Как подвести итоги года правильно

Содержание

Как подвести итоги года и сконструировать будущий успех

Как подвести итоги года правильно

В конце года мы спешим закрыть рабочие дела и погружаемся в водоворот новогодней суеты. Задумываемся о том, как прошел этот год и формулируем ожидания от следующего:

  • Пусть грядущий год будет лучше, чем предыдущий.
  • Хотелось бы увеличить личный доход.
  • Улучшить отношения в семье.
  • Заняться, наконец, здоровьем.

И все в таком духе…

Какие есть варианты использования этих «хотелок»?

1. Оставить эти идеи для новогодних тостов и загадывания желаний.2. Просто мечтать об этом.3. Внутренне решить: «да, я точно буду этим заниматься в новом году».

4. Поставить цели и зафиксировать их в надлежащем месте.

Я сторонник варианта № 4. Мне он дает больше результатов, чем другие варианты (проверено на практике). Не готов развернуто пояснять позицию — тема отдельной статьи, да и вообще на эту тему написано достаточно толковых статей и книг.

Большой плюс варианта № 4 — инструмент вносит чувство контроля над своей жизнью, которое является фундаментом чувства перспективы и возможностей.

Очень легко в ежедневной рутине упустить свою жизнь из рук и получить ощущение плаванья в мутной реке — непонятно где низ, где верх и где берег. Неуправляемый дрейф. Вроде не тонешь, но плывешь не туда, куда хотелось бы.

Однако, если по всем правилам поставить цели, далеко не факт, что они будут выполнены. Наверное, каждый из нас с этим сталкивался. Смотришь в конце года в списочек запланированного — и фактические результаты не радуют.

Причины могут быть разные:

  • завышенные ожидания, не подкрепленные ресурсами
  • отсутствие направленных действий — мы сворачиваем с нужного маршрута
  • цели «не родные» и не возбуждают
  • мы полагаемся только на амбиции и мотивацию

Сейчас популярны мотивационные тренинги, книги и т.д. Там накачивают позитивом, давят на эмоции и тому подобное. Отличная штука, но хорошо бы дополнять «голую» мотивацию технологией и трезвым анализом.

Чтобы повысить вероятность выполнения целей, нужно учесть опыт предыдущего года и использовать его как трамплин.

Источник фото: http://fewo-immler.at

Трамплин позволяет прыгнуть выше, чем при отсутствии оного. Если правильно спружинить на нем, то результат может превысить всяческие ожидания.

Мой опыт

Внедрять тайм-менеджмент в свою жизнь начал на первом курсе ВУЗа в 17 лет. Стимулом послужила книга «Эта странная жизнь» Даниила Гранина. Эффект от прочтения был убойный. Я оглянулся в свое прошлое и «многое стало ясно» 🙂

Для меня инструмент планирования и постановки целей работает. Это не значит, что я достигаю всего, что запланировал. Далеко нет. Но опыт показал, что результат всегда выше, чем когда я отказываюсь от постановки целей и направленного движения к ним (пробовал такую модель). Возможно, это мои личные особенности.

Вообще у планирования много выгод, например:

1. Планы и цели служат некой мишенью усилий. Если цели «свои», то движение к ним не вызывает внутренних споров и т.д.2. Достаточно быстро «высвечивается» лень, т. к. понимаешь, какие действия и в каком объеме нужно делать для достижения тех или иных результатов.3. Четче видны «затыки», когда дело не прет.

4. Сам процесс планирования и постановки целей дает понять — нужно брать ответственность за свою жизнь и будущее. Если не обращать на это внимания, то в дальнейшем можно получить неопрятные последствия, такого прохладного отношения.

Трамплин к целям — отчет за предыдущий год

Каждый декабрь я провожу важную работу — пишу годовой отчет «как прошел мой год».

Сам отчет не является заполнением скучного бланка. Скорее это смесь фрирайтинга и перечисления фактов, значимых моментов жизни.

Источник фото: http://girlswhoride.ru

Для меня важным является:

1. Вспомнить весь год. Помимо тактических вещей посмотреть на свою жизнь «сверху» в разрезе года.2. Подвести итоги выполнения целей по модели план/факт.3. Найти «проседающие» направления жизни, над которыми нужно поработать4. Вспомнить приятные моменты5. Вспомнить сложности (ниже расскажу о том зачем это нужно)

6. Подготовиться к будущим проблемам. Да-да, именно так. Нам не хочется думать «о плохом», вот будет ситуация, там и буду разруливать. Но иногда неплохо быть подготовленным к трудностям, если действительно есть предпосылки. И когда придет время, встретить сложности холодным рассудком, принимать взвешенные решения, и не пороть горячку.

