дыхание, как и при чувстве страха, становиться неравномерным, то учащаясь, то прерываясь.

Дыхательные техники помогают его нормализовать, сделав равномерным и спокойным.

Они хороши еще и тем, что их выполнение не требует какого-то определенного места и времени. Ими можно воспользоваться, как наедине, так и в людных местах.

Первое упражнение из этого разряда заключается в дыхании животом.

Для этого нужно положить на живот одну руку и начать дышать. При вдохе живот должен надуваться, при выдохе – сдуваться.

Фокусируйте внимание на руке, которая вместе с дыханием, то поднимается, то опускается. Чтобы вернуть себе спокойное состояние достаточно 40-50 таких движений.

 Следующее упражнение носит похожий механизм, но поднимать с помощью дыхания предлагается не руку, а теннисный шарик, правда, не в реальности, а мысленно.

При каждом вдохе стоит представлять, как шарик поднимается, а при выдохе – опускается! Вверх-вниз. Медленно и плавно двигается шар, то набирая высоту, то теряя ее.

Сконцентрировать внимание на происходящем внутри и отвлечься от окружающего мира поможет также осознанное дыхание.

Его суть очень проста, нужно закрыть глаза и мысленно представлять, как воздух, который вы вдыхаете, попеременно вдыхается то одной, то другой ноздрей, а противоположной – выдыхается.

В конце представьте, как обе ноздри задействованы и во вдохе, и выдохе! И уже через пару минут вы заметите, как вы начинаете успокаиваться и  чувствовать расслабление.

Техника визуализации

Это способ расслабляться, вызвав в воображении определенный образ.

Попробуйте отыскать в вашей памяти такой образ, который приносит вам чувство блаженства, радости, умиротворения.

Возможно, это будут морские волны, которые то увеличивая, то уменьшая свою амплитуду, бьют о берег или скалы. Они разгоняются, вырываются, а потом вновь тихонько уходят вглубь моря, становясь его частью.

Или, может быть вам представиться поле, бескрайнее. с высокой зеленой, сочной травой. Мягкой и очень приятной. А за ним начинает прятаться солнце. Огромное, ярко-красное, но уже не палящее, а спокойное, дарящее свою красоту на прощание.

Это может быть ваш индивидуальный образ (цветок, облако, пушинка, птица). Все что угодно, но, главное, близкое вам.

Вызвав этот образ в своем воображении, рассмотрите его. Попытайтесь уделить внимания всем деталям, прислушиваясь к своим ощущениям.

Вызывайте этот образ как можно чаще и в какой-то момент тело само будет расслабляться, как только вы будете возвращаться к этому образу.

Мышечную память никто не отменял!

Расслабление через напряжение

В основе этой методики лежит простая физиологическая закономерность: после напряжения мышц всегда следует их расслабление.

Для этого нужно напрячь разные части своего тело, а потом отпустить напряжение.

Начните со следующего: сильно сожмите руку в кулак и какое-то время удерживайте это напряжение. Потом отпустите.

Повторите то же самое с локтем. Концентрируйте все свое внимание на этом движении. Разогните руку очень резко. Она должна быть похожа на нить, которая повисла. Обратите внимание на возникшие ощущения в теле.

Подобное расслабление можно сделать и с другими частями тела: к примеру ногами, плечами.

Чтобы расслабить ноги, нужно принять положение сидя и приподнять ноги, направляя ступни к себе. Побыв в напряжении, опускайте.

Для расслабления плеч – подтяните их как можно выше к ушам. Подержите в таком положении пару минут – отпускайте.

Описанные техники помогут “прервать контакт” тела и сознания и отпустить существующие мышечные зажимы, нормализовать свое внутреннее состояние.

Важно также помнить, что это не единственные в своем роде техники релаксации. Можно и нужно искать те, которые будут для вас наиболее комфортны и эффективны.

И когда вы научитесь их применять без особых усилий, и будете делать это регулярно, то заметите, на сколько меньше времени и сил вы будете тратить на тревогу и беспокойство и на сколько больше в вас появится энергии.

Когда вы расслаблены – вы в настоящем! В моменте  “здесь и сейчас”! И тогда, вы можете им насладиться, а не омрачать этот момент мыслями и чувствами, запугивая себя, ругая и приводя в ужас от ожидания чего-то страшного и непоправимого!

Выбирайте настоящее!

Источник: https://psyhosoma.com/kak-spravitsya-s-trevogoj/

Как можно справиться с тревогой и беспокойством?

Как справиться с тревогой и волнением

Человек зачастую не знает, как справиться с тревогой и беспокойством самостоятельно. Жизнь современного человека полна физических и психологических нагрузок, ведущих к стрессам, депрессиям и неврозам. Нередко чувство беспокойства и страха может появиться без причин. Нарастающая тревожность не дает обрести спокойствия и расслабления. Важно дифференцировать понятия тревоги и тревожности.

У тревоги, как и у страха, есть причина и цель, на которую она направлена. Страх, к примеру, потери близкого, заразиться тяжелой болезнью, существует большое количество фобий. А тревожность – это ноющее чувство, не имеющее конкретного объяснения.

Чувство тревоги часто путают с тревожностью и беспокойством. Причин такого состояния может быть очень много.

