Как избавиться от социофобии?

Содержание

Как избавиться от социофобии

Как избавиться от социофобии?

Любой человек испытывает некоторое волнение, проходя собеседование или делая важный телефонный звонок. Однако есть люди, которых приводит в ужас необходимость столкнуться с подобными ситуациями.

Зачастую социофобы боятся даже малозначительных контактов с окружающими: разговора на кассе в супермаркете, обсуждения темы в аудитории вуза, общения с менеджером интернет-магазина по поводу заказа.

Страх перед людьми значительно ухудшает качество жизни. Как же избавиться от социофобии?

Малообщительный и замкнутый в себе человек необязательно социофоб: интроверт легко обходится без людей, но при необходимости может устанавливать деловые или дружеские контакты. На наличие социофобии указывают следующие признаки:

  • страх перед публичными выступлениями;
  • боязнь столкнуться с новыми ситуациями и людьми;
  • нежелание оказываться в центре внимания;
  • ощущение сильного дискомфорта в общественных местах;
  • неспособность воспринимать даже конструктивную и доброжелательную критику;
  • недоверие к окружающим;
  • чувство собственной неполноценности;
  • чрезмерная застенчивость;
  • стремление всеми силами не выходить из зоны комфорта.

Характерной особенностью социофоба является его постоянное стремление сравнивать себя с другими. Все люди кажутся ему более умными, красивыми, веселыми, смелыми. Самооценка социофоба напрямую зависит от суждений окружающих. Усугубляет ситуацию тот факт, что даже доброжелательное отношение к себе человек с подобным расстройством воспринимает как лесть, насмешку или лицемерие.

День, кажущийся здоровым людям обычным, для социофоба полон ужасов: нахамили в автобусе, в магазине недодали сдачу, секретарь из соседнего отдела упрекнула в медлительности и т.д. Социофоб настолько внутренне зажат и запуган, что ответить или настоять на своем не может. Вместо этого он ощущает бессилие и чудовищное унижение, еще раз убеждаясь в собственной несостоятельности.

На стрессовые ситуации организм социофоба реагирует очень быстро. К основным вегетативным признакам относятся:

  • покраснение лица;
  • учащенное дыхание и сердцебиение;
  • повышенное потоотделение;
  • головокружение;
  • дрожание конечностей;
  • головная боль;
  • тошнота;
  • озноб или жар.

Иногда психика человека не выдерживает напряжения, что приводит к паническим атакам. Это мучительные состояния тревоги и сильного страха, сопровождающиеся ярко выраженными вышеперечисленными вегетативными признаками.

Все проблемы находятся исключительно у человека в голове. Социофоб обзавелся социальным страхом, поскольку в его мыслях преобладают следующие деструктивные установки:

  • я недостоин любви;
  • со мной общаются лишь из жалости;
  • я выгляжу по-дурацки, как красиво ни старался бы одеться;
  • мне нет места среди этих интересных людей;
  • все люди понимают, какой я скучный и глупый.

Замещение негативных установок позитивными может потребовать некоторого времени, но это самый простой способ избавиться от социофобии. Необходимо продумать свой идеальный образ и выразить его в словах:

  • я интересный собеседник и хороший оратор;
  • я тот, кто я есть;
  • я достоин любви и понимания;
  • я прощаю себе свои ошибки;
  • я добиваюсь своих целей и т. д.

Установки могут быть любыми: главное, чтобы они носили доброжелательный характер к самому себе. Их нужно повторять как можно чаще, мысленно или вслух. Постепенно появится внутренняя уверенность, а общение с окружающим миром станет гораздо проще и приятнее.

Взять страх под контроль

Организм можно научить «не вестись» на эмоции страха. Например, человек перед ответом на экзамене начинает ощущать, что руки дрожат, коленки подгибаются, лицо краснеет.

Чем сильнее проявятся вегетативные симптомы, тем страшнее будет казаться ситуация. Поэтому при первых признаках паники следует сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Дыхание должно быть максимально осознанным и сосредоточенным.

Тело успокоится, разум прояснится и страх уменьшится.

Неуверенных и робких людей выдает их голос. Тихие высказывания или просьбы редко производят должный эффект на окружающих, что угнетает социофоба еще больше. Поэтому нужно как можно больше говорить:

  • декламировать стихи в полный голос;
  • кривляться перед зеркалом;
  • произносить торжественные речи самому себе;
  • здороваться и прощаться со всеми кассирами, продавцами, врачами;
  • читать вслух книги;
  • рассказывать кошке, как прошел день и т.д.