Постулат, которому я следую: если есть возможность управлять своей жизнью в каком-то объеме, то нужно использовать эту возможность на максимум. Как правило, такая возможность имеется.

Формально мой годовой отчет представляет собой 2-4 страницы текста. Я пишу его в 2-3 захода. Обычно пишу его вне дома. Выбираюсь в какую-нибудь приятную кофейню с ноутбуком, открываю ноутбук, чистый файл и принимаюсь за работу.

Критично важны несколько правил:

Предельная честность с самим собой — самообман не даст никакой пользы и девальвирует эффективность инструмента.
Отсутствие критики — задача годового отчета (какими бы не были результаты) не ругать себя, а спокойно зафиксировать информацию о том, что было.
Не загонять себя в рамки. Объем мыслей и стиль изложения может быть любым.

У меня нет четкой структуры документа, есть наводящие вопросы.

Вначале фрирайтинг. Использую в качестве стимула вопрос к себе, «как в целом прошел твой год?». И начинаю писать все подряд. Как правило это 2-3 абзаца эмоциональной оценки года.

После этого делаю анализ результатов по направлениям

  • Доход
  • Карьера
  • Профессиональные компетенции
  • Окружение
  • Семья
  • Здоровье/энергетика

Какие цели каждого из направлений выполнены? Что не удалось? Какие цели из незапланированных я достиг. Что я постоянно упускал из виду?

Декомпозиция проблем

Помимо успехов и вдохновляющих результатов, бывают неудачи. Бывают проблемы, провалы, черные полосы, разочарования и т.д. Можно расстраиваться и эмоционально страдать. А можно поработать над этими вещами конструктивно.

Я применяю простую методику. Предположим, я разбираю проваленную цель из блока «финансы». Возьму за основу некоторые мысли из моего отчета 2011 года.

  • Я не вышел на ежемесячный доход… тыс. руб. (целью было создание дополнительный источника дохода).
  • Актуализирую информацию: какие были стратегии достижения цели, и какие ресурсы требовались.
  • По истечении нынешнего года ясно следующее — для достижения результата была выбрана в корне неверная стратегия.

Почему?

  • Я не учел несколько важных факторов из-за недостаточной компетентности в этих вопросах (нужно учиться).
  • Я не выделил достаточно времени. Для систематического продвижения к результатам нужно было четыре вечера в неделю уделять работе над этой целью. Я же предпочел заниматься в это время чем-то другим.
  • В процессе движения, я не делал «отсечки» раз в пару месяцев. Не почувствовал вовремя, что цель будет провалена, и не успел на ходу поправить ситуацию.

Когда любую неудачу разбираешь по кусочкам, улетучивается злость на себя, бесконечное самокопание «Как же так?» и прочее. Приходит понимание, как все происходило. Иногда масштаб «глобальных провалов» уменьшается на порядок. Когда мы снижаем эмоциональную оценку и перечисляем факты.

Самое ценное после разбора ситуации — сделать честные выводы.

Или другой вариант (пример случайный). Не похудел на 10 кг как планировал. Декомпозиция покажет, что не встроил в свои привычки регулярные пробежки и не сократил в рационе количество быстрых углеводов. Итог декопозиции будет такой, «я слишком ленивый, чтобы перестать быть толстым».

Это полезно зафиксировать и прописать. Когда переносишь на бумагу, становится очень легко. Ты принимаешь ответственность и видишь себя таким, какой ты есть на деле, а не в эмоциональной порке.

Успехи и их причины

Если случились какие-то прорывные успехи, то тоже хорошо бы их декомпозировать. Лучше будет видны сильные стороны характера, работающие тактики и новые возможности для будущих результатов.

Упущенные возможности

Также я люблю проанализировать упущенные возможности. Естественно о них не стоит жалеть, это бессмысленно. Разбор ситуаций может дать много идей для более глубокого понимания своего характера. Опять же, здесь не нужно себя ругать, важно задать себе вопросы:

  • Какие интересные возможности в этом году мне подкидывала жизнь (карьера, путешествия, хобби, новые знакомства…)
  • Что помешало ими воспользоваться. Обычно вылезает много всего: страх неудачи, неуверенность в своих силах, отсутствие понимания, как конвертировать эти возможности в результаты. Это топливо для личного развития по этим направлениям.
  • Точки роста. Исходя из выводов предыдущих пунктов, я формирую 2-3 направления, которые обладают наибольшим потенциалом развития.