В первую очередь стоит обратиться за консультацией к эндокринологу, зачастую при нарушениях функции щитовидной железы у пациентов отмечаются перепады настроения и частые приступы страха и тревоги, с которыми сложно справляться.

Если такое чувство тревоги наблюдается у женщины, то это может быть связано с нарушениями в гормональном фоне. Гормоны играют важную роль и оказывают серьезное влияние на нервную систему человека.

Неврологические заболевания, а также нарушения в работе вегетососудистой системы приводят к изменениям эмоционального состояния.

В борьбе с любой болезнью или нестабильным эмоциональным состоянием в первую очередь необходимо выяснить причину.

Как избавиться от тревожного состояния

Если говорить о временных расстройствах личности, таких как невроз различной этиологии и депрессия, то здесь применяются психотерапевтические методы в комплексе с медикаментозной терапией.

Так уж устроена наша психика, что долгое ее угнетенное состояние ведет к ухудшению и физиологического здоровья.

Современная жизнь сплошь пронизана стрессовыми ситуациями, человечество постоянно переживает стадию адаптации к новым жизненным условиям, законам и нормам права.

Мы все очень разные и обладаем различной стрессоустойчивостью, характерами и темпераментами.

Человек более мнительный и впечатлительный принимает негативные ситуации близко к сердцу и длительное время глубоко эмоционально переживает.

Психологи утверждают, что постоянная тревога может возникнуть и в период сильной утомляемости, полноценный отдых и положительные эмоции способны побороть тревогу и снять внутреннее напряжение.

Тревога на душе без причины никогда не возникает, возможно, в жизни человека была ситуация, которая подвела его к такому состоянию.

Лучше будет, если есть осознание существования жизненной проблемы, в которой человек бессилен и которая его тяготит, обратиться за помощью к психологу. Специалист поможет найти внутренние ресурсы, раскрыть свои сильные стороны характера, повысить самооценку и избавиться от тяжелого эмоционального истощения.

Как бороться с возникшими проблемами в психологическом состоянии и справляться с приступами страха и беспокойством, знают именно специалисты, они обладают обширной методической базой.

Когда налажен внутренний мир и есть ощущение безопасности и спокойствия, уверенности в себе и своих силах, чувство тревоги не возникает.

Существуют методы психокоррекции, позволяющие проводить их самостоятельно. Многими такими способами вооружают своих клиентов психотерапевты после окончания курса терапии на случай, если возникнет чувство тревоги или страха.

Методы психокоррекции

Самым распространенным способом работы с эмоционально-личностными проблемами является арт-терапия. Она не только подскажет, как справиться с тревогой, фобиями, но и поможет побороть депрессию.

В буквальном смысле арт-терапия – это лечение искусством. Этот метод позволяет без усилий и посредством собственных чувств и эмоций, вызванных в творческих процессах, проработать имеющиеся проблемы.

Техника активного воображения помогает как бороться с постстрессовым состоянием, так и устранить чувство тревоги и страха. К примеру, существует такая техника, как рисование негативного чувства. Если возникло чувство тревоги и тяжести на душе, то стоит выбрать место у себя дома, чтобы никто не потревожил некоторое время.

Стоит запастись листом бумаги и карандашами или красками. Многие предпочитают ставить релаксирующую музыку во время работы. Начинать стоит с того, что нужно представить, как выглядит боль или то тяготящее душу чувство, и изобразить в виде образа на листе бумаги.

Далее стоит внимательно посмотреть на него и представить, как можно этот образ изменить или трансформировать в более приятный и безобидный вид. В другом варианте, если возникает неприязнь к этому образу, можно его уничтожить, разорвать на мелкие клочки, сжечь и развеять пепел, скомкать и выкинуть.

Этот метод отлично работает с эмоциональными проблемами как у детей, так и у взрослых. Чувство тревоги, фобии, неврозы, депрессивные состояния хорошо поддаются коррекции с помощью арт-терапии.

Музыкотерапия и активное воображение

Для начала стоит подготовить место и необходимый материал для терапии. Позаботьтесь о том, чтобы никто не помешал и не потревожил, телефон лучше отключить и полностью погрузиться в свои чувства и мысли. Музыка подбирается нежная и мелодичная, в основном это инструментальная со звуками моря или пением птиц. Лист бумаги, краски, карандаши и мелки должны быть подготовлены заранее.

Прекрасно, если есть место, где можно прилечь, если нет, то и сидя можно прекрасно расслабить тело и под музыку погрузиться во внутренний мир. Необходимо отрешиться от всех проблем и включить воображение, как свет и тепло проходит по всему телу. В результате могут всплывать всевозможные образы и картинки.

Настрой должен быть позитивный и нести чувство восполнения сил и энергии. По окончании релаксации можно нарисовать образы, которые произвели впечатление и запомнились больше всего. Такой метод поможет справиться с депрессивным состоянием, подскажет, как бороться со страхами и убрать тревогу.

Таким образом справляемся с плохим настроением или негативными эмоциями после тяжелого дня.