Дело в том, что у малоговорящего человека молчание входит в привычку. И при необходимости заявить о чем-то вслух, социофоб будто забывает, как это делается. В результате он запинается и теряется, что лишь усиливает неуверенность в себе.

Особо отчаявшиеся социофобы идут ва-банк. Они начинают громко петь в метро, танцевать на улицах, навязчиво заигрывать с прохожими. Говорят, что со временем исчезает всякое стеснение и боязнь осуждения.

Пойти на риск

Легче всего отказаться от предложения новой работы, поездки за границу или романтического свидания. Дома безопасно, но неинтересно. Следует понять, что не так страшен черт, как его малюют, и начать расширять свою зону комфорта. Для этого необходимо составить список из неприятных ситуаций: от самой нестрашной до наиболее ужасающей. Например:

  1. Звонок в регистратуру больницы.
  2. Самостоятельный поход в магазин за одеждой.
  3. Обед в кафе.
  4. Вопрос случайному прохожему о том, как пройти в библиотеку.
  5. Запись в спортивный зал.
  6. Улыбка симпатичному незнакомцу.
  7. Звонок коллеге для уточнения какого-либо рабочего момента.
  8. Выступление на совещании.
  9. Посещение многолюдной вечеринки.
  10. Встреча с другом по интернет-переписке.
  11. Самостоятельная поездка в соседний город и т.д.

Нужно выделить на каждый пункт определенный промежуток времени, за который необходимо воплотить ситуацию в жизнь. Не стоит себя насиловать, если что-то кажется слишком страшным: постепенность ключ к успеху. Впрочем, поблажками злоупотреблять также не следует.

Неважно, насколько успешно пройдет запланированный «подвиг»: главное, решиться его совершить. Даже если что-то не получилось, стоит принять это как опыт, а не как повод для самобичевания.

Жить играючи

Жизнь не настолько серьезная вещь, как принято думать. Она сравнима с театральными подмостками или компьютерной игрой. И своему «персонажу» можно поручить другую роль.

Следует представить себя любым известным человеком и вести себя, как он. Для первого раза не стоит выбирать буйную Кортни Лав, но милая принцесса Диана вполне подойдет. Главное, вжиться в образ и почувствовать себя самоуверенной знаменитостью. Тогда не страшны ни публичные выступления, ни конфликты, ни новые знакомства.

Принять себя

Окружающие люди неидеальны, поэтому нужно признать и свое право иногда:

  • поступать неправильно;
  • струсить;
  • не понравиться кому-нибудь;
  • не справиться с задачей.

Возможно, найдется некто, кто устроит социофобу грандиозный скандал по поводу сорванной встречи или недоделанного проекта. Но не нужно принимать эту агрессию как укор собственной личности: случайные ошибки не делают человека хуже.

Нет никакой необходимости нравиться каждому. Ведь социофобу тоже симпатичны далеко не все окружающие. Осознав этот факт, можно общаться только с приятными сердцу людьми, игнорируя истеричных соседок и нервных коллег. Достаточно ограничиваться нормами вежливости.

Изменить образ жизни

В здоровом теле – здоровый дух. Люди даже не подозревают, насколько их эмоциональное состояние зависит от физического здоровья. Поэтому следует ввести для себя ограничения на:

  • кофеин;
  • алкоголь;
  • никотин.

Кофе, чай, энергетики, спиртные напитки, сигареты оказывают стимулирующее действие на психику, усиливая тревожность.

Также важно соблюдать нормальный режим работы и отдыха. Невыспавшийся человек не может собраться с мыслями, а также склонен испытывать беспокойство по любому поводу.

Лечение социофобии с помощью врача

К кому обращаться

В некоторых случаях социофобия принимает тяжелую форму и справиться с ней самостоятельно очень трудно. Тогда имеет смысл обратиться к специалистам: психологу, психотерапевту или психиатру. В чем между ними разница?

  • психолог – это не врач. Он консультирует, помогает изменить поведение и мироощущение, но не может прописывать никаких медицинских препаратов и ставить официальные диагнозы;
  • психиатр работает с психически больными людьми. Он имеет право ставить диагноз и назначать лекарства. Если психиатр сочтет человека опасным для окружающих, то он уполномочен принять решение о принудительной госпитализации;
  • психотерапевт – это и психолог, и психиатр в одном лице. Он имеет право оказывать помощь пациентам с любыми расстройствами и прописывать любые лекарства.

Социофобу лучше отправляться к психотерапевту. Ведь расстройство может потребовать как корректировки поведения, так и лечения медикаментами.

Виды лечения

Лечение социофобии включает в себя два направления:

1. Прием медикаментов. Обычно назначаются:

  • антидепрессанты (Флуоксетин, Сертралин, Циталопрам);
  • бета-блокаторы (Пропранолол);
  • бензодиазепины (Диазепам, Лоразепам, Клоназепам).