Вот такой вот отчет. Закончив его, я приступаю к планированию нового года, опираясь на предыдущий опыт. Тема постановки целей — это уже другая история… Тоже есть много нюансов влияющих на результаты.

Возможно, кому-то такой подход покажется «скучным», но могу сказать, что это он никак не снижает градус амбиций, целеустремленности и веры в свои силы. Наоборот, это хороший фундамент будущих успехов.

Если вы не успеете подвести итоги в декабре, не беда. Новогодние праздники — отличное время уделить время себе и сделать важную работу.

Спасибо, что уделили время и прочитали мою статью. Если у вас что-то срезонировало с моими мыслями — пишите, буду рад обратной связи.

Если есть конкретные вопросы по вашим итогам и планированию 2017 года — пишите, думаю, смогу что-то вам подсказать.

Саморазвитие #Инструменты #Планирование #Фрирайтинг #Цели 

© 2013-2018 Жить интересно! Перепечатка и использование материалов, опубликованных в журнале, допускается с письменного разрешения редакции.

О проекте / Реклама / Контакты

Политика конфиденциальности / Согласие на обработку персональных данных

Следуя требованиям законодательства Российской федерации, уведомляем вас, что на нашем сайте в целях его функционирования используются cookie-файлы, сохраняются и обрабатываются ваши персональные данные. Если вы не согласны с этим, вы обязаны, увы, покинуть сайт.

Нам будет вас не хватать, но таков закон. Продолжая пользоваться сайтом вы тем самым даете согласие на обработку ваших персональных данных.

По любым вопросам, связанным с вашими персональными данными, вы можете связаться с нами по электронной почте, указанной на странице «Политика конфиденциальности» .

Источник: http://interesno.co/myself/7855c79f8d68

Как подвести итоги года и не чувствовать себя неудачником

Как подвести итоги года правильно

  • поделиться 
  • поделиться 
  • tweet 
  • pin it 
  • поделиться 

В маркетинге мы ставим KPI, готовим ежемесячную отчетность, корректируем в соответствии с показателями стратегию — все для того, чтобы достигать больших результатов в единицу времени. Другими словами — повышаем эффективность.

То же самое с подведением личных итогов года. Это нужно, чтобы лучше понять, где ты находишься сейчас, чего хочешь от жизни и как этого добиться с минимальными затратами ресурсов (энергии, денег, времени).

Как правильно подводить итоги?

Здесь нет правильного или неправильного подхода. Каждый выбирает тот, что больше нравится, либо пробует все сразу. Мы нашли интересные способы разобраться, чем вы занимались последние 365 дней, за что себя похвалить и какие выводы сделать на будущее.

1. Ответьте на главные вопросы

Лариса Парфентьева, коуч и эксперт по мотивации, советует ответить на 30 вопросов, которые помогут понять, каким был 2016 год и что он изменил в вашей жизни. Мы подготовили для вас этот список, который удобно распечатать и заполнить от руки: скачать pdf.

2. Составьте списки

Обычно советуют составлять сразу два списка: что было сделано, а что, наоборот, не успели/забыли/не получилось.

Постарайтесь вспомнить все — творческие эксперименты, достижения в личной жизни, прочитанные книги, заработанные деньги, путешествия, помощь людям — то, что нужно.

Далее разберитесь в причинах, почему что-то сделать получилось, а что-то нет. Сделайте выводы и постарайтесь скорректировать свои цели на будущий год с учетом анализа.

Этот способ, например, использует Анна Черных — блогер, которая пишет о том, как можно сделать жизнь проще. На протяжении 5 лет она составляет такие списки и не собирается от них отказываться, так как они действительно помогают разобраться в себе и понять, что можно улучшить.

3. Проверьте лайфлист «100 желаний»

Часто попадается совет прописать 100 желаний на бумаге. Многие из нас это уже сделали и… отложили список в дальний ящик на годы.

Мы предлагаем отыскать записи и вычеркнуть воплотившиеся в жизнь пункты (занятие не только приятное, но и очень полезное для нервов). Далее пропишите план действий, который поможет вычеркнуть оставшиеся пункты к следующему году.

Прислушивайтесь к себе — часть желаний, возможно, уже устарела и не откликается внутри, их лучше заменить на то, что действительно вас заряжает.