Источник: https://nevroz.club/kak-spravitsya-s-trevogoj-i-bespokojstvom.html

Как справиться с тревогой и беспокойством: причины душевного дискомфорта и методы успокоения

Как справиться с тревогой и волнением

Напряжённый ритм современной жизни становится причиной постоянных негативных стрессов. Порой тревожное состояние посещает без причины: родные здоровы, проблем на работе нет, но нервы находятся на пределе.

Стимулом душевного дискомфорта становятся не только внешние мотиваторы, но и внутренние переживания, физические и психические проблемы. Как справиться с тревогой и беспокойством, понять можно, если выяснить причины.

В некоторых случаях разумно записаться на обследование и пройти курс психологической терапии.

Источники беспокойного состояния

Тревожность представляет собой отрицательно окрашенную эмоцию, которая заставляет человека переживать страх чаще нормы. Такое поведение – результат адаптации.

Подобные люди быстрее решают лёгкие логические задачи и лучше вдохновляются успешным завершением дела, чем информацией о причинах неудач.

Но как быть, когда беспокойство начинает мешать радоваться и жить полноценной жизнью? Необходимо выяснить источники тревожности, а затем перейти к реабилитации организма и психики.

  • Состояние беспричинного нервного беспокойства может возникать в результате генетической предрасположенности. Существует ген PLXNA2, связанный с появлением тревоги.
  • Нарушение работы мозга также вызывают навязчивые тревожные ощущения. Такое состояние присуще многим психическим расстройствам.
  • Порой человек вырабатывает условный рефлекс на раздражитель, а после сохраняет реакцию, которая проявляется уже без мотиватора. Ребёнок, который подвергался нападкам со стороны одноклассников в одном коллективе, будет чувствовать себя не очень комфортно даже с другим ученическим составом. Раздражитель исчезает, но человек по-прежнему испытывает стрессовое состояние.
  • Напряжённая работа, отсутствие отдыха и полноценного сна также сказываются на эмоциональном состоянии и вызывают нервное напряжение.

Как справиться с тревогой и беспокойством

Возникшее расстройство держит человека в постоянной боевой готовности для ответа на вызовы окружающего мира. С одной стороны, это позволяет быстрее реагировать на проблемы, с другой – физически и психически изматывает. Справиться с подобным состоянием можно следующим образом.

  1. Устраните возможные причины отрицательного стресса: возьмите выходной на работе и проведите время с семьёй. Соберитесь и съездите к родственникам в деревню: свежий воздух благотворно действует на психику.
  2. Регулярно проветривайте помещение. Позаботьтесь о качественной вытяжке на кухне: духота во время приготовления обеда может быть причиной беспокойного состояния.
  3. Заведите привычку расслабляться после тяжёлого дня. Медитация, чтение книги или просмотр любимого сериала помогут плавно перейти от рабочих тревог к домашнему режиму.
  4. Распустите собранные в причёску волосы, чтобы нормализовать приток крови к голове. Выбирайте не только красивую, но и комфортную одежду.
  5. Обратитесь за врачебной помощью. Ваше состояние может быть сигналом организма о сильном переутомлении, психических заболеваниях и других проблемах. Ощущение одиночества и собственной незначительности присуще базальной тревожности. Также беспокойство является одним из первых признаков различных неврозов.
  6. Религиозным людям рекомендуется к упомянутым способам добавить молитвы и посещение храма.
  7. Пересмотрите режим питания и сна. Добавьте в рацион больше витаминных продуктов. Откажитесь от кофе и других возбуждающих напитков. Утром для бодрости лучше съесть яблоко или выпить минеральной воды. Спать необходимо не меньше 8 часов в сутки. Ночное бодрствование негативно скажется на эмоциональном состоянии, если вы не привычны к подобному режиму.
  8. Научитесь мыслить позитивно. Вспомните жизнерадостную девочку Поллианну из романа Элионор Поттер. Она радовалась полученным в подарок костылям вместо ожидаемой куклы, потому что нуждалась в них и это был отличный повод для счастья.

Душевную тревогу нельзя оставлять без внимания. Запущенные неврозы ведут к дальнейшим нарушениям психического состояния. Человек страдает сам и причиняет беспокойство близким. Медицинское обследование позволит выявить причины подобного состояния и определить необходимые лекарственные препараты. Расслабление и отдых с семьёй тоже станут важной частью восстановительной терапии.

Правильное питание и полноценный сон помогут нормализовать физические показатели организма, устранив первопричины заболевания. Оптимизм и уверенный взгляд в будущее позволят избежать беспричинных отрицательных стрессов в дальнейшей жизни.

Психологические тренировки и медитации сохранят душевное равновесие и дадут возможность проще воспринимать мелкие неприятности и легче переносить большие проблемы.

Источник: https://mistika.temaretik.com/1098643693040830981/kak-spravitsya-s-trevogoj-i-bespokojstvom-prichiny-dushevnogo-diskomforta-i-metody-uspokoeniya/

Как справиться с тревогой и беспокойством

Как справиться с тревогой и волнением

Чрезмерные страхи, вызванные повышенной тревожностью и беспокойством, могут серьёзно портить и отравлять существование. Такие эмоциональные переживания трудно контролируются.

Достаточно только одной беспокойной, навязчивой мысли и частичке сомнения закрасться в сознание, как различного рода негативные мысли, страхи, опасения и отрицательные сценарии развития ситуации надолго поселяются там и непрерывно прокручиваются в голове.