2. Когнитивно-поведенческая терапия. Она заключается в:

  • работе с тревожными мыслями;
  • приобретении или улучшении коммуникативных навыков;
  • преодолении отчуждения.

Лечение может включать в себя либо одно из направлений, либо сразу оба. Но судя по отзывам пациентов медицинские препараты не избавляют от социофобии: они просто глушат страх, а с ним и все прочие эмоции.

Социофобия не приговор. Нужно только взять себя в руки и выйти навстречу собственной жизни. Мир не так страшен, каким кажется из окна дома.

7 163 просмотров

Источник: http://kak-izbavitsya-ot.com/sociofobii.html

Как избавиться от социофобии? — Круглосуточная психологическая помощь онлайн

Как избавиться от социофобии?

Как избавиться от социофобии?

В прошлой статье мы поговорили о причинах социофобии и других процессах, с которыми она связана. А сейчас мы поговорим о тех мерах, которые вы сами можете предпринять, чтобы избавиться от социофобии.

Полностью справиться с ней, как правило, удается уже в психотерапии, но помочь себе сделать шаги к более комфортному реагированию в острых для вас ситуациях боязни общества – вполне реально.

Навигация по статье: «Как избавиться от социофобии?»

Социофобия – это напряженность, прежде всего. Чего бы вы ни боялись – публичных выступлений, встречи с новой компанией, экзамена или того, что кто-то будет наблюдать за вашей работой, во всех этих ситуациях вы напряжены.

Страх, тревога, – все это отзывается в теле определенными мышечными зажимами. Понаблюдайте за собой: что происходит с вашим телом, когда вы представляете себе эту неприятную ситуацию? Голова вжимается в плечи? Или горбится спина? Или нервно начинают дергаться руки, возникает дрожь и покраснение?

Если ваша боязнь общества во многом сопровождается физическими симптомами, вам помогут те же меры, что и при панической атаке. Также об этом я подробно писал в статье «как избавиться от боли».

Вам придется овладеть навыками работы с телом, научиться его вообще осознавать (для начала), а потом постепенно учиться управлять разными группами мышц, особенно теми, которые участвуют в вашей фобической реакции.

Что вам, прежде всего, нужно, если ваше выступление/собеседование/знакомство с новыми людьми/длительное пребывание в общественном месте – завтра? Начните практиковать расслабление накануне.

Проделайте общерасслабляющее упражнение: поочередно мысленным взором «просмотрите» все группы мышц (начиная, например, от кончиков пальцев ног и до самой макушки головы), попробуйте почувствовать их напряжение, а затем максимально расслабить.

Для этого можно использовать такие метафоры воображения, как, например, представить себе, что мышцы похожи на желе, или что вы лежите на нагретом камне и «таете», или что вас гладят какие-то волшебные руки, или что ваше тело погружается в теплую воду. Важно, чтобы вы удобно сидели или лежали и не находились в состоянии сонливости, перед отходом ко сну.

Суть этого упражнения – научиться расслабляться, оставаясь в активной фазе жизни, в сознании. Ваше внимание должно быть активным, бодрым, внимательно следить за всеми проявлениями вашего тела, а вот само тело должно стать расслабленным.

Этот навык есть смысл хоть немного отработать до тревожной для вас социальной ситуации. Когда наступит ответственный момент, вы сможете применить этот навык перед тем, как погружаться в неприятное для вас событие, и войдете в него уже менее напряженным, а как следствие – эмоций страха и тревоги будет меньше, как и негативных телесных проявлений.

Боязнь общества: как использовать невербальные сигналы

В большинстве случаев человек, подверженный социофобии, чаще находится в собственной голове, в мыслях, т.е. в воображаемом мире. Самые частые мысли, которые преследуют человека в ситуации боязни людей:

  • «они думают, что я идиот»
  • «наверное, он считает меня….»
  • «а вдруг надо мной будут смеяться?»
  • «наверняка они решат, что я…»

— и за этим всегда стоит страх отвержения и негативной оценки.

О мыслях мы поговорим позже, а сейчас обратим внимание на то, как лучше вернуться в реальность, в здесь и сейчас, чтобы помочь себе выйти из мрачных предположений и увидеть мир таким, какой он есть.

В этом и могут помочь невербальные контакты. Невербальные контакты – это использование мимики, поз, жестов, взгляда для установления отношений с окружающими. Допустим, вам предстоит выступление.