А если подобный список вы еще не составляли — то займитесь этим прямо сейчас. Вряд ли получится заполнить все с первого раза (а казалось бы, столько всего хочется получить/сделать/уметь). Но этот список здорово мотивирует и помогает понять, чего вам на самом деле хочется. Четко сформулированное желание — уже половина успеха.

4. Выровняйте жизненный баланс

Эту технику часто используют на тренингах личностного роста, но можно применить ее и «в домашних условиях». Она предполагает, что в жизни есть 8 ключевых сфер: карьера, дом и личное пространство, здоровье, семья и друзья, финансы, развлечения и отдых, любовь и творчество. В разных версиях включают разные сферы, и вы можете составить колесо из собственных «лучей». Оно выглядит так:

Как с ним работать? Каждая сфера имеет шкалу измерения с максимальным значением — 10. Напротив него напишите, как в идеале вы видите свою реализацию в этой области. Например, в секторе дома и личного пространства — завершенный ремонт, в творчестве — собственная мастерская по пошиву мягких игрушек, и так далее.

После этого определите, насколько сейчас вы близки к цели и закрасьте сектор до того уровня. Например, вы пока сделали ремонт в одной комнате, то есть на 20%. В результате ваше колесо будет выглядеть примерно так:

Колесо баланса помогает визуализировать, насколько вы выкладываетесь в ключевых сферах. С его помощью вы увидите, в каких важных областях не дожимаете, и сможете выровнять баланс. Сделали для вас небольшую заготовку, где вы сможете сами вписать ключевые сферы: скачать.

Приятный лайфхак напоследок

Обращайте внимание на позитивный опыт уходящего года — достижения, повышения, полезные знакомства. Как говорит Радислав Гандапас, успех — это определенный алгоритм действий.

Посмотрите, есть ли закономерность в действиях, предшествующих вашим победам? Выделите несколько правил и создайте собственный «чек-лист успеха» — алгоритм, который работает именно для вас.

Советуем их распечатать и повесить на рабочий стол, чтоб не забывать.

Источник фото: mymap-life.ru 

  • поделиться 
  • поделиться 
  • tweet 
  • pin it 
  • поделиться 

Источник: http://blog.payture.com/effect/itogi-goda

Как правильно подвести итоги года: пять главных шагов

Как подвести итоги года правильно

страница > Тайм менеджмент

Юрий Окунев

Дата: 03.01.2018

Рубрика: Тайм менеджмент

Мой день

Школа Юрия Окунева

Привет, друзья. С вами Юрий Окунев.

Сегодня расскажу, как подвести итоги года, зачем это делать и о чем нужно помнить, чтоб получить от процесса максимальную пользу.

Писали в школе сочинения на тему «Как я провел лето?» Помните это чувство, когда подводя итоги лета, понимаешь, что хорошо, вообще-то, провел: ездил в лагерь, купался, загорал, лопал малину — но как из этого выжать пару страниц текста совершенно неясно. Да и неохота к тому же. 

Это чувство ещё с нами и когда приходит пора подвести итоги года большинство взрослых дядей и тётей находят себе занятия поинтересней. 

Но раз вы читаете эту статью, значит принадлежите к продвинутому меньшинству, а посему давайте-ка разберем этот вопрос во всех подробностях.

Зачем?

Для начала задам любимый вопрос – «Зачем?» Зачем подводить итоги в письменном виде, что это нам дает? Ведь и так все понятно? Я вижу следующие ответы:

  1. Чтоб оценить результаты, сделать выводы и прожить следующий год ещё лучше.
  2. Взглянуть на жизнь с высоты птичьего полета: увидеть деятельность в масштабе года или десятилетия.
  3. Застолбить основные вехи жизни, обрести стратегическое видение.
  4. Оценить производительность, поставить новые цели с учетом полученного опыта.
  5. Похвалить себя и мир, ощутить вдохновение для новых свершений.

Когда?

Лучший вариант — в новогодние праздники. Предновогодняя неделя слишком суетна, чтоб выделить день-два на спокойное размышление о главном. А дни новогодних каникул подходят для этой цели идеально. Первого числа выспались и доели салаты, а второго уже начинаем подводить итоги года.

Как?

Изучив доступные методы подведения итогов, я обнаружил пять ключевых составляющих:

  1. Фиксация эмоций и переживаний.
  2. Фиксация результатов.
  3. Анализ причин успехов и неудач.
  4. Выводы и решения о том, что изменить в будущем году.
  5. Благодарность, позитивный настрой.