Повышенная тревога парализует не только позитивные мысли, но и благие начинания, продуктивную деятельность. Всё это приводит к нарушению нормальной жизнедеятельности человека: ухудшается сон, общее самочувствие, снижается работоспособность.

Сущность тревоги и беспокойства, признаки и причины расстройства

Тревога – это такое нестабильное психоэмоциональное состояние человека, сопровождающееся чувством беспокойства и нервозностью. Человек терзается неопределённостью, озабоченностью, ощущает себя беспомощным, его одолевают мрачные мысли, ожидания и уныние. Испытывая тревогу, человек беспокоится, не имея на то явной причины, не может справиться с ней и ни на чём сосредоточиться.

Такая эмоция может быть связана с различными негативными, разрушающими чувствами, например, ревностью и завистью. По сути, тревога есть один из видов страха – боязнь ожидания чего-либо. Тревога есть неопределённый и безотчетный страх. Тревожность не имеет явной причины для появления, человек внятно не способен выразить, что именно его беспокоит.

Тревожное беспокойство бывает допустимым, когда оно то появляется, то проходит, и серьёзно не влияет на образ жизни человека.

Например, тревога может помочь собраться и мобилизовать силы и эффективно справиться с какими-то обязанностями или благополучно разрешить ситуацию.

А иногда бывает ярко выраженная, патологическая тревога, она вызывает беспричинный страх, становится разрушительной, блокирует продуктивную деятельность, тем самым нарушая гармонию в жизни.

Тревожность появляется вследствие разыгравшегося воображения человека относительно будущего. Он чувствует мучительную обеспокоенность от ожидания какого-то важного события или, когда существует неопределённость, и точно не ясно чего ожидать, и как всё сложится. Это прогнозирование неудачи и плохого исхода.

Патологическая тревожность – беспричинное чувство постоянной тревоги. Например, мать может постоянно беспокоиться за своего совершенно здорового ребёнка.

Патологическая тревожность и беспокойство часто имеют следующие признаки:

  • напряжённые мышцы;
  • зуд кожных покровов;
  • повышенная потливость;
  • отдышка;
  • дрожь;
  • учащенный ритм сердца;
  • сухость во рту;
  • головокружение;
  • тошнота;
  • расстройство стула;
  • боли за грудиной;
  • повышенная раздражительность;
  • нарушения нормального сна;
  • неспособность сконцентрироваться.

Тревожность усиливается ближе к вечеру и сопровождается повышенной двигательной активностью, таким образом человек пытается подавить растущие агрессивные эмоции.

Тревожность постепенно прогрессирует и имеет свои этапы:

  1. На первом этапе появляется внутри напряжение и дискомфорт.
  2. На втором этапе напряжённость растёт, к ней добавляются постоянная раздражительность и негативное отношение почти ко всему.
  3. На третьем этапе появляется сама тревога, при которой человек чувствует непонятную угрозу и ощущает опасность.
  4. На четвёртом этапе тревога усиливается, и её сопровождает страх.
  5. На пятом этапе больной ощущает приближающуюся неотвратимую катастрофу, испытывает ужас от того, что по большей части не несёт реальной угрозы.
  6. На последнем – шестом – этапе у больного наблюдается тревожно-боязливое и нервно-двигательное возбуждение, панический поиск помощи. На этом этапе наблюдается максимальная дезорганизация человека.

Патологическая тревога и беспокойство способны выбить из жизненной колеи, лишить спокойствия, нормального сна, радости жизни и подорвать здоровье.

Так как тревожность перерастает в образ мышления и жизни, побороть её сложно, но при сильном желании можно научиться подавлять это губительное чувство, не позволяя ему выходить наружу и прогрессировать.

Контролировать своё беспокойство можно, руководствуясь конкретными практичными рекомендациями и способами, которые помогут избавиться от овладения тревогой и научиться управлять своими эмоциями всю жизнь.