Посмотрите в зал перед началом. Найдите в зоне вашей видимости нескольких человек, которые вызывают у вас безотчетную симпатию, расположение. Возможно, у них добрый взгляд, возможно, они ассоциируются у вас с какими-то приятными персонажами и т.д. И во время выступления постарайтесь находить с ними контакт глазами.

Так вы достигнете двух целей: не будете погружаться в панику, которая, в основном, спровоцирована вашими собственными мыслями, будете удерживать связь с реальностью, и при этом получать обратную связь от людей, замечать ее.

А так как на вас в действительности реагирует положительно куда большее число людей, чем вы привыкли думать, ваше представление о всеобщей неприязни будет постепенно рассеиваться.

Если вас преследует боязнь людей при попадании в компанию – постарайтесь занять открытую позу. Это не значит «развалиться», это не значит «никаких пересечений».

Кому-то действительно удобно сидеть нога на ногу или опираться головой на сложенные в замок руки.

Самое важное – не сворачиваться в клубок, не скрючиваться, не обхватывать себя руками, как будто в помещении минусовая температура.

Задайте себе вопрос: как бы вы сели/встали в этом помещении, если бы там не было людей? Как бы вы расположились на этом стуле, если бы никто не смотрел на вас? И попробуйте сделать именно так, обращая внимание, прежде всего, на свое удобство – желание принять комфортную позу вряд ли кто-то захочет осудить.

Учитесь контактировать с людьми невербально. Проделайте простое упражнение. В той части беседы, где вы можете спокойно помолчать и понаблюдать за другими, постарайтесь почувствовать не ЧТО они говорят, а КАК.

Попробуйте придавать значение не информации, которая содержится в их словах, а тону, взгляду, улыбке или гримасе на лице, позе, жестам. Я бы даже сказал – умышленно игнорируйте содержание речи человека, акцентируясь на остальных сигналах.

Этим вы добьетесь того, что, во-первых, опять же, окажетесь куда ближе к реальности, чем фантазии о том, что думают о вас все вокруг, во-вторых, научитесь хорошо распознавать ложь и неискренность.

Ведь человек не контролирует свои невербальные сигналы в основном.

Даже если он пытается деланно улыбаться – вы заметите противоречащие этому грустный или раздраженный взгляд, не соответствующие этому сцепленные добела пальцы, например, или сжатые плечи и втянутую голову. И поэтому в итоге вам будет куда легче чувствовать, кто как относится к вам на самом деле и легче преодолеть боязнь людей.

Как избавиться от социофобии: работа с мыслями

По большому счету, социофобия – выученная, ставшая автоматической

Полный доступ к статье имеют только зарегистрированные пользователи.
Регистрация — бесплатно!

Если ранее Вы уже регистрировались, то войдите на сайт

Если у Вас возникли вопросы по статье:

«Как избавиться от социофобии?»

Вы можете задать их нашему психологу Online:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли связаться с психологом онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо на форуме.

Копирование материалов сайта без ссылки на источник и указания авторства – запрещено!

Как избавиться от социофобии?: https://psyhelp24.org/kak-izbavitsya-ot-sociofobii/

Источник: https://PsyHelp24.org/kak-izbavitsya-ot-sociofobii/

Методы самостоятельной борьбы с социофобией

Как избавиться от социофобии?

Социофобия – давно признанная проблема.

И это расстройство успешно поддается коррекции под контролем специалиста, который не только назначает пациенту медикаменты, подавляющие стресс и тревожность, но и помогает начать положительно воспринимать себя в обществе. Но что делать, если ты социофоб, а возможности отправиться к врачу нет? Как справиться с социальной тревожностью самостоятельно?

Как бороться с социофобией самостоятельно: основные рекомендации

Социофобия загоняет человека в «темные углы» его души, вызывая тяжелые депрессивные эпизоды. И в такие моменты вполне вероятны «срывы», когда самостоятельное лечение, которое никто не контролирует, просто бросается. Потому еще до начала такой терапии следует зафиксировать некоторые ключевые правила:

  1. Не сдаваться, даже если положение кажется беспросветным. Через месяц будет лучше, чем сегодня.
  2. Соблюдать регулярность, не позволяя себе лениться и плыть по течению. Пропуск одного дня отбрасывает человека на неделю назад.
  3. Не рассказывать о проводимой работе тем, кто не сможет оказать должной поддержки. Лучше идти одному, чем в неподходящей компании.
  4. Хвалить себя даже за маленькие победы. Не играет роли реальная значимость достижения, если еще вчера оно было недоступным.
  5. Не сравнивать себя с другими. У прочих людей на самом деле масса собственных проблем, с которыми они тоже усердно борются.
  6. Разрешить себе ошибаться. Оплошность не делает человека хуже, если только он не опускает после нее руки.