Конкретные способы записи, могут быть какими угодно.

Просто возьмите эти пять пунктов, вспомните год и запишите то, что пришло в голову на одном листе. Хотите копнуть глубже – составьте или найдите наводящие вопросы по каждому пункту и пользуйтесь ими. Если есть дневник, статистики, хронометраж или другие способы фиксации — пробегитесь по ним, чтоб убедиться, что не пропустили ничего существенного.

Этап фиксации эмоций и достижений

  1. В течение года я веду дневник, где подвожу итоги каждой недели и месяца. Соответственно, когда приходит время подводить итоги года, остается выбрать интересные события, впечатления, результаты из двенадцати записей по месяцам.

    Результаты группирую по видам деятельности: самоорганизация, здоровье, семья, самообразование, дело, отдых, хозяйство и финансы, духовная практика.

  2. Дополняю получившийся список, просматривая хронометраж и статистики результативности за прошедший год.

  3. Из получившегося обширного списка выделяю главное и заношу в стратегическую таблицу, где живут результаты предыдущих лет жизни. Табличка ведется с 2006 года, и дает возможность взглянуть на результаты года в масштабе жизни.

    К тому же адекватно оценить любой объект или явление, можно только в сравнении с чем-либо подобным.

Ключевая область 2006 2017
ТМ
Здоровье
Семья
Самообразование
Дело
Отдых, яркость жизни
Хозяйство
Духовная практика

Этап анализа

  1. Сравниваю список результатов с поставленными на год целями. Если цель не достигнута, описываю, почему так произошло, где и в чем я допустил ошибку. Если цель достигнута или перевыполнена – отмечаю, что именно привело к успеху.
  2. Записываю выводы и принятые по итогам анализа решения. Причем стараюсь указать что сделать, вместе с решением, как и за счет чего.

Этап позитива

В школе нам ставили оценки красной пастой, и ей же подчеркивали ошибки. Этот способ мыслить глубоко впечатался в сознание – смотрим на сделанное дело, а видим только ошибки.

Такой подход подрывает энтузиазм и лишает энергии для дальнейших действий. Чтоб дать себе силы смотрите на результаты с позитивной точки зрения.

Если в диктанте две ошибки на 100 слов– вы сделали работу верно на 98%. Но даже если в этом году выполнено две задачи из ста запланированных – вы всё равно молодец. На целых два шага приблизились к цели! И, между прочим, первые шаги — самые трудные.

Смотрим только на достижения и благодарим себя, вселенную, близких за все, что удалось совершить и пережить в минувшем году. Устройте себе маленький праздник, благо новогодние каникулы ещё не кончились.

Источник: http://my-day.pro/kak-pravilno-podvesti-itogi-goda/

7 советов как подвести итоги года и сделать выводы

Как подвести итоги года правильно

Для меня основной момент подведения итогов работы за год и итогов жизни за год это день непосредственно перед моим днем рождения. Я сажусь и пишу в этот день сочинение о своей жизни. Вот уже 17 лет подряд. И это очень интересно. Поскольку у вас у всех дни рождения в разные даты, давайте поговорим об этом сегодня.

Я не буду сейчас рассказывать вам всю теорию и практику по целеполаганию, так как это заняло бы слишком много буков, но поделюсь теми идеями, которые мне сейчас наиболее привлекательны.

1) Подводим итоги года по ощущениям

Вот иду я в магазин и покупаю там какую-нибудь одежку себе, а потом иду и думаю: “Ну не знаю… какой-то там крой все-таки не очень… может быть померю дома и все-таки верну?..

” или думаю “Ай да я, ай да молодец, может быть вернуться, взять еще одну такую же?” А теперь давайте попробуем с похожей позиции взглянуть на прошедший год.

Как он вам по ощущениям? То, что нужно или лучше бы поменять на другой?

2) Чему вы научились?

Что вы узнали за этот год, какие книги прочли, на каких культурных и деловых мероприятиях побывали? У кого удалось поучиться? С точки зрения планов на год или пять лет — как бы вы сформулировали — чему вы хотели бы научиться, какие возможности освоить, какие качества приобрести?

3) Цели и задачи на год. Они у вас были? Что с ними стало? Они поправятся, доктор?

Мне нравится идея о том, что цели — они могут быть довольно прочными, а вот планы по тому, как этих целей достичь, можно менять много раз. Ведь реальность вносит свои коррективы.