  • Для начала нужно проанализировать и найти причину, вызывающую беспокойство и тревогу. Когда корень проблемы отыщется, сначала важно просто представить, как смело борются страхи. Скоро придут силы справляться с тревогой в действительности. Для этого необходимо определить, что можно сделать, чтобы предотвратить возможные отрицательные последствия. Таким методом можно максимально эффективно справиться с проблемой, главное, мыслить рационально, сохраняя самообладание.
  • Необходимо научиться контролировать беспокойство. Нужно выбрать время и отвести для этого место, где можно вдоволь потревожиться, думая о своих трудностях и проблемах и о путях избавления от них около получаса в сутки. При этом нужно размышлять о реальных проблемах, а о не возможных сценариях в будущем. По прошествии тридцати минут нужно отбросить всю тревогу, беспокойство и волнение и стараться жить в настоящем времени.
  • Можно расслабляться с помощью техники мышечной релаксации и дыхательной методики. Такие техники превосходно борются с беспокойством. При нервозности дыхание человека делается поверхностным и отрывистым, наступает кислородное голодание. Нужно дышать размеренно и глубоко, мозг насытится кислородом, придёт расслабление и успокоение, и можно будет увидеть вещи более ясно. При охватывании беспокойством, нужно остановиться, поглубже вдохнуть, на несколько мгновений задержать дыхание, а затем плавно выдохнуть – повторить несколько раз для восстановления равновесия и спокойствия. Также полезно напрягать на несколько секунд и расслаблять поочерёдно все мышцы, начиная с нижних конечностей.
  • Следует иметь физические нагрузки. Они повышают жизненный тонус, поднимают настроение, делают меньше беспокойство и тревогу. Можно кататься на велосипеде, заниматься фитнесом или плаванием.
  • Вода успокаивает, поэтому также хорошо снимает тревожность принятие ванны, особенно с солью и успокаивающими травами, или душа.
  • Если беспокойные мысли одолевают, можно сконцентрироваться на каком-нибудь простом действии, например, сосчитать от нуля до ста и обратно.
  • Эффективно борется с тревожностью наличие любимого занятия, приносящего удовлетворение и расслабление. Это могут быть забота и уход за домашним питомцем, чтение книги, вязание, наслаждение чашечкой кофе с пирожным в кафе, прослушивание любимой музыки или поход в кино, пребывание в одиночестве наедине с природой или общение с друзьями и в блогах, занятие живописью или фотографией и многое другое. Каждый имеет своё захватывающее увлечение, с которым забываешь о времени, и хорошо удаётся переключать внимание с тревожных мыслей. Приятные занятия помогают скидывать внутреннее напряжение, накапливающееся во время трудовых будней или из-за неурядиц, хронической усталости, сложных ситуаций в жизни. Хороший отдых предупреждает появление тревожности и беспокойства.
  • Нужно непременно высыпаться. Хороший сон улучшает общее состояние организма, повышает настроение. Во сне расслабляется и тело, и мозг.
  • Не следует злоупотреблять алкоголем и курить. Вначале кажется, что эти вредные пристрастия помогают расслабиться. В реальности же со временем тревога только усугубляется, и появляются другие нарушения в организме.
  • Нужно ограничить потребление продуктов, содержащих кофеин: чай, кофе, шоколад. Они оказывают стимулирующее действие на нервную систему и усиливают обеспокоенность и тревожность. Также не следует использовать препараты для похудения и сосудосуживающие средства от простуды.
  • В случае необходимости, по назначению психотерапевта, можно принимать медикаменты, снижающие тревожность, пока не освоены техники подавления тревоги и беспокойства.

Заключение

Если никакие советы не помогают, а повышенные тревожность и беспокойство становятся и перерастают во что-то большее, то нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. Так как, если вовремя не пройти психотерапевтическое лечение, то могут появиться настоящие приступы паники или панические атаки, с симптомами которых справиться будет гораздо сложнее.

Admin

Источник: http://kakpravilino.com/kak-spravitsya-s-trevogoj-i-bespokojstvom/

Как справиться с беспокойством и тревогой? Практические рекомендации и советы психолога

Как справиться с тревогой и волнением
Самосовершенствование 17 мая 2016

Все люди периодически испытывают ощущение безосновательной тревоги. Бывают моменты, когда и на работе все нормально, и с семьей порядок, а возникающая ниоткуда нервозность не дает спокойно жить. Почему человек подвержен подобным приступам? И как справиться с беспокойством и тревогой? Давайте разбираться.

Нормальное чувство и беспричинная тревога: как отличить?

Что же представляет собой данное ощущение? Тревога – это состояние внутреннего дискомфорта и неудовлетворенности, вызывающее беспокойство.

Это чувство не тождественно страху. Отличие в том, что при тревоге предмет беспокойства неясен. Возникают только смутные предположения о наступающих событиях.

В жизни случается много ситуаций, которые провоцируют это чувство: экзамены, смена работы, переезд. Такие жизненные обстоятельства имеют неясные перспективы, поэтому при них возникает чувство тревоги.

Это естественный вид беспокойства, при котором организм мобилизуется и человек решает проблемы.

Бывают случаи патологической тревоги. В этой ситуации люди испытывают постоянное беспричинное волнение, что сильно усложняет их жизнь.

Патологическая тревога отличается тем, что человек не может справиться с этим чувством. Оно заполняет всю жизнь индивидуума, все действия и мысли которого направлены на подавление этого ощущения.

Именно в такой ситуации очень важно знать, как справиться с беспокойством и тревогой.

Основные моменты патологического состояния:

  1. Такой тип тревоги возникает беспричинно, когда нет никаких предпосылок для беспокойства. Но человек чувствует: должно что-то произойти, хотя неизвестно, что и как. В такой ситуации люди начинают переживать за близких, ждать плохих известий, на душе у них постоянно неспокойно. Причем все это происходит в благополучной обстановке.
  2. Таким образом, человек в своих мыслях прогнозирует будущее, в котором должно случиться что-то плохое. В результате поведение меняется, люди начинают метаться, постоянно хотят куда-то звонить и что-то делать.
  3. В таких ситуациях организм реагирует учащением сердцебиения, прерывистостью дыхания, повышенной потливостью, головокружениями. Нарушается сон, человек ощущает постоянное напряжение, нервозность и раздражительность.
  4. Необоснованная тревога не возникает сама по себе. Причиной ее могут быть неразрешенные конфликты, состояние напряжения и даже болезни мозга.