Можно придумать еще какие-нибудь правила, после чего распечатать их и всегда держать на видном месте. В трудные минуты необходимо заглядывать в этот список.

Как бороться с социофобией путем самовнушения

проблема социофоба – низкая самооценка. Человек считает себя недостаточно хорошим, а потому полагает, будто он:

  1. Неинтересный, некрасивый, глупый, нелепый.
  2. Не может никому понравиться.
  3. Способен вызывать лишь насмешки и осуждение.

Корень проблемы заключается в неадекватно негативном отношении к себе, которое социофоб переносит на остальных: т. е. он думает, что другие тоже плохого мнения о нем, хотя обычно это не так.

И главная задача человека – изменить мнение о собственной личности. Для этого отлично подходит метод самовнушения. Все помнят героиню фильма «Самая обаятельная и привлекательная». Нужно взять с нее пример. Рекомендуется придумать и записать на бумаге основные качества, которых, как кажется человеку, ему не хватает. Формулировка должна быть от первого лица. Например:

  1. Я красивый (-ая), умный (-ая), талантливый (-ая).
  2. Я смелый (-ая), невозмутимый (-ая) и уверенный (-ая) в себе.
  3. Я нравлюсь людям, все хотят сделать для меня что-то хорошее.

Текст может быть любым: главное, чтобы он подходил к настроению. Повторять такую «мантру» необходимо как можно чаще, но обязательно проводить «тренировки» перед сном: в это время сознание наиболее податливо и пропустит всю информацию. Не нужно стесняться. Слова – это лекарство, которое необходимо «принять», озвучив.

Следует вспомнить старый анекдот о том, что если человека десятикратно назвать свиньей, то на одиннадцатый раз он захрюкает. Сравнение не самое лестное, зато оправданное. Уже спустя месяц регулярных занятий по самовнушению социофоб почувствует себя лучше.

Как избавиться от социофобии при помощи чтения вслух

Почему многие люди так не уверены в себе? Боятся сказать лишнее слово, теряются перед компанией, стремятся забиться в уголок… Очень часто причина этому – отсутствие привычки слышать свой голос и работать с ним.

Достаточно провести простую аналогию. Неподготовленный человек не сможет правильно прыгнуть с вышки в бассейн, тогда как с детства занимающийся спортсмен без проблем выполнит поставленную задачу.

Кому из них достанется медаль?

Точно так же и в обычной жизни. Человек, который мало говорит не потому, что предпочитает такой стиль поведения, а лишь по причине неумения, становится «серым пятном».

Коллеги и знакомые не воспринимают его как равного собеседника. Они ничего не знают о богатом внутреннем мире социофоба, зато видят его вечно молчащим, дрожащим, краснеющим.

В лучшем случае он тихо и невнятно высказывает свое мнение, но кто обратит внимание на столь невзрачную попытку?

Нужно обязательно тренировать речь. Наедине, преодолевая смущение и неловкость. Чтение вслух – оптимальный вариант, позволяющий подтянуть себя в ораторском искусстве и одновременно расширить кругозор. Книга подойдет любая.

Можно заучивать и с выражением декламировать перед зеркалом стихи – это отличный способ, как побороть социофобию и перестать стесняться публичных выступлений. Если человек узнает особенности своего голоса, он сможет не опасаться от него «сюрпризов» вроде резкой писклявости или недостаточной громкости. Постепенно придет уверенность.

Как преодолеть социофобию путем маленьких перемен

Как правило, неуверенные в себе люди предпочитают жить в зоне комфорта. Одна и та же одежда, один и тот же маршрут на работу, один и тот же круг общения… Важно изменить хоть что-нибудь. Речь не идет о глобальных и резких переменах – обычно в них нет необходимости. Достаточно лишь раз в неделю позволить себе:

  • купить что-нибудь непривычное (необычный шарфик, забавную статуэтку, ненужный ножик и т. д.);
  • спеть в караоке;
  • пойти домой другой дорогой;
  • сходить в кино;
  • зайти в дорогой магазин и повыбирать в свое удовольствие, так ничего и не приобретя;
  • в одиночестве пообедать в кафе;
  • праздно поразглядывать витрины и т. д.

Необходимо расширять список своих активностей по всем направлениям. Любое, даже незначительное действие, выполняемое впервые, – это опыт, а значит, база для построения личности. Чем чаще человек хотя бы на шаг выходит из зоны комфорта, тем проще ему адаптироваться к существующим реалиям и справиться с социофобией.