Даже если вы не достигли своих целей, я предлагаю вам делать вывод в связи с этим, не о том, какой вы непутевый, а скорее о том, чего вы не учли, иными словами, чему вас научила жизнь за этот год.

Как бы пафосно это ни звучало.

4) Ставя себе цели на год, заботьтесь о себе. Представьте, что вы помогаете кому-то другому сформулировать реалистичную цель

Часто люди ставят себе цели в тот момент, когда они ощущают себя на подъеме, в тот момент, когда они достаточно многого от себя ожидают и даже требуют.

Но состояние воодушевления не вечно — существуют и разные обстоятельства, и непредвиденные события.

Чтобы потом не расстраиваться от невоплощенных идей, постарайтесь учесть заранее поправку на те обстоятельства, которые от вас не зависят. К тому же любая малюсенькая подзадача тоже требует времени.

5) Выберите обозримые сроки

Мне нравится совет о том, что для многих целей месяц — мало, а полгода или цели на год — это уже много. Три месяца — достаточно обозримый период и в то же время можно многое успеть за это время. Недаром многие процессы в учебе и в работе разбиваются на кварталы и четверти.

6) Сбор информации и первые шаги. Планы на год в жизни без ограничений

Как-то раз захотелось мне что-то купить, или я выбирала к какому врачу пойти (из разных ценовых категорий), и я стала приставать к мужу, расспрашивая его, какой у нас бюджет. Он тогда ответил так, что сильно впечатлил меня. Он сказал: “Ты реши, чего ты хочешь. Выбирай, исходя из того, что возможно все. Реши, чего ты сама хочешь.

А дальше мы уже посмотрим, как поступить”. Это было очень необычно для меня. Я привыкла исходить из возможностей. А тут такое. И что меня удивило, выбирая себе специалиста исходя из условно неограниченного бюджета, я выбрала того, у кого была средняя цена: просто потому что я руководствовалась далеко не только ценой.

Специалист в итоге оказался действительно очень хорошим.

Это история иллюстрирует для меня то, что часто сбор информации и первые шаги не требуют вообще никаких вложений, но помогают приблизиться к тому, чего хочется на самом деле. А собрав всю необходимую информацию, можно уже очень хорошо разбираться, как в вопросах сроков и бюджета, так и в том, где и на чем можно сэкономить.

7) Напишите себе поздравление с новым годом из декабря следующего года

Это трудное задание. Но если у вас получится подключить свое воображение, то вы получите удовольствие.

Представьте себе момент ровно через год, представьте, что большинство ваших планов на год сбылось и список дел на год, составленный на салфетке облитой, шампанским, пестрит галочками и восклицательными знаками. Все получилось.

Что вы сможете рассказать себе самому сегодняшнему из будущего? Что посоветуете, о чем спросите, на чем будете настаивать?

Ваш целеустремленный позитивный олень, пытающийся успеть за Сантой,
Елена Заитова

02.01.2016

ЕСЛИ ЭТОТ ПОСТ БЫЛ ВАМ ПОЛЕЗЕН, ЖМИТЕ «МНЕ НРАВИТСЯ»

Источник: http://www.elenazaitova.com/blog/7-sovetov-o-tom-kak-podvesti-itogi-goda-i-sdelat-pravilnyie-vyivodyi/

REFRESH & LETGO: Как подвести итоги года и поставить правильные цели?

Как подвести итоги года правильно

Я считаю, что «разбор внутреннего мира» может быть исключительно по доброй воле человека. Мы очень классно разбираемся, как работают наши девайсы, но не хотим узнать, как работает наша система не на уровне тела.

Телом сейчас много занимаются, а внутренним миром – «это как-то все сложно». Я за то, чтобы человек изучал: кто я, чего я хочу и можно ли мне хотеть, во что играюсь, на что менять эти игры, какие мои составляющие личности.

Работа начинается с понимания, что придется брать ответственность на себя за себя, свои чувства, мысли и поведение. Придется менять свой «словарь», и фраза «он меня бесит» трансформируется в «я раздражаюсь из-за него».

Всегда присутствует сопротивление при начале работы с психотерапевтом. Если человек ловит идею, начинает ее внедрять, то пространство вокруг него меняется. Могут отпасть те люди, которые поддерживали сценарные игры.

Человек использует те или иные способы структурирования времени: уход в себя, ритуалы, времяпрепровождение, совместная деятельность и игры. Игры – это неосознанные действия, в которые мы включаемся, чтобы получить негативные поглаживания.