Люди, которые не знают, как справиться с тревогой и беспокойством, обрекают себя на развитие расстройств нервной системы. Нередко у таких особ выявляется одна из форм невроза. Она основана на ощущении тревоги, напряжения, страха.

Некоторые причины

Прежде чем разобраться, как справиться с чувством тревоги и страха, следует понять, какими источниками эти ощущения спровоцированы:

  1. Повышенная тревожность может быть следствием воспитания. Например, если в детском возрасте ребенку постоянно что-то запрещали и при этом пугали возможными последствиями поступков, то это провоцировало постоянный внутренний конфликт. Именно он становился причиной тревоги. И такое отношение к действительности переносится во взрослую жизнь.
  2. Тревожное состояние может передаваться по наследству. Если родители или бабушки постоянно переживали о чем бы то ни было, ту же модель поведения перенимает и подрастающее поколение.
  3. Неправильное восприятие мира, привитое ребенку еще в детстве, когда малышу повторяли: «Не можешь»; «Не умеешь». При создавшейся у него своеобразной модели подросший ребенок чувствует себя неудачником. Он притягивает к себе все плохое, что может произойти в жизни. Виной всему — неуверенность, возникшая в детском возрасте.
  4. Из-за чрезмерной опеки ребенок лишается возможности действовать самостоятельно. Он не несет ни за что ответственность и не получает жизненного опыта. В итоге вырастает инфантильный человек, который постоянно боится совершить ошибку.
  5. Некоторые люди чувствуют себя постоянно кому-то должными. Это спровоцировано полученной в детстве установкой: если не сделаешь, как нужно, то жизнь не будет безопасной. Поэтому они стараются держать все под контролем и, понимая, что это не получается, начинают беспокоиться.

На возникновение тревожных состояний влияют также стрессы, опасные ситуации, психологические травмы, продолжающиеся в течение долгого времени.

В результате повышенной тревожности человек не может спокойно жить. Он постоянно находится в прошлом или будущем, переживая ошибки и прогнозируя последствия. Именно поэтому важно понимать, как избавиться от чувства тревоги и страха.

К чему приводит беспокойство?

Если чувство сильного волнения возникает постоянно, необходимо решать эту проблему. Следует разобраться, как справиться с беспокойством и тревогой. Ведь они могут иметь серьезные последствия. Эти ощущения при отсутствии лечения перерастают в фобии и панические состояния.

В результате тревожных состояний могут развиться:

  • аритмия сердца;
  • перепады температуры тела;
  • головокружение;
  • дрожь в конечностях;
  • приступы удушья.

Главное в восстановлении – это прекратить беспокоиться по любому поводу и стараться контролировать свои эмоции.

Лечение у специалиста

Терапию тревожных состояний проводят психиатр или психолог. Специалист выявит основную причину волнения, которую человек часто не может осознать сам.

Врач детально объяснит, чем спровоцировано чувство беспокойства, как справиться с беспокойством. Он научит противостоять проблемным ситуациям, возникающим в жизни пациента. Все это достигается в результате сеансов психотерапии.

Методики профилактики и лечения

Из вышесказанного видно, что ни к чему хорошему не приводят тревога, тревожность, тревожные расстройства. Как справиться с неприятным волнением своими силами?

От тревожных состояний можно избавиться самостоятельно при помощи следующих методов:

  • изменение образа мышления;
  • физическое расслабление;
  • смена образа жизни.

Но прежде чем рассмотреть такие моменты, необходимо научиться справляться с внезапно нахлынувшим чувством тревожности. Для этого необходимо найти причину, осознать ее, отвлечься от проблемы и глубоко выдохнуть. Рассмотрим эти методы более подробно.

Смена образа мышления

Поскольку тревожное состояние – результат психологических проблем, начинать борьбу с ним следует с духовных установок.

Первое – это позитивное мышление. Если постоянно возникают беспокойство, волнение, тревога, как справиться с такими чувствами? Необходимо установить причину возникновения неприятного состояния. Обязательно пообщайтесь для этого с близкими. Они выслушают и поддержат, пусть морально, но человек поймет, что у него есть опора.

Освойте технику медитации. Она помогает расслабиться. Поэтому стоит регулярно ее применять для очищения мыслей.

Смена образа жизни

Нервная система ослабляется за счет употребления алкоголя, лекарственных средств, наркотиков, увлечения курением. В результате могут развиваться подобные негативные переживания.

Поэтому, задаваясь вопросом, как избавиться от чувства тревоги и страха, начните с отказа от вредных привычек. Это поможет справиться с неприятным явлением, улучшит здоровье и закалит силу воли.

Обязательно необходим полноценный сон, который устранит усталость и напряжение.

Есть продукты, которые улучшают настроение: шоколад, бананы, орехи и чернику.

Рекомендуют также поменять обстановку: перекрасить стены, добавить новые детали интерьера, расположить по-другому свет.

Физическое расслабление

Существует еще одна важная рекомендация, как справиться с беспричинной тревогой. Необходимо применять физические нагрузки. Спорт, движение, прогулки с домашними животными помогают организму расслабиться физически и психологически. Регулярные нагрузки отлично избавляют от тревожных состояний. После занятий хорошо выпить настой ромашки, чабреца или мяты.