Важно понять, что нет ничего недоступного. Детско-юношеские комплексы, отравляющие жизнь во взрослом возрасте, должны быть побеждены, а закостенелость нужно в буквальном смысле пробивать.

Как перестать быть социофобом, используя актерскую игру

Все люди играют и носят маски. И «образ» социофоба завязан на его неуверенности в себе и страхах перед обществом. Но неудачную роль можно сменить. Рекомендуется выбрать какой-нибудь объект для подражания (желательно, чтобы это был незнакомый человек). Лучше всего остановиться на некой знаменитости.

Задача одна – вообразить себя кем-то другим и начать вести себя соответствующе.

Стала бы Мадонна робеть перед кучкой студентов, слушающих ее доклад? Испугался бы принц Чарльз неодобрения случайной прохожей, которой не понравился его наряд? Конечно же, нет.

И аналогично должен чувствовать себя социофоб: ему все равно, что думают о нем окружающие, так как он достаточно ценен сам по себе и давно это доказал.

Кстати, многие известные люди, чью «маску» может примерить социофоб, тоже страдают от тревожности, но не показывают этого. Зато они успешно идут к своим целям и вдохновляют других. Неплохая тактика.

Как побороть социофобию самостоятельно при помощи постоянного общения

Контакты с окружающими очень важны для социофоба, так как они помогают ему «держаться в тонусе». Потому необходимо как можно больше и активнее общаться: каждое сказанное слово немного приближает человека к избавлению от социальной тревожности. Нужно:

  1. Участвовать в общих беседах с одноклассниками, одногруппниками, коллегами.
  2. Переписываться на форумах и в социальных сетях с незнакомцами.
  3. Здороваться с консультантами, кассирами, дворниками и т. д.
  4. Задавать вопросы на занятиях, совещаниях, собраниях.
  5. Посещать курсы иностранного языка, где основной упор идет на устное общение.

Если есть возможность что-то сказать, необходимо ею воспользоваться. Это потом молчание превращается в золото. Для социофоба в роли ценного металла выступает именно постоянное общение, которое позволяет понять, что суждения других людей не представляют никакой реальной опасности.

Избавиться от социофобии самостоятельно получается не у всех. И к потенциальной неудаче тоже нужно быть готовым. Некоторым людям требуется поддержка стороннего лица – беспристрастного и контролирующего. И если «домашние» попытки долго не дают результата, лучше обратиться к специалисту. Это не капитуляция, а просто поиск другого, более эффективного решения.

Источник: http://fobia.su/metody-samostoyatelnoj-borby-s-sociofobiej.html

Социофобия — что это такое? Как избавиться от признаков социальной боязни самостоятельно? Лечение социофобов

Как избавиться от социофобии?

Что такое социофобия? Это психическое заболевание, основной признак которой – социальная боязнь определенных ситуаций. Социофоб – это человек, который боится не общества, а тех переживаний, которые испытывает человек, попадая в центр внимания. Социофобы испытывают тревожность и панику из-за страха оказаться в нелепом положении или быть униженными окружающими.

Социальное взаимодействие с людьми для человека с крайней стадией социофобии не представляется возможным. Вероятность выступления на публике, нахождения среди толпы и даже телефонный звонок с незнакомого номера вызывает у социофобов приступ паники. В чем же причина этого расстройства и как избавиться от социофобии самостоятельно или с чужой помощью раз и навсегда?

Как проявляется социофобия?

Социофобия – достаточно распространенное психическое отклонение. Она встречается повсеместно, но чаще в развитых странах Европы. Диагностировать социофобию может только психотерапевт, но существуют и общие проявления страха.

Тревожность возникает у социофобов бессознательно. Это ощущение не поддается контролю. Проявления социофобии аналогичны паническим атакам. Перед выступлением на публике или совершением иного действия в присутствии других людей социофоб чувствует нервозность, его лицо краснеет, конечности дрожат, а сердце начинает биться учащенно.

Социофобы отказываются решать проблемы, если для этого нужно привлечь к себе внимание людей. Зачастую, люди, испытывающие страх взаимодействия с окружающими, вовсе отказываются от общения и ведут жизнь отшельника. Социофобы могут отказаться от помощи доктора, посещения мест скопления народа, обучения и т.д.

Люди, подверженные социофобии, испытывают чувство страха услышать критические высказывания в свой адрес или получить негативную оценку своих действий. Постоянные спутники социофоба: тревожность, раздражительность, страх, застенчивость и смущение. Все это делает человека несчастным и не позволяет ему жить в гармонии с окружающим миром.

Социофобия – преграда на пути к счастью и гармоничному существованию.