Мы получаем энергию структурирования времени, чтобы чувствовать себя важным, но негативным путем.

Когда мы включаемся – берем ответственность на себя, осознаем, в какие игры мы играем, как подзаряжаем свою негативную батарейку и что хотим вместо этого.

Токсичные отношения

Токсичное окружение приглашает нас в негативные игры, и мы гулям по треугольнику страдания, отыгрывая роль жертвы, спасителя или преследователя. Это может быть кто угодно, даже кот.

Бывают сверхтоксичные люди и патологические личности нам тоже встречаются.

Если это рабочие отношения, честно ответьте себе: «Почему я продолжаю сотрудничать с этим человеком, есть ли у меня какие-то варианты?» Если нет, то можно предпринять некоторые действия, чтобы защитить себя от токсичности.

На уровне визуализации – посадить человека в стеклянный аквариум или поставить стеклянную дверь, чтобы колючки до вас не долетали. Расскажите своему внутреннему ребенку, что это он не о вас говорит, а о ком-то из своего прошлого.

Мы не влияем на других людей, но мы можем изменить свое отношение к ситуации. К примеру, вы говорите: «Он меня бесит», – это означает абсолютную власть человека над вами.

Если вы пересмотрите ситуацию и замените фразу на «я раздражаюсь из-за него», то возьмете все в свои руки и сами сможете решить, раздражаться или нет.

В следующий раз, когда увидите коллегу в офисе, задайте себе вопрос: «Хочу я сегодня раздражаться или нет?» Если ответ отрицательный, проявите другую реакцию – улыбнитесь.

Я предпочитаю выражение «все люди – ок, не ок может быть только поведение». Вы можете подойти и сказать своему коллеге, что вы не согласны с ним или что испытываете странные чувства, когда он говорит что-то подобное. Попробуйте – это работает.

Мы признаем, что определенный человек токсичен для нас.  И задаем себе вопрос: «Что я могу сделать для себя в предлагаемых обстоятельствах, чтобы было комфортно, спокойно? Или как я могу себя поощрить здоровым способом?»

Например, вышли с совещания – похвалите себя. Очень часто мы поощряем себя через минус: когда токсичный человек нас травит, мы идем в пятницу и заливаем в себя 28 коктейлей. Вы поддерживаете эту игру и травлю. Сидит ваш внутренний родитель и говорит: «Ну да, ты же неудачник, осталось только напиться».

Работу над собой, своим отношением к окружению можно сравнить с занятиями в спортзале – сначала кажется сложным поднять двухкилограммовую гантельку, но спустя месяцы занятий вас не смущает и больший вес.

Если вы десять лет использовали коллегу для раздражения и ждали, что он извинится, то этого не случится. Он – ваша сценарная фигура. Если вы поймете, что дело не в нем и извинений вы ждете не от него, потихонечку начнете прокачивать мышцу сознания, все пойдет иначе.

Если же говорить о друзьях, то можно «заключать контракты» и спрашивать себя: «Почему я это делаю, почему для меня это важно? Возможно, я чувствую себя значимой или важной?» Говорите друзьям, как вам комфортнее и давайте им свободу.

С работы можно уволиться, с друзьями перестать общаться, самое сложное – общение с родителями. Надо принять, что они дали нам самое лучшее, что умели и могли. Понять, что наши родители тоже ошибаются, что они тоже отыгрывают игры и не всегда правы.

Все советы от родителей принимаются. Но принять – не значит согласиться. Принять с благодарностью, а внедрять только то, что соответствует реальности.

Как подводить итоги года?

Подводя итоги года, сделайте фокус на себя. Выключите обесценивание. Пишите список: выучила два слова на английском языке, поменяла стрижку, высказала Стасику, что я о нем думаю наконец-то – это все ваши достижения. Запишите все, что произошло с вами в этом году.

Успех выделите зеленой ручкой или маркером. И прочтите вслух, чтобы ваши уши это услышали. Положите руку на сердце и прочтите еще раз, присваивая себе успехи.

Сделайте так, чтобы вам стало тепло внутри, чтобы ваш внутренний ребенок, который недолюблен, обесценен и плачет внутри, почувствовал это тепло.

После каждого успешного действия напишите свое качество. Если вы выучили два слова – «у меня отличная память», если вы высказали Стасику – «я смелая», похудели на 15 килограмм – «я стройная». Потом проговорите ваши качества и посмотрите на себя в зеркало.