Попытайтесь найти причину

Любое волнение не может появиться на пустом месте. Чтобы понять, как справиться с тревогой и беспокойством, необходимо осознать, чем они спровоцированы. Всегда есть причина возникновения тревожного состояния.

Для того чтобы понять, откуда оно появилось, необходимо проанализировать всю жизнь и установить момент, с которого человек начал ощущать чувство беспокойства. Это могут быть и неприятности на работе, и сложности в семейной жизни.

Даже негативная новость по телевизору способна стать причиной тревожного состояния.

Озвучьте проблему

Если установить причину беспокойства самостоятельно не удается, стоит попробовать пообщаться с кем-то из близких. При разговоре с тем, кто понимает и принимает человека таким, какой он есть, можно выяснить много интересного о себе.

Следует учитывать, что визави должен обязательно иметь положительный настрой. Его задача – не сочувствовать и делиться своими бедами, а дать заряд позитивных эмоций.

Обычно после разговора с таким человеком страдающий от тревожных расстройств успокаивается.

Отвлекитесь от проблем

Еще один метод ухода от тревожного состояния – отвлечься. Если человек находится дома, стоит посмотреть комедию, почитать интересную книгу, встретиться с друзьями или принять расслабляющую ванну с травами. На работе можно полностью погрузиться в дело, отбросив все тревожные мысли. Неплохо помогает общение с коллегами. Великолепным решением станет чаепитие в обеденный перерыв.

Глубокий выдох

Если вы не знаете, как справиться с беспокойством и тревогой, обратите внимание на дыхательную гимнастику. Она великолепно помогает устранить беспричинные волнения. Необходимо делать глубокие вдохи и выдохи несколько раз. В результате восстанавливается дыхание, тревога отступает.

Чтобы не подвергаться тревожному состоянию, следует в первую очередь научиться позитивно мыслить, общаться с друзьями и близкими, не замыкаться в себе. Человек, который открыт миру, не беспокоится, а действует.

Источник: .ru Самосовершенствование
Как справиться с гневом и раздражительностью: эффективные методы, способы и рекомендации

Гнев является одной из основных эмоций человека. А ещё он – предвестник агрессии. Обычно человек впадает в гнев по причине проявленной к нему несправедливости. Затем следует либо успокоение, либо вспышка ярости….

Самосовершенствование
Как справиться с обидой и негативными эмоциями?

Обида – это то, что преследует каждого человека практически повседневно. Все люди постоянно обижаются на кого-то или же обижают кого-то. Однако все уже настолько привыкли считать обиду чем-то повседневным, что н…

Самосовершенствование
Как справиться с одиночеством и избавиться от грустных мыслей?

Временами одиноко себя чувствует любой человек, зачастую не так уж и важно, окружен он людьми или нет. Одиночество – это особое состояние души, когда кажется, что не с кем поговорить, и хочется больше любви и за…

Самосовершенствование
Страх и комплексы можно использовать в свою пользу. Как справиться с волнением и неуверенностью?

Как часто мы попадаем в неприятные или непонятные ситуации, испытывая волнение или даже страх. Как справиться с волнением? Процесс этот, возможно, и не так прост в силу наших сложившихся привычек.Даже самые сме…

Финансы
Как выводить с «Киви-кошелька» деньги наличными: рекомендации, практические советы и отзывы

Электронные кошельки – это популярные платежные инструменты, которыми сегодня пользуется почти каждый житель планеты. В России и СНГ есть свои лидеры среди платежных сервисов. Одним из них является «Киви-кошелек…

Бизнес
Соединение труб ПНД с металлической трубой: особенности, практические рекомендации и отзывы

Когда обустраиваются разного рода системы водо- и теплоснабжения, возникает необходимость в соединении металлических труб с пластиковыми. Для решения этой задачи можно использовать один из множества вариантов, однако …

Здоровье
Когда лучше есть творог? В какое время суток лучше есть творог: практические рекомендации и советы

Творог — это уникальный продукт, содержащий белка больше, чем все остальные молочные изделия. Без него невозможно представить полноценный и здоровый рацион питания. Рассмотрим состав и полезные свойства, а также…

Здоровье
Как справиться с отравлением метанолом? Симптомы и особенности лечения

Сегодня на рынке можно встретить массу продуктов сомнительного происхождения. Некоторые из них настолько хорошо выглядят, что люди их все же покупают. В результате, часто происходят отравления. И если просто пищевое о…

Здоровье
Как справиться с синдромом беспокойных ног? Причины и симптомы болезни

Сенсомоторные расстройства — довольно распространенная проблема среди современного населения. Люди с так называемым синдромом беспокойных ног страдают от периодически возникающего дискомфорта и болей в ногах, чт…

Искусство и развлечения
Как организовать шоу: описание, порядок действий, практические рекомендации и советы

Организация любого развлекательного мероприятия требует серьёзного подхода и тщательной подготовки. От того, насколько профессионально оно подготовлено и имеет успех у зрителей, зависит популярность организаторов, их …

Источник: http://monateka.com/article/213340/

Как справиться с тревогой и беспокойством: 7 приемов

Как справиться с тревогой и волнением

В большинстве случаев принято считать, что тревога и беспокойство это стандартные реакции при наличии определенных угроз, непредвиденных ситуаций и прочих раздражителей.