Социофобия имеет направленность. Социофоб боится не общения с окружающими, а взаимодействия с людьми в конкретных ситуациях или условиях. Распространенные ситуации, когда социофоб испытывает страх:

ответы или доклады в учебном заведении перед однокурсниками, комиссией или другой многочисленной аудиторией;
интервью с рекрутером при трудоустройстве;
встречи официального характера и общение с партнерами или заказчиками;
общение с руководством или человеком, пользующимся авторитетом;
общение с малознакомыми людьми или незнакомцами на улице;
вступление в диалог с собеседником без визуального контакта, предположим, по телефону или Скайпу;
обычные действия в местах скопления народа (социофобы бояться питаться в ресторанах, читать в библиотеках, разговаривать на людях);
первое свидание с человеком противоположного пола;
мероприятия, где собирается более десяти человек;
шопинг и посещение торговых центров;
использование общественного туалета;
выступления, соревнования, произнесение тоста на застольях и прочие мероприятия, предполагающие повышенное внимание окружающих.

Социофобия проявляется не только в физических и эмоциональных признаках, но меняет и поведение человека. У социофобов часто появляются нервные привычки, затрудняется концентрация внимания, нарушается сон и возрастает двигательная активность.

Социофобы избегают мероприятия, предполагающие повышенное внимание окружающих

Изучение социофобии как заболевания началось только с наступлением нового тысячелетия, хотя такой диагноз появился в конце 60-х годов. В наши дни проявлениям социофобии подвержено 10-13% людей по всему миру. Что же выступает предпосылкой и в чем кроются причины социофобии?

В чем причины социофобии?

Социофобия редко начинается после 20-ти лет. Источники этого расстройства личности нужно искать в детстве. Первые проявления социофобии наблюдаются в возрасте десяти лет. В этот период ребенок впервые сталкивается с социальными ситуациями, требующими стрессоустойчивости.

В школьные годы по мере взросления дети осознают, что за «прокол» перед окружающими они могут быть публично осмеяны, раскритикованы взрослыми или сверстниками.

Свою лепту вносит и детская жестокость, когда всем классом выделяется объект для насмешек и издевательств – «белая ворона».

Дети объявляют бойкоты в качестве наказания совершившему проступок однокласснику, а учителя, вследствие непрофессионализма или суровости системы образования, зачастую «подливают масла в огонь».

Причины социофобии кроются в юном возрасте.

Социальная жизнь школьников включает в себя как публичную похвалу, так и публичное унижение. Педсовет, выговоры на линейке и общеклассном собрании отнюдь не помогают ребенку в социальной адаптации, а напротив, могут стать причиной развития социофобии. Публичные унижения наносят травму в личность ребенка, и в дальнейшем побороть страх быть осмеянным прилюдно сложно.

Подобные ситуации не единственная причина возникновения социальной фобии. Выделяются и другие психологические предпосылки:

некорректное воспитание, чрезмерная строгость родителей или гиперопека;неадекватная оценка событий родителей, несправедливые наказания;предъявление высоких требований и ожиданий к поведению ребенка;негативная критика в период становления личности и взросления;частые конфликтные ситуации и отсутствие одобрения поступкам и высказываниям;холодность матери или травмы, связанные с разлукой с родителями в раннем возрасте;подавление гендерного определения ребенка и сексуальности в ранних проявлениях;отсутствие морали в окружении и отрицательный в аспекте этики и понимания обществом образ жизни;острое восприятие материальных проблем;негативный опыт отношений с противоположным полом, возможно сексуальное насилие;

заболевания соматического характера.

Самостоятельная борьба с социофобией может привести к появлению других недугов

Кроме психологических причин возникновения социофобии ученые выделяют и предпосылки физиологического характера:

генетическая предрасположенность. Исследователи социофобии проводят работу над выделением гена, отвечающего за страхи. Вполне вероятно, что заболевание передается по наследственной линии;нарушение баланса химических веществ в головном мозге.

Серотонин – вещество, отвечающее за эмоциональность, может влиять на проявление социофобии.

Фармакологические препараты, призванные лечить социальное расстройство базируются на регуляции серотонина;

мозжечковая миндалина – часть мозга, отвечающая за тревожность и страхи, при повышенной активности влияет на проявление социальной фобии.

Возникновению социофобии у взрослого человека предшествует депрессия и апатия. Страх перед окружающими проявляется у женщин в два раза чаще, чем у представителей сильной половины человечества.

Как ни странно, но социофобия в основном встречается среди людей, состоящих в браке, образованных и интеллектуально развитых. И такие люди часто задаются вопросом: «Что делать и как жить, если я социофоб?» Вопрос не из разряда риторических.

Человеку под силу разобраться с тем, как справиться с социофобией.