В вашем списке могут быть и негативные события – сорванные проекты или ссоры. Помните, любой опыт – это ресурс. Привычка наказывать себя за какие-то действия – это пассивная агрессия. Наказал себя и что?

Мир несовершенен, и в этом его прелесть.

Совершая ошибку, мы можем наказать себя, а можем сказать: «Хорошо, что я хочу вместо этого в следующий раз?» Считаете, что вам надо быть внимательнее – возможно, вы плохо спали и поэтому сделали ошибку? Возможно, надо пересмотреть свой режим дня или давать себя время на отдых, хотя бы 15 минут в день на полежать. Вот в таком ключе стоит пересматривать свой опыт. «Сорвался проект» – не кто виноват, а почему, о чем мне говорит этот опыт? Попробуйте отказаться от слов «надо» и «должен». Вместо «я должен» – я могу, мне важно, я предпочитаю.

Как определить свои цели?

Есть очень много техник планирования. Но давайте сначала определимся с понятиями. У нас есть мечта, она большая как тучка. Она дает внутреннее ощущение – эмоцию. Желание – это хочу чего-то, но ничего не делаю.

Цель абсолютно отличается от этих двух понятий. Многие знают систему SMART (specific (конкретность) — measurable (измеримость) — attainable (достижимость) — relevant (релевантность) — time-bounded (определенность во времени)).

Еще очень важно, чтобы цель имела срок от и до – когда я приступлю и когда закончу. Часто мы эфемерно планируем что-то делать с 1-го января или ставим себе только отметку, когда я хочу получить желаемое.

Например, мы записываем «хочу велосипед 5-го апреля» и только 4-го вспоминаем про эту нашу цель.

Это происходит, потому что мы не ставим этапы, когда мы начинаем делать какие-то шаги. Цель имеет сроки – когда начну и когда достигаю. Для цели нам нужны ресурсы: финансы, время, знания, умения, навыки, связи. И нужны люди, которые смогут помочь. Каждую цель стоит расписать: понять, какие и сколько ресурсов вы можете тратить и к кому сможете обратиться за помощью.

Обязательно обозначьте «план Б» – что вы будете делать, если что-то пойдет не так, и подумайте, как вы себя поощрите, когда достигните цели.

После такого глубокого анализа многие цели станут задачами, вы поймете, какие из них долгосрочные, а какие можно сделать прямо сейчас. Уделите своему планированию 20% времени и это повлияет на 80% эффективности.

Есть преграды, которые мешают нам не только идти к цели, но и планировать:

Есть обесценивание – вы говорите: «Это все так сложно», обесценивая себя и свои способности.

Есть грандиозность – пассивное поведение, когда вы утверждаете: «Это ваши цели такие, что можно расписать, а мои ОГО какие».

Ажитация – когда создаете шум и движение вокруг себя, но ничего не делаете.

Цели можно распределять по приоритетности с помощью таких маячков: достижимость, значимость, удовлетворенность.

Как понять, где ваши цели, а где навязанные обществом или родителями? Допустим, вы написали 10 целей на год. Составьте рядом список ваших ценностей – дружба, семья, здоровье и т.д. Сопоставьте ценности и цели. Обратите внимание на то, что выпало – какие цели не нашли пару, а какие ценности остались без партнера?

Скорее всего, это те цели, что навязывает вам общество или родители. В обществе всегда меняются стандарты – и красоты, и успеха. Иногда мы не знаем, какие мы сами, и хотим примерить образ. Но главное помнить, что не менялся только один стандарт – оставаться человеком.

Наше время очень ценно, поэтому важно правильно его организовывать – ставить цели и пошагово их достигать. Правильно собрав гардероб, вы меньше тратите времени на выбор одежды, а организация рабочего места поможет быть продуктивней.

Организованное пространство в квартире позволит меньше заниматься уборкой. Обновляйтесь и избавляйтесь от ненужного, тем более, что для этого есть много помощников. Приложение letgo сократит время на продажу и покупку вещей.

Загрузить товар можно буквально за 30 секунд, а точная локация позволяет покупателю узнать, где вы находитесь, и приехать за покупкой в считанные часы. Удобная навигация приложения позволит вам быстро найти необходимый товар и выбрать тот, что находится ближе всего к вашему дому или офису.

С letgo вы забудете о длительных доставках и сэкономите время, которое сможете использовать для работы над своими целями.

Источник: http://thedevochki.com/2016/12/27/refresh-letgo-kak-privesti-v-poryadok-svoe-soznanie/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.