Проще говоря, это абсолютно естественный процесс, который позволяет человеку трезво оценивать происходящее и сохранять свою жизнь, здоровье и тд.

Тем не менее, в современном обществе, где редко бывают естественные угрозы, некоторые принципы существенно видоизменились.

Практическая психология предоставляет ряд методов, которые гарантировано позволяют снизить или полностью убрать чувство беспокойства, оставив его на уровне естественных реакций.

Дыхание

Это почти самый простой и действенный способ для снятия напряжения. Он позволяет даже остановить нарастающую панику и сбросить стресс. Дыхательные упражнения активно применяются и в йоге, позволяя настроить организм на спокойствие и умиротворение.

Чтобы снять напряжение и тревогу, попробуйте расслабить мышцы, желательно принять сидячее положение, если окружающая обстановка это позволяет.

Сделайте глубокий вдох с помощью рта, задержите воздух в легких и выдыхайте через нос. Очень важно делать глубокие вдохи и задержать воздух хотя бы на 3-5 секунд, но не больше, иначе можно сделать только хуже.

Повторите от 5 до 8 вдохов и с большой вероятностью ощущение тревоги уйдет почти мгновенно.

Готовность к последствиям

Очень часто тревогу вызывают именно неопределенные перспективы. Задерживается транспорт, из-за чего вы можете опоздать на важное совещание, идут сокращения на работе, которые могут коснуться и вас и многое другое. Причин может быть уйма, но суть всегда одна – они «накачивают» вас, заставляя испытывать переживания и даже страх.

Как это исправить? Постарайтесь быть готовым к последствиям, которые вас ожидают. Даже если они не произойдут и все будет совершенно не так, как вы полагали, эта готовность позволит обрести определенную уверенность, смирится со всем происходящим и избежать страха перед неопределенностью. В результате, чувство тревоги больше не будет разрастаться и причинять вам неудобства.

Долой страх и мнительность

Психологи отмечают, что часто поводом для постоянного напряжения и беспокойства является обычная мнительность. Хоть это больше относится к самой личности, все же нельзя оставлять все на самотек. Попробуйте не избегать нарастающее чувство страха и понять, в чем причина его появления. Решите эту задачу, и вы сможете обрести спокойствие даже в самых сложных ситуациях.

Конечно, речь идет более о тех случаях, когда страх действительно лишний и он не является природной реакцией на внешние угрозы.

Не усугубляйте ситуацию

Как часто может проявляться тревога? Она нарастает постепенно, начиная с малого. Достаточно дать слабину и найти причину для развития беспокойства, как после этого тут же начнут находится и прочие причины. В результате, вы доведете себя до состояния сильного стресса лишь потому, что не смогли вовремя остановиться.

Хоть это и нелегко, но все же попробуйте не сгущать краски не допускать развития любого негатива. Даже если произошло какое-то происшествие, лучше сконцентрируйтесь на поиске выхода и решений, а не усугублению и без того сложной ситуации.

Минимизация стресса

Тут все просто, меньше стресса – меньше негативных мыслей, здоровее психика, а значит нет никакого повода для тревоги. Проще говоря, вы не будете ощущать ничего подобного, когда вам хорошо, потому нужно стараться работать над этим. Этот способ невероятно эффективный, так как позволяет скорее предотвратить, а не исправить.

Постарайтесь меньше нервничать, переживать из-за каких-то пустяков, старайтесь концентрироваться на хорошем и не зацикливаться на плохом. Также обязательно хорошо высыпаться и нормализовать свой рацион. Это касается и избегания вредных привычек, таких как алкоголь и сигареты. Полагать, что сигареты снижают стресс – ошибочно и это не более, чем самовнушение.

Спорт

Вы наверняка встречали людей, которые давно занимаются спортом и, казалось бы, их ничего не может вывести из себя. От части это так, потому что физическая нагрузка, особенно если она имеет регулярный характер, расслабляет психику. Более того, она отлично дисциплинирует, а также «учит» организм лучше справляться со стрессом.

Потому, если вам нужна эмоциональная разрядка, нет ничего лучше, чем физическая активность. Это может быть тренировка в зале, поход в бассейн или обычная пробежка в парке или на стадионе.

Найдите то, что вас радует

Вы когда-нибудь видели художника, который паниковал бы, рисуя картину? А музыканта, который исполняет любимую музыку? В большинстве случаев ответ будет прост – вряд ли. Потому, вряд ли можно придумать более подходящий способ как избавиться от тревоги и беспокойства, чем любимое занятие и хобби.

Научитесь проявлять себя в чем-либо, что принесет вам радость, положительные эмоции и чувство гордости. Это может быть абсолютно любое занятие, от творчества до собирания значков или магнитов для холодильника. Само занятие абсолютно не играет никакой роли, важна лишь эмоциональная отдача от него.

Как успокоиться, когда все бесит?
Как в любой ситуации оставаться спокойным?

Источник: https://psyhacker.com/kak-spravitsya-s-trevogoy-i-bespokoystvom-7-priemov/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.