Одно из проявлений социофобии — боязнь публичных выступлений

Самолечение: как побороть социофобию самостоятельно?

Неспособность вступать во взаимодействие с окружающими губительна. Социофоб осознает, что с ним не все в порядке, что социальные контакты важны, и жить в страхе мучительно. Не существует человека, страдающего этим недугом, который не пытался решить для себя, как бороться с социофобией самостоятельно и зажить полноценной жизнью.

Преодолеть боязнь взаимодействия с людьми социофоб часто пытается самостоятельно, так как обращение к врачу и дальнейшее лечение социофобии профессионалом для такого пациента сопровождается непреодолимым страхом.

Кроме того, в России не так много профессионалов, работающих с таким психологическим явлением как социофобия.

Действительно знающего, как лечить социофобию, психотерапевта найти не так просто, как кажется на первый взгляд.

Если не заниматься лечением социофобии, то на ее основе возникают заболевания посерьезнее. К примеру, депрессия, алкоголизм и наркотическая зависимость. Цепочка проста.

Алкоголь или наркотики создают панацею от страха взаимодействия с обществом. Человек употребляет алкоголь и наркотические средства все чаще, чтобы не испытывать боязни и тревожности.

Проблема таким способом не решается, а положение усугубляется, ведь плюсом к социофобии приходит зависимость от губящего самолечения.

Алкоголизму более подвержены социофобы-мужчины. Женщины впадают в другую крайность – прячутся за роль домохозяйки. Социофобия у дам иногда обостряется до того, что женщина не представляет возможным элементарный выход в магазин за продуктами, а вся ее социальная жизнь ограничивается общением с членами семьи.

Самолечение социофобии у мужчин часто приводит к алкогольной зависимости, у женщин – к крайней степени заболевания.

Как вылечить социофобию?

Социофобия позиционируется учеными, как потенциально опасное заболевание. При негативном развитии социофобия способна вызвать паническое личностное расстройство. Комбинация психотерапевтических и медикаментозных методов лечения способна побороть социофобию.

Основные методы лечения социофобии включают в себя поведенческую психотерапию. Терапия нацелена на достижение устойчивого результата. Цель программы – обучение социофоба объективно оценивать ситуации, когда взаимодействие с людьми необходимо.

Пациент начинает воспринимать негативные мысли и образы, вызывающие тревогу и боязнь, спокойнее и оптимистичнее.

После курса лечения человек прекращает избегать взаимодействия с обществом, адекватно воспринимает критику и свободно переживает ситуации, ранее вызывающие тревогу и страх.

Грамотная психотерапия позволит социофобу не бояться внимания и критики со стороны

Иногда психотерапевты используют для лечения социофобии гипноз и внушение. Гипнотические методы основаны на целенаправленном воздействии на психику человека.

Гипнозом психотерапевт фокусирует внимание пациента на содержании словесно-звукового внушения. Новые убеждения внушаются пациенту на подсознательном уровне.

Результатом гипнотических сеансов выступает изменение восприятия собственной личности и взаимодействия с окружающими. Социофобия исчезает и ее повторное проявление маловероятно.

Медикаментозное лечение социофобии (с лекарствами) применяется психотерапевтами в случае отказа человека от поведенческой терапии и гипнотического вмешательства.

Фармакологические средства менее результативны, так как они не устраняют социофобию, а лишь избавляют человека от страха, тревожности и раздражительности. Психотерапевт назначает пациенту антидепрессанты, бета-блокаторы или бензодиазепины.

Курс лечения препаратами непродолжительный и не длится больше месяца.

Методов лечения социофобии много. Дополнительно используется групповая терапия и тренинги. Популярна позитивная визуализация. Пациенту предлагается представить ситуацию, вызывающую страх и нервозность, и прожить ее, но с позитивным настроем, нацеленном на положительный исход.

Знаменитый психотерапевт Дж. Биик разработал тренинг, помогающий победить социофобию.

Он заключается в беспристрастном рассмотрении ситуации, вызывающей страх и отслеживании собственных иррациональных мыслей по поводу взаимодействия с людьми. Тренинг включает в себя упражнения, основанные на реальных жизненных ситуациях.

Многие люди по всему миру смогли избавиться от социофобии, следуя указаниям Дж. Биика. Он один из немногих, кто знает, как помочь социофобу.

Определить наличие социофобии можно, пройдя онлайн тесты в сети Интернет. Преодоление социофобии необходимо для полноценной жизни в обществе и гармоничного взаимодействия с окружающими.

Источник: https://sunmag.me/sovety/08-02-2014-sotsiofobiya-prichiny-i-lechenie.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.